Pește - sursa dvs. de proteine de înaltă calitate
Peștele ca sursă de proteine - cu proteine slabe spre succes
Pentru Sportivi de forță și Pasionații de fitness proteina este materialul de construcție ideal pentru o mușchii naturali. Surse bine cunoscute de proteine, precum puiul, curcanul și proteinele vegetale duc rapid la o dietă unilaterală în viața de zi cu zi. Problema aici este mica varietate care duce la pierderea puterii de voință și pierderea puterii de voință Puterea permanentă poate conduce. Acest lucru ne aruncă înapoi în vechile obiceiuri proaste. De aceea varietatea este foarte importantă! Chiar și acum, cu puțin înainte de Paște, puteți servi pește pe masă și puteți beneficia de sursa de proteine de înaltă calitate și puteți seta o dietă sănătoasă pe picioare cu diferite opțiuni de meniu.
Pești de toate dimensiunile
Fiecare sportiv știe: proteina slabă asigură o creștere durabilă a mușchilor și reducerea grăsimilor. În plus, peștele vă oferă suficiente acizi grași sănătoși, cum ar fi Omega 3. Cu toate acestea, diferențele de la pești la pești sunt enorme. Cu toate acestea, peștele rămâne și este o sursă de proteine de primă clasă. Este posibil ca mulți dintre voi să consumați deja conserve de ton, dar nu poate concura cu peștele proaspăt preparat. Sigur, peștele nu este o sursă ieftină de proteine, dar peștele este o sursă gustoasă și sănătoasă de proteine, unde chiar și cantități mici sunt suficiente.
Diferite tipuri de pești
Fiecare tip de pește are avantajele sale: unii pești sunt extrem de bogați în proteine, iar alți pești au o proporție mai mare de sodiu. Alții au valori bune omega 3. De exemplu, tonul cu 22% proteine asigură un aport suficient de proteine. Acest lucru poate fi acoperit doar de macrou auriu bogat în proteine, care are 38% proteine. Alte specii de pești bogate în proteine și gustoase sunt: Cel roșu Snapper, biban Victoria, păstrăv, șarpe arctice, somon, merluciu, crap, baltă, somn si anghila domestica.
Sodiu și acizi grași
Tonul cu aripioare galbene, de exemplu, are un conținut extrem de ridicat de grăsimi, cu acizi grași omega 3 de foarte bună calitate. Somonul are aceleași proprietăți. Acizii grași omega 3 din heringul și sardina baltică reduc, de asemenea, riscul de infarct. Acizii grași omega 3 sunt, de asemenea, foarte importanți pentru femeile însărcinate, deoarece sunt importanți pentru formarea creierului și a ochilor embrionului.
Mulți pești au un conținut ridicat de sodiu. Deși acest sodiu îndepărtează apa din corp, este un oligoelement important pentru corpul nostru. În plus, puteți preveni uscarea corpului prin furnizarea de apă suficientă. Peștii cum ar fi macroul, somonul de Atlantic și peștele-spadă sunt deosebit de bogate în sodiu.
Ideal pentru slăbit
Unele tipuri de pești sunt ideale pentru a pierde în greutate. Există câțiva pești cu conținut scăzut de grăsimi, dar aceștia au și o proporție mai mică din omega 3 bun. Aceste tipuri de pești sunt: șarpe, biban, macrou auriu și cod.
Cumpărați pește și pregătiți-l corect
Peștele este cel mai bine cumpărat proaspăt prins și la piață. Asigurați-vă că stanul are mulți vizitatori și că peștii de pe afișaj nu au ochi lăptoși. Mai mult, branhiile peștilor ar trebui să fie roșii sângele, ceea ce la rândul lor este o indicație a prospețimii peștelui. Peștii stricați sau răi au un miros puternic și pot provoca rapid intoxicații alimentare. Prin urmare, nu ar trebui să păstrați peștele la frigider mai mult de 2 zile. Peștele congelat trebuie decongelat încet și cu atenție în frigider, astfel încât structurile celulare ale peștilor să nu fie distruse prea mult și să rămână componente importante în pește.
Pericol!
Consumul de cantități mari de pește nu este în întregime inofensiv: unele tipuri de pești sunt contaminate cu cantități mici de mercur, iar consumul excesiv de pește poate pune stres pe organism. Acest lucru este deosebit de periculos pentru copiii mici și femeile însărcinate. Speciile de pești mai puternic contaminate sunt peștele-spadă, rechinul și bibanul torpilei.
Mai multe articole interesante despre subiecte de fitness:
6 sfaturi aurii cu șase pachete - Aici puteți afla mai multe despre șase pachete!
Crampele picioarelor - sunt inestetice și astfel le puteți evita!