Dieta delicioasă cu salate
O dietă cu salată este un tip de dietă cu conținut scăzut de grăsimi care poate fi combinată perfect cu alte diete, de exemplu o dietă mediteraneană sau o dietă Atkins. Dacă doriți să vă îmbunătățiți imaginea corpului și să pierdeți în greutate într-un mod sănătos, ar trebui să acordați atenție unei diete echilibrate și să acordați suficient timp. În plus, este recomandabil să clarificați planul de slăbire cu un medic, deoarece acesta poate monitoriza din punct de vedere medical cursul dietei, poate determina simptomele carenței și poate oferi sfaturi valoroase.
La ce ar trebui să fii atent într-o dietă cu salată?
Există nenumărate tipuri de salate, dar, din păcate, nu toate sunt potrivite ca salate dietetice. Salatele de frunze și salatele crude de legume cu un sos de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau un sos de ierburi limpezi cu puțin ulei sunt ideale. Acestea nu sunt doar sățioase, ci și variate și extrem de sănătoase. Pentru ca aportul de proteine și grăsimi sănătoase să nu fie neglijat în timpul dietei cu salată, este recomandabil să adăugați din când în când diferite ingrediente la salată, de exemplu cu benzi de piept de curcan prăjite sau cuburi de tofu, ouă fierte tari, bucăți de brânză sau crutoane crocante făcute din pâine integrală. . În caz contrar, pe lângă salata reală, este permis tot ceea ce oferă departamentul de legume sau taraba de la piață: ciuperci proaspete, ardei, morcovi, castraveți, porumb, cress, arpagic sau roșii. Salatele făcute din paste integrale de grâu sau cartofi oferă o schimbare față de legumele crude și oferă o dietă echilibrată cu carbohidrați și fibre.
Salata clasică de fructe este potrivită ca desert, deși ar trebui evitate adăugările precum smântână, înghețată și sos de vanilie sau ciocolată. În caz contrar, toate tipurile obișnuite de fructe și fructe de pădure, precum mere, pere, banane, zmeură, mandarine, căpșuni sau caise, sunt ideale, mai ales că sunt răcoritoare datorită dulceaței lor și te pun într-o dispoziție bună. Dacă tot nu doriți să rămâneți fără o garnitură mică cu salata de fructe, ar trebui să utilizați un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece conține relativ puține calorii, dar calciu valoros.
Puteți găsi numeroase rețete de salate dietetice pe Internet, dar aici puteți asculta și propriul gust și experimentați după cum doriți. Singurul lucru important este să evitați bombele calorice, cum ar fi smântâna, maioneza, cantitățile mari de ulei sau brânză și carnea sau șunca sacadată. Este important ca dieta cu salată să nu fie urmată pentru perioade lungi de timp, deoarece acest tip de dietă nu acoperă în mod adecvat toate grupele de nutrienți. În plus, evitarea îndelungată a anumitor alimente în afară de salată poate duce la pofte care au un efect yo-yo și, din păcate, distrug rapid succesul dietei. Pentru a pierde câteva kilograme înainte de o vacanță sau între ele, dieta cu salate este potrivită și mai ales în lunile fierbinți de vară este răcoritoare, ieftină și plăcută.
Autor Michaela Herzog
Acum 12 ani cântăresc peste 90 kg. Știam că trebuie să mă schimb. Am încercat și am eșuat de multe ori. Am început să mănânc mai bine și am învățat mai multe despre nutriție și fitness, dar și despre mine, decât am crezut vreodată posibil. A fost cea mai dificilă și satisfăcătoare experiență și, deși nu am văzut-o așa în acel moment, abia începeam.