Dieta Dieta pentru recuperare

Recuperarea este o fază esențială. Obiectivul său este de a profita de „fereastra metabolică”: o perioadă de 4 până la 6 ore favorabilă restabilirii parametrilor modificați prin efort, care permite creșterea musculară.

după efort

Recuperarea este un pas esențial în creșterea musculară, deoarece, de fapt, tocmai în această perioadă mușchii cresc. Trebuie îngrijit în mod special pentru a corecta deshidratarea cauzată de efort, pentru a completa rezervele de glicogen, pentru a compensa pierderile de minerale și pentru a repara țesutul muscular după efort, cum ar fi o sesiune de antrenament cu greutăți. .

Prin urmare, primul reflex pe care îl aveți în minutele de după sfârșitul efortului este să consumați o băutură de recuperare în înghițituri mici. Aceasta oferă minerale deacidifiante care promovează o bună rehidratare. Apoi, este necesar să aduceți carbohidrați în mod regulat pentru a reforma stocurile de glicogen și, în cele din urmă, să nu uitați o nutriție bogată în proteine ​​care conțin BCAA, care va promova repararea musculară.

Prin urmare, această fază de recuperare este, la fel ca și programul de instruire, punctul central al progresului.