Dietă; Dietele de platou și pierderea în greutate
"Platoul" dietetic
de chill0or »30 apr 2015 8:04 am
Am 21 de ani, aproximativ 184 înălțime și în prezent cântăresc 89,5 kg. Mă antrenez de la 17 ani, dar nu mi-am adaptat dieta la antrenament până în septembrie anul trecut. Acolo am cântărit încă 105 kg, dar am acumulat multă masă musculară în anii precedenți, dar ascunsă sub multă grăsime. Așa cum am spus, am început nu doar să fiu atent la antrenament, ci și la dieta mea și apoi am început o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu deficite flagrante (aproximativ 1600 kcal pe zi mâncat, 1 zi pe săptămână încărcând zi cu carbohidrați și aproximativ 3000 kcal).
Am urmat această dietă aproximativ 2 1/2-3 luni până când am avut 92 kg în decembrie. Până acum, bine. De Crăciun și de Revelion m-am simțit puțin mai bine, dar am câștigat doar 1-2 kg.
De la începutul noului an am acordat mai multă atenție dietei mele și apoi am condus la deficite mai mici, dar fără urmărire sau similar și nu mai pe baza unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați.
În ultimele 3 luni, de asemenea, am coborât la greutatea mea actuală (89,5 kg) și am vrut să încep să mă pregătesc pentru vara din martie și în cele din urmă să obțin un corp cu adevărat definit.
Deoarece anul trecut a funcționat atât de bine cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, m-am gândit că o voi face din nou, dar cu un deficit nu atât de flagrant, așa că am mâncat din nou cu conținut scăzut de carbohidrați 6 zile pe săptămână și cu aproximativ 2100 kcal, zilele trecute cu carbohidrați și aproximativ 3000-3200 kcal.
Acum ajungem la „platoul” dietetic menționat în titlu. nu s-a întâmplat nimic pe cântar. în primele 3 săptămâni ale lunii martie am urmat planul nutrițional și am slăbit poate 0,5 kg.
Așa că m-am gândit: „Hm, poate corpul s-a adaptat la această dietă săracă în carbohidrați și nu mai funcționează atât de bine cu ea”.
Drept urmare, am trecut la un plan de dietă cu carbohidrați la jumătatea lunii aprilie, care arată astfel:
Mănânc aproximativ 2000 kcal zilnic, cu următoarea defalcare macro: aproximativ 50g grăsimi/150-200 g carbohidrați/180-220 g proteine
O dată pe săptămână mă răsfăț cu o masă de înșelăciune, astfel încât să mă întorc la 3000 kcal în acea zi.
Mă antrenez de 4 ori pe săptămână la sala de sport, pe lateral joc fotbal într-un club, ceea ce înseamnă aproximativ 3 unități cardio extreme pe săptămână.
Marea mea problemă: pur și simplu nu slăbesc acum. Nu sunt un profesionist, așa că vă rog să nu vă bateți joc de mine dacă fac greșeli grosolane în dieta mea, dar sunt puțin disperat chiar acum. Plec în vacanță peste 8 săptămâni și aș mai avea 4 kg în jos până atunci.
Poate mă poți ajuta
Vă mulțumesc anticipat pentru că ați citit textul lung