Dieta dietetică cele mai bune diete pentru femei actuale MAG
O dietă model pentru a combina durabil slăbirea și sănătatea. Aprobat științific !
Dezvoltat la sfârșitul anilor 1990 pentru a preveni tensiunea arterială crescută, dieta Dash a fost rafinată de atunci pentru a deveni „Planul de alimentație Dash”: un program recomandat în Statele Unite de Institutul Național de Sănătate pentru scăderea în greutate.
În 2015, Dash Diet a fost votată Cea mai bună dietă a anului pentru a cincea oară de către panoul revistei U.S. News & World Report. Pe scurt, conferă un plus de loc plantelor și restricționează grăsimile, sarea, precum și produsele dulci.
Cum functioneaza ?
Dash este acronimul pentru: „Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea”, în franceză, „abordare dietetică pentru prevenirea hipertensiunii arteriale”. Dieta Dash este inspirată de dieta vegetarienilor, care au tensiune arterială și greutate mai mici decât cei care au mâncat în mod tradițional. El pune accentul pe fructele și legumele proaspete și uscate, precum și pe produsele din cereale integrale (integrale, tărâțe, secară, cereale, orez brun, paste semi-întregi ...). Aceste alimente sunt bogate în potasiu, calciu, magneziu, fibre și polifenoli, toți fiind compuși care ajută la scăderea tensiunii arteriale.
Această dietă se bazează și pe produse lactate degresate sau semi-degresate. Carnea roșie nu este recomandată. Este mai bine să optați pentru păsări de curte sau pește și cel puțin de două ori pe săptămână aceste alimente sunt înlocuite cu un fel de mâncare vegetariană pe bază de ouă sau leguminoase.
Aceste alegeri urmăresc să limiteze cât mai mult grăsimile saturate - despre care se știe că crește nivelul colesterolului rău - în vederea prevenirii cardiovasculare. Dar, aceasta este, de asemenea, o mișcare bună pentru linie, deoarece studiile sugerează că aceste grăsimi sunt mai ușor depozitate în celulele adipoase. Numai substanțele grase de origine vegetală sunt autorizate (facem o cruce pe unt și cremă fraîche) și încă în cantități mici. Deoarece grăsimile sunt substanțele nutritive cele mai energice, furnizând 9 kcal pe gram, în timp ce zaharurile reprezintă doar 4 kcal pe gram. Pentru a stimula pierderea în greutate, dulciurile sunt foarte limitate. Există, de asemenea, o mulțime de piei de sare și grăsime în prăjituri, produse de patiserie și produse de patiserie.