Dieta dietetică înainte de după

Adoptată inițial pentru stabilizarea tensiunii arteriale, dieta pe bază de dash este, de asemenea, eficientă în stimularea pierderii în greutate. Este chiar clasificat de personalul medical ca fiind una dintre cele mai bune diete pentru pierderea în greutate sănătoasă și eficientă. Despre ce e vorba ? Cum functioneaza ? Este cu adevărat eficient? Concentrați-vă asupra efectelor dinainte-după ale dietei cu tablă.

Ce este „dieta curentă a anului 2019”? Definiție și origine

Dieta DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) este tradusă în franceză ca Abordare dietetică pentru a opri hipertensiunea. A fost dezvoltat de Institutul de Sănătate al Statelor Unite în 1990 pentru a reduce eficient și durabil tensiunea arterială și pentru a preveni complicațiile cardiovasculare.

Tensiunea arterială ridicată este cauzată de mai mulți factori, cei doi principali fiind supraponderali și având prea mult sodiu. Acest lucru se datorează faptului că excesul de sodiu crește volumul de sânge care circulă în vasele de sânge și crește tensiunea arterială. Prin urmare, dieta cu tablă este stabilită pentru a controla aportul de sodiu din sânge, limitându-l la 2 sau 3 g pe zi, sau echivalentul unei lingurițe. În plus, această dietă recomandă, de asemenea, limitarea consumului anumitor grupuri de alimente și practicarea activității sportive regulate.

De-a lungul timpului, s-a observat o eficiență clară în ceea ce privește pierderea în greutate. De aici popularitatea acestei diete în lumea dietelor de slăbit.

Cum funcționează regimul dash

La fel ca și dieta mediteraneană, dieta simplă promovează o dietă sănătoasă și variată, favorizând alimentele naturale și având un nivel foarte scăzut de sodiu, cum ar fi fructele și legumele.

Ca parte a dietei, cantitatea de alimente pe porție trebuie respectată cu strictețe pentru fiecare grup de alimente, pentru a controla aportul de energie pentru fiecare persoană. Acest aport este definit în funcție de sex, vârstă, construcție și nivelul de activitate fizică practicat de persoană. De exemplu, nevoile calorice ale unei femei cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani care fac exerciții fizice sunt de 2.000 de calorii pe zi. Prin urmare, va avea nevoie de aproximativ patru până la cinci porții de legume. Acest aport caloric va trebui revizuit în jos, bineînțeles cu sfatul medicului, dacă dorește să slăbească.

Pentru a optimiza scăderea în greutate, regimul alimentar recomandă, de asemenea, un aport alimentar normal de trei mese și două gustări pe zi, în funcție de senzațiile alimentare. Acest lucru este asociat cu practicarea unei activități fizice regulate la o rată de 2 ore și 30 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână.

Etapele dietei de presă

Adoptarea dietei de presă implică, fără îndoială, o schimbare a stilului de viață și o reajustare nutrițională către o dietă sănătoasă și echilibrată. În acest context, cea mai importantă este reducerea sării și a alimentelor bogate în grăsimi saturate. Pe de altă parte, este recomandat să consumați alimente bogate în calciu, magneziu, potasiu și fibre. Cu toate acestea, pentru a atinge obiectivele, este esențial să se ia în considerare mai mulți factori, inclusiv nevoile metabolice ale fiecărui individ. Dacă luăm în considerare valorile de referință:

Pentru o femeie care dorește să slăbească, este indicat să limitezi aportul zilnic de calorii la 1600 kcal. Pentru a face acest lucru, pur și simplu reduceți porțiile și alegeți ingredientele care alcătuiesc plăcile;
Pentru un bărbat, un aport de energie limitat la 2000 kcal pe zi este recomandat pentru a stimula pierderea în greutate. Pentru o femeie același aport caloric nu elimină excesul de greutate, ci mai degrabă stabilizează greutatea;
Pentru persoanele care se angajează într-o activitate fizică semnificativă, cerințele metabolice pentru optimizarea funcției corpului și a pierderii în greutate sunt de 2.600 kcal pe zi;
În cele din urmă, dacă scopul este pur și simplu de a reduce tensiunea arterială, nu este nevoie să reduceți aportul zilnic de energie, ci doar să reduceți sarea. Anume, este posibil să se reducă aportul de sare la 1,5 g, dar numai sub sfatul medicului.

Pe lângă reechilibrarea alimentelor, este necesară și practicarea unei activități sportive regulate pentru a obține rezultate interesante. Poate fi mers plin de viață, mersul pe bicicletă, înotul sau o altă disciplină, trebuie doar să fie suficient de intens pentru a stimula pierderea de grăsime și formarea musculară. Cu toate acestea, pentru începători, este recomandat să procedați treptat. Într-adevăr, potrivit ANSES, practicarea unui sport intens la persoanele care nu sunt obișnuite să facă sport poate provoca insuficiență cardiacă, hipoglicemie și deshidratare pe termen scurt.