Dieta din Miami South Beach cele 3 faze care te vor face să slăbești
Dieta Miami South Beach
Rămâi la 3 faze și vei slăbi, asta promite dieta Miami (dieta South Beach), creat de cardiologul Arthur Agatston! Pe baza mai multor concepte precum alegerea carbohidraților, interzicerea grăsimilor proaste și consumul de acizi grași de calitate precum uleiul de măsline, fructele și legumele, această metodă dietetică de slăbire pare foarte promițătoare.
Cele mai bune produse pentru slăbit !
Principiile dietei Miami South Beach
Toată lumea știe că nutriția noastră modernă este alcătuită din grăsimi și carbohidrați buni, dar și răi. Unul dintre principiile unei diete echilibrate este selectarea nutrienților potriviți și asta oferă dieta Miami.
Acesta din urmă favorizează consumul de legume, fructe, pește, ouă, produse lactate, alimente cu conținut scăzut de grăsimi trans saturate, dar bogate în proteine precum pui, curcan, precum și cereale integrale. De fapt, dieta South Beach constă în alimente cu un conținut mai scăzut de carbohidrați și mai bogat în proteine și grăsimi mononesaturate sănătoase decât dieta de bază a francezilor.
Uleiul de măsline conține acizi grași mononesaturați
Acestea fiind spuse, dieta Miami nu elimină radical toți carbohidrații. Cei pe care va trebui să-i mâncați pentru a urma dieta Miami vor trebui să aibă un indice glicemic scăzut (GI), deoarece acești carbohidrați contribuie la menținerea stabilă a zahărului din sânge și a metabolismului, în timp ce carbohidrații răi (zaharurile rafinate găsite în produsele procesate) fac contrariul.
Dieta South Beach Miami: un program de slăbire în 3 faze
Dieta Miami constă din trei faze:
- faza 1: stabilizarea zahărului din sânge al organismului
- faza 2: reintroducerea glucidelor bune
- faza 3: stabilizarea și menținerea greutății
Pe măsură ce treceți de la o fază la alta, acest program de slăbire va deveni treptat mai puțin restrictiv. Accentul este pus pe înlocuind carbohidrații răi, precum și grăsimile rele cu nutrienți buni.
Nu va trebui să numărați calorii, grăsimi sau carbohidrați și veți putea mânca trei mese pe zi, două gustări și un desert bogat în proteine.
Deoarece pare echilibrat, puteți urma această dietă atât timp cât doriți, totul depinde de obiectivul dvs. de slăbire.
Faza 1: stabilizarea zahărului din sânge
Prima fază, cea mai scurtă și cea mai restrictivă, durează două săptămâni și își propune să stabilizeze glicemia și să elimine pofta.
Lista alimentelor permise
Veți putea mânca cantități generoase de proteine slabe (pește, crustacee, pui, curcan și soia), precum și o mulțime de legume, salate, fasole, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și până la 2 linguri pe zi de grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline extra virgin.
Salata este excelentă pentru a-ți compune meniurile și rețetele pentru zilele tale tipice
Creați meniurile pentru ziua dvs. tipică după cum doriți cu aceste produse.
Alimentele nu sunt permise în timpul fazei 1
În această fază, nu trebuie consumat niciun fruct (integral sau în suc), amidon (inclusiv paste, orez și pâine), cereale integrale, lapte, brânză de vaci, alimente cu zahăr sau alcool: scopul este de a evita ingerarea de zaharuri.