Dieta draconiană sau putem mânca bine fără să ne privăm
Mulți sunt cei care, după un regim draconian, disperează când văd o creștere inexorabilă a acului solzilor. Există, de asemenea, mulți nutriționiști care insistă asupra necesității de a nu te priva pentru a reuși să slăbești. Plăcere ?
Ei recomandă evitarea creării unui sentiment de frustrare, primul pas într-un circuit emoțional și comportamental, celebrul efect yoyo. Se poate rezuma astfel: Nu ar trebui să mănânc ciocolată pentru a slăbi, dar îmi place ciocolata. Uch. Interzicerea creează dorința, dorința creează frustrare, frustrarea provoacă crăpături. Și bim, ne simțim vinovați. Și aici ne-am întors la primul loc. Cum să spargi acest cerc vicios ?
Reia obiceiurile alimentare bune
Regula nr. 1, dacă trebuie să credem că anumiți nutriționiști, cum ar fi dr. Jean-Philippe Zermati sau dr. Jean-Michel Cohen, este să reînveți cum să-ți asculți foamea, să nu mănânci prin reflex, pentru că este timpul sau pentru că ne temem să nu ne fie foame mai târziu.
Ceea ce mâncăm fără foame este stocat direct în rezervele noastre: normal, nu avem nevoie de el! Foamea indică faptul că organismul a avut timp să elimine masa anterioară, deci ceea ce mâncăm nu constituie un exces (atâta timp cât luăm în cantități rezonabile, să nu ne lăsăm lăsați). Și când nu ne mai este foame, nu mai mâncăm.
Această simplă ascultare a sinelui aduce deja rezultate uimitoare, deoarece ne obligă să devenim conștienți de felul în care mâncăm și de ceea ce ne cere corpul nostru ... sau nu.
| Citește și: Stres și dietă: îmi stabilizez greutatea |
Limitați gustările
Mâncarea atentă este un prim pas esențial în găsirea unui echilibru între plăcerea de a mânca și bunăstare. Nu puteți să nu terminați ciocolata? Există un motiv pentru acest comportament compulsiv și este motivul pentru a merge să-l găsiți, nu numărul de calorii din pachet. Trebuie să „fii ceea ce mănânci”, adică să nu faci altceva în timp ce mănânci ... decât să mănânci, altfel vei uita ceea ce ai mâncat ... și vrei să mănânci din nou !