Dieta Dukan - Antrenorul pentru sănătate

Ce este dieta Dukan?

Dieta Dukan este o dietă în care utilizatorul mănâncă în principal proteine. A devenit popular în trecut, în primul rând pentru utilizarea de către vedetele de la Hollywood. Dieta a fost inventată pentru a slăbi mai repede și mai eficient și are în același timp un concept unic. Dacă alte diete nu recomandă mâncarea grea, în dieta Dukan trebuie să consumați în principal proteine animale pentru a obține un rezultat.

Cine a inventat dieta?

Kate Middleton a popularizat această dietă. La Hollywood a promovat eficiența și eficiența noii diete. Exemple proeminente precum von Madonna a ajutat-o pe dieta Dukan să atingă ultimul progres. Cu toate acestea, mulți oameni cred că Kate Middleton este și creatorul acestei diete. În adevăr, însă, medicul francez Dr. Dukan a fost responsabil pentru dezvoltarea dietei. El este, de asemenea, omonimul dietei Dukan.

Acesta este conceptul acestei diete

Ideea dietei Dukan se bazează pe o dietă bogată în proteine, dar carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi. Proteinele sunt „motorul” dietei. Există o serie de alimente în centrul acestei diete.
Proteinele și proteinele sunt greu de digerat. Drept urmare, acestea sunt mai lungi în corp și asigură astfel o senzație mai lungă de sațietate. Rezultatul este că oamenii mănâncă mai puțin. De asemenea, organismul are nevoie de multă energie pentru a digera proteinele. Cel mai important Potrivit lui Dukan, sursa de proteine este carnea. Organismul are nevoie de aproximativ 30 de calorii pentru a procesa 100 de calorii de proteine. Doar pentru a-l digera. Deci, pe lângă exerciții fizice, o parte din procesul de slăbire s-a făcut în timpul digestiei. În plus, conceptul dietei Dukan este conceput în primul rând pentru durabilitate. În mod ideal, o dietă Dukan va dura toată viața. Alte legături: pagina de pornire Dukan

Rezumatul dietei Dukan

Dieta în principal prin alimente bogate în proteine. Împărțită în patru faze. În mod ideal, dieta va dura toată viața. Popularizată de vedetele de la Hollywood. Inventatori: Dr. Pierre Dukan din Franța

Cum funcționează dieta Dukan? Cele patru faze!

Cele 4 faze ale dietei Dukan au loc una după alta. Mai întâi vine faza de atac, în care organismul este adus la noua dietă. Multe proteine necesită multă energie pentru a fi digerate. Aceasta este urmată de faza de perseverență. În această fază corpul atinge greutatea ideală, dar tinde să se îngrașe din nou. În a treia fază, faza de stabilizare, corpul este readus la o dietă normală și în cele din urmă, în faza de întreținere, care este cea mai lungă fază, să nu se mai îngrașe din nou.

1. Faza de atac

Faza de atac în dieta Dukan optimizează pierderea în greutate. Pentru aceasta sunt disponibile 72 de alimente (proteine pure și de înaltă calitate). Prin absorbția proteinelor, organismul activează în mod optim utilizarea rezervelor de energie. Cu toate acestea, masa musculară este păstrată prin preluarea proteinelor. Corpul atacă doar rezervele de grăsime existente. Tampoanele de grăsime nu sunt altceva decât rezervele de energie ale corpului care au fost depuse sub formă de grăsime. Acesta este modul în care corpul stochează energie pentru vremurile nefaste. Energia este stocată și în masa musculară. Cu toate acestea, aceste rezerve de energie nu sunt atacate de proteinele ingerate. Potrivit lui Dukan, proteinele animale sunt deosebit de importante. Potrivit lui Dukan, proteinele vegetale sunt chiar considerate a fi inferioare.

2. Faza de perseverență

Ideal Această fază conduce utilizatorul dietei Dukan încet și ușor la greutatea ideală. Dukan știa că organismul are nevoie și de carbohidrați. Prin urmare, alimentele alternează în această fază. Există zile în care mănânci proteine și zile în care mănânci legume cu conținut scăzut de zahăr. În acest fel, utilizatorul este adus ușor și încet la greutatea ideală. Pe lângă cele 72 de alimente bogate în proteine, există acum 28 de legume cu conținut scăzut de zahăr pentru Zilele Legumelor. Acest lucru are ca rezultat 100 de alimente pe care utilizatorul le poate ingera în această fază. Acest lucru garantează, de asemenea, o selecție largă de alimente. În această fază, după cum sugerează și numele, perseverența este deosebit de importantă. Aici se consolidează ponderea.

3. Faza de stabilizare

Multe diete se opresc atunci când atingeți greutatea ideală. Dieta Dukan are însă o altă fază. Creșterea în greutate este prevenită în faza de stabilizare. În faza de rezistență sau imediat ce ați atins greutatea ideală, corpul este încă foarte vulnerabil și vulnerabil. Efectul de yo-yo temut apare și aici. Această fază este un prim pas către o dietă echilibrată și normală. Durează 10 zile pe kilogramul pierdut. Deci, dacă ați pierdut 20 de kilograme, această fază durează 200 de zile. În această fază, alimentele interzise anterior, cum ar fi Alimentele și fructele cu amidon sunt permise din nou în cantități controlate. Cu toate acestea, rămâne o zi cu proteine pure pentru a menține greutatea ideală și a vă controla. „Ziua proteinei” este câinele de pază al fazei de stabilizare.

4. Faza de întreținere

Faza de întreținere este cea mai importantă și mai lungă fază a dietei Dukan. Se termină doar cu moartea, deci durează o viață întreagă. Este necesar să vă mențineți greutatea cât mai mult posibil și să nu o mai câștigați. Există 3 reguli incontestabile în această fază: 3 linguri de tărâțe de ovăz pe zi, cel puțin 20 de activități fizice pe zi (drumeții, urcare pe scări, alergare, ...), proteina joi. Aceste 3 reguli de bază vă ajută să vă păstrați greutatea ideală cât mai mult posibil. Este atât cea mai simplă, cât și cea mai importantă fază a dietei Dukan. Dieta este în mare măsură normală din nou în această fază, dar ar trebui să fiți în continuare atenți la o dietă bogată în proteine. Toate cunoștințele care au fost aplicate în fazele anterioare pot continua să se aplice aici. Acest lucru afectează succesul durabil al dietei.

Fazele individuale dintr-o privire

Faze Explicație

Faza de atac	✔ Optimizează pierderea în greutate ✔ Sunt disponibile 72 de alimente ✔ Ingerarea proteinelor de înaltă calitate ✔ masa musculară este păstrată; Grăsime arsă
Faza de perseverență	✔ Delicat cu greutatea ideală ✔ 100 de alimente sunt disponibile numai ✔ Chiar și zile cu legume cu conținut scăzut de zahăr (pe lângă proteine) ✔ Greutatea este întărită aici
Faza de stabilizare	✔ Efectele Yo-Yo sunt prevenite aici ✔ Durata: 10 zile pe kilogram pierdut ✔ „Alimentele interzise”, cum ar fi fructele, sunt permise din nou în cantități mici ✔ Se păstrează o zi cu proteine pure
Faza de întreținere	✔ Cea mai importantă și cea mai lungă fază (nu se termină niciodată.) ✔ 3 reguli: 3 linguri tărâțe de ovăz și min. 20 min. activitate fizică pe zi; o zi cu proteine ✔ Ar trebui să fim atenți la alimentele bogate în proteine

Videoclip explicativ pe YouTube:

Pentru cine este potrivită dieta?

În principiu, dieta este potrivită pentru toată lumea. Cu toate acestea, dieta nu este necesară pentru toată lumea. Mulți oameni au greutatea ideală chiar și fără dietă. În plus, dieta nu este panaceul pentru a atinge o greutate ideală. Sport și exerciții fizice sunt, de asemenea, necesare aici. Dieta Dukan nu trebuie utilizată de persoanele care au probleme cu rinichii sau alte restricții de sănătate.

Acest lucru este permis cu dieta

În special, cunoscătorii cărnii ar trebui să se simtă bine în timpul dietei dukan. Sunt permise în special carnea de vită și vițelul bogat în proteine. Puiul este, de asemenea, sigur de mâncat. Cu toate acestea, nu trebuie să mâncați pielea împreună cu ea. În plus, puteți sau trebuie să vă reglați bine echilibrul fluidelor. Cel puțin 1,5 litri de apă pe zi sunt obligatorii.
În faza de atac puteți mânca aproximativ 1-2 ouă pe zi. De asemenea, sunt permise iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi (mai puțin de 1% grăsimi). Desigur, sunt permise și extras. Acestea includ ierburi, condimente, ceapă etc. Este permisă și cafeaua sau ceaiul cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Mai presus de toate, carne bogată în proteine (carne de vită, vițel, carne). Pielea nu este permisă. Min. 1,5 litri pe zi sunt obligatorii. 1-2 ouă pe zi în faza de atac. Sunt permise iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi.

Acest lucru este interzis în dietă

Chiar dacă limitați cele 100 de alimente permise, de ex. poate varia în funcție de condimente, ar trebui să vă țineți de el, dacă este posibil. Cu toate acestea, există alimente și stimulente care sunt absolut tabu și care trebuie evitate pentru a avea succes. Alcoolul este cel mai mare dușman al dietei Dukan. Alcoolul este strict interzis, mai ales în faza de atac. Alimentele care conțin mult zahăr sunt, de asemenea, tabu. De asemenea, trebuie să aveți grijă de oțetul balsamic și muștar dulce produs artificial, deoarece aceste produse conțin adesea zahăr.

Alcoolul este strict interzis Mâncarea cu mult zahăr este tabu Aveți grijă cu oțetul balsamic și muștar dulce produs artificial

Raport de experiență:

Avantajele și dezavantajele dietei Dukan

Beneficiile dietei Dukan sunt evidente. În ciuda tuturor, este destul de ieftin și poate fi folosit fără multe cunoștințe (de exemplu, nu trebuie să cumpărați mai întâi o carte). Cu toate acestea, are și dezavantaje. Așadar, trebuie să fii sănătos atunci când îl folosești, pentru a nu suferi consecințe asupra sănătății din dieta unilaterală. Rinichii, în special, sunt afectați de dietă.

Acestea sunt avantajele

Dieta Dukan arată succesul din ce în ce mai frecvent și modul său de acțiune a fost bine cercetat. Efectul alimentelor bogate în proteine asupra greutății a fost dovedit în mare măsură. Dieta Dukan este una dintre cele mai bine cercetate diete și modul său de acțiune a fost confirmat. În plus, dieta Dukan merge dincolo de atingerea greutății ideale. Acesta durează o viață și, prin urmare, poate exclude în mare măsură un efect de yo-yo. Odată ce te-ai obișnuit cu dieta Dukan, poți să-ți adaptezi dieta pentru o viață după aceea. Acesta este modul în care rutina intră în dietă în timp.

Acestea sunt dezavantajele

Unii oameni de știință critică Dieta Dukan. Aveți probleme de sănătate cu privire la utilizarea acestuia. Mai presus de toate, consumul ridicat de proteine pune presiune pe organele interne, cum ar fi rinichii. Dieta poate fi folosită doar de persoanele absolut sănătoase. Cu toate acestea, bolile renale și guta sunt extrem de favorizate pentru persoanele sănătoase, ceea ce face ca dieta Dukan să fie un risc pentru sănătate.
În plus, există și un avertisment împotriva unui deficit de vitamine, mai ales în faza inițială. Simptomele carenței pot apărea din cauza lipsei de vitamine și minerale.
În plus, acesta este Dieta greu de aplicat pentru vegetarieni. Potrivit lui Dukan, proteinele vegetale sunt chiar inferioare. Nutriționiștii nu sunt însă de acord. Atât proteinele animale, cât și cele vegetale sunt importante pentru o nutriție bună. Critica la oglindă.

Prezentare generală a avantajelor și dezavantajelor dietei lui Dukan

Avantaj dezavantaj

Una dintre cele mai bune diete cercetate	Se spune că consumul mare de înghețată dăunează organelor interne
Trece dincolo de atingerea greutății ideale și aleargă o viață întreagă	Se avertizează împotriva deficitului de vitamine în faza de atac (preparatele vitaminice pot ajuta)
Efectul yo-yo este prevenit prin schimbarea dietei	Nu este potrivit pentru vegetarieni

Fapte interesante despre dieta Dukan

Dieta Dukan este una dintre cele mai populare diete din lume printre vedete. Mai ales prin exemple proeminente precum Madonna a avut succes în această dietă. De aceea, este și una dintre dietele care se desfășoară cel mai frecvent și are, de asemenea, o rată de succes foarte mare.

Rețete de gătit acasă

Există o varietate de rețete delicioase pe care le puteți încerca cu încredere. Deci, nu există nici o plictiseală pe farfuria ta. O rețetă este de ex. gulașul din carne de vită consistent. Pentru 4 persoane aveți nevoie de aproximativ 1 kg de carne fiartă, 1 kg de carne fiartă, 4 ceapă, 1 pahar de vin roșu, 2 linguri de pastă de roșii, 2 lingurițe de boia praf, dulce, sare, piper.
Tăiați ceapa în bucăți fine. Transpirati-le intr-un cuptor olandez. Adăugați carnea fiartă tăiată și fierbeți. Apoi degajați cu vinul roșu. Acum adăugați condimentele specificate și lăsați întregul timp de aproximativ 40 de minute. continua sa fiarba. Mai ales delicioasă cu ierburi proaspete.
Există mult mai multe rețete. Veți găsi rapid ceea ce căutați pe multe site-uri web și comunități. Introduceți de ex. pur și simplu „Rețete dietetice Dukan” într-un motor de căutare. Vor fi o mulțime de hit-uri. Încearcă.

Diferența față de alte diete

Principala diferență între dieta Dukan și alte diete este sustenabilitatea acesteia. Se menține o zi pură de proteine și se pune accent pe activitatea fizică și exercițiile fizice. Acesta este modul în care ar trebui să vă mențineți greutatea ideală cu această dietă.
Spre deosebire de alte diete, greutatea ideală în dieta Dukan nu se bazează pe indicele de masă corporală (IMC). Se calculează individual pentru fiecare persoană și se bazează, de asemenea, pe propria greutate dorită.
O altă diferență între dieta Dukan și alte diete este dieta destul de grea. În timp ce alte diete tind să se concentreze asupra alimentelor ușoare, dieta Dukan se concentrează în principal pe alimentele grele, cum ar fi carnea și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.