Dieta Dukan - Cele 4 faze ale dietei Dukan Dieta Dukan
Cele 4 faze ale dietei Dukan
Dieta Dukan constă din patru faze consecutive. Ei însoțesc utilizatorul încă din prima zi și îl pot duce mai ușor și pe termen lung la greutatea sa ideală. De la cel mai strict, limitat, dar foarte eficient, la cel mai tolerant, care stabilizează greutatea cât mai mult timp posibil.
Aceste 4 faze au un singur scop: să slăbească în mod natural și rapid și să mențină greutatea cât mai mult posibil.
Două faze pentru a pierde în greutate și două faze pentru a preveni îngrășarea din nou, dacă este posibil
1 - faza de atac: scurtă și motivantă
Faza de atac din dieta Dukan optimizează pierderea în greutate datorită ingestiei de 72 de proteine pure și de înaltă calitate. Acestea stimulează utilizarea optimă a rezervelor de energie in corp. Proteinele permit organismului să-și facă propriile sale Pentru a menține masa musculară, prin extragerea energiei necesare din masa de grăsime.
2 - faza de acumulare: pentru a vă atinge greutatea ideală personală *
Scopul fazei de acumulare a dietei Dukan este de a vă conduce la greutatea personală ideală *. Acest lucru se realizează alternând între zilele proteice și zilele în care sunt permise legumele cu conținut scăzut de zahăr. Dieta în această fază se bazează pe 100 de alimente permise și naturale: 72 legume bogate în proteine și 28 legume cu conținut scăzut de zahăr.
3 - faza de stabilizare: pentru a preveni din nou creșterea în greutate
De îndată ce ați atins greutatea ideală *, corpul rămâne destul de vulnerabil și vulnerabil. Are tendința de a vrea să pună din nou kilogramele. Faza de stabilizare este primul pas, dar controlat, către o dietă echilibrată și normală. ea durează 10 zile pe kilogram, că ai pierdut. Alimentele de lux care anterior erau interzise, cum ar fi alimentele cu amidon și fructele, sunt acum permise din nou într-o măsură limitată. Pâine din cereale integrale, fructe, brânzeturi și mese gourmet. Cu toate acestea, o zi proteină pură pe săptămână rămâne o parte integrantă: proteina joi. Acesta reprezintă „câinele de pază” personal care se poate asigura că greutatea dvs. personală personală este menținută.
4 - Faza de întreținere: cu siguranță și extrem de importantă, pentru viață.
Faza de întreținere este cea mai importantă fază pentru succesul dietei dvs. în dieta Dukan. Se bazează pe 3 reguli simple, concrete și nediscutabile pentru a vă putea menține greutatea ideală * cât mai mult posibil:
+ 3 linguri de tarate de ovaz pe zi
+ Cel puțin 20 de minute de activitate fizică pe zi (nu mai există lift!)
+ Joiul cu proteine
Majoritatea persoanelor care iau o dietă vor câștiga, în multe cazuri, kilogramele pierdute pe termen lung. Pentru a evita acest efect nefavorabil, există faza de întreținere ca parte a metodei Dukan. Poate preveni din nou îngrășarea și este în același timp cea mai simplă și cea mai importantă dintre cele 4 faze.
* Greutatea ideală personală * conform metodei Dukan nu corespunde nici cu greutatea ideală actuală, nici cu „greutatea teoretic corectă”, care este teoretic corectă pentru dvs. în funcție de fizic, dimensiune, vârstă și sex, dar din păcate nu ține cont de predispoziția la supraponderalitate.