Sfaturi rapide privind mersul pe jos și pierderea în greutate de la un antrenor sportiv pentru a pierde în greutate în timpul mersului Femeie
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
Adoptați postura potrivită, practicați yoga înainte de o ieșire, adaptați-vă ritmul și creșteți durata sesiunilor dvs. încetul cu încetul ... Găsiți sfatul antrenorului nostru sportiv pentru a pierde în greutate și a vă rafina silueta datorită mersului rapid.
Stai informat
Practicat zilnic, mersul rapid, numit și mersul sportiv, este o modalitate bună de a păstra un corp sănătos, o siluetă drăguță, dar și un moral bun. Pe scurt, această practică accesibilă tuturor, atletică sau nu, este bună !
Mersul rapid sau mersul pe jos: care este mersul pe care trebuie să îl adopți pentru a pierde în greutate ?
Pentru Luis Diniz, antrenor sportiv la Thermes Marins de Saint-Malo, putem considera că practicăm mersul pe jos din momentul în care facem de două ori mai mulți pași decât mersul normal într-o anumită perioadă de timp.
Micul sfat al antrenorului pentru a ști dacă ești într-o plimbare sportivă sau normală: "În timpul unei plimbări normale poți vorbi și cânta, iar în timpul unei plimbări rapide poți vorbi, dar nu poți cânta!" .
Pe de altă parte, „dacă nu vă puteți accelera pasul clasic de două ori, înseamnă că există o problemă: ar putea fi o problemă de îmbătrânire musculară sau o problemă cu nivelul abilităților motorii. Caz, nu ezitați să consultați un specialist ", avertizează Luis Diniz.
Pentru a începe și a profita de mersul rapid pentru a pierde în greutate, în mod ideal, ar trebui să vă mențineți efortul timp de aproximativ 30 până la 45 de minute, într-un ritm cuprins între 5 și 7 km/h (se estimează că un așa-numit „normal” mers pe jos între 3 și 4 km/h).
Mersul rapid: beneficiile pentru sănătate și pentru figură
Mai puțin traumatic pentru organism decât alergarea, de exemplu, mersul rapid are multe beneficii pentru sănătate și bunăstare fizică și mentală.
Slăbiți datorită mersului rapid: 7 sfaturi de antrenor pentru a vă optimiza ieșirile
Minte, corp: scanează-te !
Dacă sunteți nou în mersul rapid și simțiți că nu sunteți în stare să oferiți tot ce este mai bun din voi, identificați rapid ce se întâmplă (capacități cardiovasculare sau pulmonare limitate, mental dificil de motivat, durere sau disconfort muscular, sensibilitate la o articulație), etc.), pentru a putea lucra în special pe această axă sau consultați un specialist dacă este necesar.
Mâncați o dietă echilibrată
Oricare ar fi sportul, nu există niciun secret, pentru a slăbi, trebuie să schimbi și ceea ce este pe farfurie. Pentru a pierde în greutate datorită mersului rapid, trebuie, prin urmare, să acționați și din punct de vedere nutrițional și să adoptați o dietă echilibrată, variată și mai ales adaptată metabolismului și cheltuielilor zilnice de calorii.