Dieta Dukan Cele patru faze ale dietei Dr.
Dieta Dukan: Cele patru faze ale dietei lui Pierre Dukan puse la încercare. - Dieta Dukan a ajuns aici și în Germania prin Hollywood și Anglia. O ediție a cărții în limba germană a fost publicată de la sfârșitul anului 2011, iar presupusul „secret de slăbire al francezilor” găsește acum și câțiva adepți în această țară. Dar ce este vorba despre această tendință de dietă?
Cuprins: Dieta Dukan: Dieta în patru faze a lui Pierre Dukan pusă la încercare
La dietă
Dieta Dukan - Secretul slăbirii francezilor
Dieta Dukan: Acesta este modul în care principiul în 4 faze de la Dr. Poti
Dieta Dukan Prinziep se bazează pe o dietă bogată în calorii și bogată în proteine, cu un număr de puțini carbohidrați în planul nutrițional. Întreaga dietă este suspendată Patru faze împreună - prin care ultima dintre cele 4 faze marchează trecerea pe tot parcursul vieții. Dukan este o adevărată poveste de succes: abia publicată în Germania, dieta a devenit cel mai popular ghid de dietă. Un concept nutrițional cu alimente bogate în proteine, plus exerciții fizice și schimb personal într-o comunitate de internet vorbitoare de limbă germană. Durata dietei este estimată individual prin specificarea unor parametri personali precum statura, greutatea reală și greutatea dorită.
Prima fază de atac (durata maxim 10 zile):
În primele 10 zile, se aplică faza de atac, în care se mănâncă predominant bogate în proteine, dar cu greu grăsimi. Există o listă cu aproximativ 70 de alimente cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi carne slabă, ouă, tăiței shirataki și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Alcoolul, grăsimile, zahărul, legumele și fructele sunt absolut tabu în acest timp.
A doua fază de acumulare (până când ați atins greutatea țintă):
În această fază, pe lângă alimentele care conțin proteine, există și tipuri selectate de legume, care, totuși, nu trebuie să conțină amidon sau zahăr. Rația de tărâțe de ovăz este, de asemenea, dublată de la o lingură la două în faza a 2-a Dukan.
3. Faza de stabilizare (obiectiv - menținerea greutății și pregătirea pentru o schimbare de-a lungul vieții în dietă):
De îndată ce vă aflați în a treia fază a dietei Dukan, asta înseamnă, de asemenea, că ați atins ținta sau greutatea dorită. Acum este important să mențineți greutatea pe care ați atins-o și să mâncați în așa fel încât să se evite efectul yo-yo. Meniul este, de asemenea, suplimentat aici și dieta strictă proteică din prima fază cu anumite tipuri de legume și o porție de fructe pe zi este permisă (dar atenție, bananele, strugurii și cireșele sunt, de asemenea, interzise în faza a 3-a). Dar este permisă și o porție de brânză tare, 2 felii de pâine integrală, precum și o masă bogată în carbohidrați de două ori pe săptămână.
Cel mai frumos lucru de aici înainte sunt cele 2 mese de plăcere pe săptămână și sunt similare cu alte diete în ziua Cheat. O zi pe săptămână (se recomandă joi - este important doar să alegeți întotdeauna aceeași zi), cu toate acestea, se aplică dieta strictă proteică din faza 1 și trebuie să mâncați încă două linguri de tărâțe de ovăz pe zi și cel puțin Bea 1,5 litri de apă.
4. Faza de întreținere (numită și faza pe tot parcursul vieții):
Scopul acestei 4 faze este de a menține greutatea atinsă pentru o viață întreagă. În această etapă a dietei trebuie respectate numai următoarele reguli: