Dieta dukan - Detonic

Foarte curând va fi momentul perfect pentru trezirea naturii. În lunile de primăvară, doriți să treceți de la o jachetă dolofană/groasă la o haină elegantă, cu o siluetă strictă, lăsând pantaloni de lână în colțul dulapului și îmbrăcând fuste scurte, blugi și subliniind talia subțire a vârfurilor. Și în toată această scrisoare există o singură problemă. Stiloul este necesar pentru a ști bine. Pot slăbi rapid în formă în momentul în care zăpada se topește? Sigur ca poti. .

Astăzi vom explica una dintre cele mai rapide și mai eficiente pentru pierderea în greutate, dieta Pierre Dukan. Da, da, este o metodă ca aceasta, nutriționistul să vină regulat sub forma lui Jennifer Lopez, Giselle Bundchen, Kate Middleton și Penelope Cruz. Și astăzi vă vom spune munca științifică a maeștrilor francezi, cum să mâncați pentru a pierde în greutate și pentru a vă menține forma mulți ani.

Istoria nutriției

Timp de peste 30 de ani, neurolog de profesie, Pierre Dukan a decis să-și ajute prietenul să facă față obezității și să dezvolte proteine în dietă. Doar 5 zile din noul Diet Companion au aruncat mai mult de 2 kilograme și în următoarele 3 zile 1,5 kilograme. Din acel moment, Dukan a început să îmbunătățească dieta și a reușit să creeze un sistem care să facă un mod mai eficient nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru menținerea rezultatelor excelente.

Ce este dieta Dukan?

Această dietă săracă în carbohidrați nu ne determină să murim de foame și nu impune restricții asupra cantității zilnice de alimente pe care le consumăm. Singurul lucru care este necesar pentru a pierde în greutate este verificarea scrisorii dvs. în favoarea produselor proteice.

Respectând Dieta Dukan în toate etapele, ar trebui să urmați câteva reguli simple:

Bea 1,5-2 litri de lichid zilnic.
Închide scrisoarea, maioneza grasă.
Reduceți cantitatea de sare, înlocuind-o cu o varietate de condimente rafinate.
Există 2-3 linguri de tărâțe de ovăz în fiecare zi.
Un stil de viață. De exemplu, mergând adesea, urcând scările și făcând exerciții.

Fazele dietei

Celebrul regim alimentar include patru faze consecutive. Primele două faze vă ajută să reduceți greutatea și două târziu - vă facilitează obținerea de rezultate și rămâneți subțire mult timp.

Dacă aderați la dietă prima dată, trebuie să vă restrângeți în mod neașteptat dieta, astfel încât în biroul său să fie exclusiv alimente proteice:

Carne slabă: carne de pasăre, carne de vită, carne de porc, slănină;
peștele și fructele de mare;
Ouă de găină și prepeliță;
grăsimea produselor lactate;
Tofu de brânză.

Pasul 1. Atacul

Începe cu o luptă intensă cu excesul de greutate. Dukan oferă kilograme urâte „atacate” cu ajutorul proteinelor.

Lista produselor Dukan Diet permise include 72 de proteine în funcție de poziție. Dacă dai dovadă de puțină ingeniozitate, este complet posibil să te pregătești de gătit uimitor de delicios. Cel mai important lucru este să acordați atenție conținutului de grăsime al produselor și să alegeți grăsimea din poziție.

De ce recomandă nutriționistul să mănânce exact alimente cu proteine? Totul este ușor. În digestie, corpul arde mai multă putere și, astfel, caloriile din proteine.

Exemplul de meniu „atac” din ziua arată în felul următor:

Mic dejun: tortilla, albușuri din ouă și lapte, ceai sau cafea;
Amiază: piept de pui, copt la cuptor, ceai verde;
Gustare: creveți, midii și alte crustacee, o felie de brânză;
Cina: pește, chefir slab.

Ca regulă generală, pentru prima fază de slăbire a oamenilor, 1,5 până la 4 kilograme.

Durata „atacului” depinde de cantitatea de kilograme: dacă excesul de greutate nu depășește 20 kg, este suficient să treci această fază, în perioada de 3-5 zile. Dacă excesul de greutate de 20-30 kg, de la „atac” la proteinele tale cu 5-7 zile mai bune. Și pentru cei diagnosticați cu mai mult de 30 de kilograme, li se recomandă să urmeze proteina de putere timp de 7-10 zile.

Pasul 2. Croaziera

Această fază, mulți nutriționiști o numesc faza vibrației. În a doua fază, celor 72 de proteine li se adaugă 28 de tipuri de legume, iar în meniul de subțire a noilor arome și note. În faza de „croazieră”, pacientului i se permite să mănânce roșii, castraveți, ardei și alte legume cu un conținut scăzut de calorii. Pot face salată de fructe proaspete, precum și gătit și coacere pentru dvs.

Ca și în prima fază, limitați cantitatea de alimente permisă. Este important ca în fiecare zi, proteine și legume alternative (legume cu proteine).

Stimate meniu "croazieră" al zilei este următorul:

Mic dejun: un pachet de brânză de ricotta degresată cu ceai verde;
Prânz: tocană de varză albă cu șuncă slabă;
Gustare: se permite salata de frunze de salată și legume, pune iaurt;
Cina: Carne integrată fără grăsimi în legume prăjite la cuptor.

Durata fazei călătoriei depinde în mare măsură de greutatea pierdută în faza de atac: pierderea în prima perioadă, kilogramul este a doua fază de 10 zile.

Pasul 3. Fixarea

În această etapă, pierderea în greutate ar trebui să revină încet la povestea dietei.

Printre cele deja obișnuite și dorite prin meniu, puteți alege o varietate de cereale, pâine, orez, paste din grâu dur, legume, uleiuri, cartofi și, desigur, toate fructele, cu excepția strugurilor. Dukan recomandă, de asemenea, să mănânci 2-3 linguri mici de miere în fiecare zi. Într-o zi pe săptămână, ar trebui să dedicați proteine dietei.

Meniul estimat al zilei, în etapa de fixare în felul următor:

Mic dejun: caserola cu branza, ceai verde;
Prânz: supă de pește, o bucată de pâine din tărâțe integrale;
Gustare: fructe;
Cina: legume aburite, carne de vită slabă gătită.

Blocarea fazelor poate dura de la 10 la 30 de zile, în funcție de câte kilograme au reușit femeile să se recupereze.

Pasul 4. Stabilizarea

A patra și ultima fază de dietă Dukan, constând din trei reguli principale:

O zi pe săptămână ar trebui să funcționeze, să „atace” și să mănânce numai alimente proteice;
Mănâncă trei linguri de tărâțe de ovăz în fiecare zi;
Stil de viață: preferați liftul scărilor în loc să mergeți.

Meniul estimat al zilei în faza de stabilizare, în modul următor:

Mic dejun: clătite, fulgi de ovăz cu smântână de brânză și căpșuni;
Pranz: supa de hrisca cu pui, salata fara dressing, cateva bucati de paine cu tarate;
Gustare: fasole verde cu usturoi, o bucată de brânză și roșii;
Cina: pește copt cu lămâie, într-o salată de fructe.

Durata fazei depinde de disponibilitatea de a rămâne în formă și de a te simți mai bine. Multe perioade de stabilizare durează o viață.

După cum puteți vedea, este o dietă bună Dukan să slăbiți și să vă simțiți mai bine, dar și să stăpâniți mâncăruri noi, gustoase și sănătoase după ce ați slăbit, vă rog pe cei dragi. Este timpul să învățați câteva rețete spectaculoase pentru faza de atac.

Cotlete din „Lapte”

Carne tocată cu 7,5% grăsime - un pachet de 400 de grame;
Ceapă - 1 ceapă
Linguri de germeni de grâu sau tărâțe de secară;
Condimente: uscate, usturoi, piper negru, sare după gust;
Aroma de lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
Linguri de ulei vegetal.

Se amestecă toate ingredientele și se fac prăjituri mici. Folosind o pensulă, ungeți o tigaie cu ulei (luați puțin ulei, încălziți și rumeniti cotletele pentru un minut de fiecare parte la foc mare.

Apoi așezați tortul pe ceramică sub formă de strat și umpleți-l cu lapte, astfel încât să acopere carnea. Se prăjește până se înmoaie.

Hotlink-uri

Puiul toacă 5% grăsime - un pachet de 400 de grame;
1 ceapă;
1-2 căței de usturoi;
1 ou;
Condimente: curcuma acută, curry, piper negru, usturoi uscat și sare după gust.

Toate ingredientele cu ajutorul unui blender. Puneți-l pe masă îmbunătățind filmul, puneți-l pe mix. Rulați filmul sub formă de cârnați și atașați ferm marginea firului de bucătărie. Puneți semifabricatul aromatic în congelator. Asigurați-vă că verificați și gătiți cârnații aspru pe film, după cum este necesar.

Este greu să ții pasul cu dieta Dukan?

De fapt, cu doar 15 ani de dietă Dukan, femeile luau de multe ori. Aș găsi carne slabă din diferite soiuri, gândiți-vă la arome noi, să nu „scăpați” de carbohidrați care să satisfacă foamea.

Din fericire, astăzi este disponibil pentru toată lumea să atingă carnea cărnii de vită, pui, curcan și carne de porc sub formă de file, carne forcem, albondiguillas, scoici, task-manager, gulaș, cârnați și găluște. În catalogul produselor din carne de la diferite mărci: vezi grăsimea din carne și în fiecare etapă a dietei Dukan poți să-ți faci singur un fel de mâncare nu este mai rău decât în Palatul Buckingham.