Dieta Dukan - dietă proteică pentru scăderea în greutate

Gesundheits-Magazin.net - Dieta Dukan - dietă proteică pentru scăderea în greutate

Ce este dieta Dukan? Dieta Dukan nu este de fapt nimic nou și totuși este ceva diferit. Accentul se pune aici pe consumul de produse lactate slabe, legume, carne cu conținut scăzut de grăsimi și pește. Dieta poate fi comparată cu alte diete proteice. Carbohidrații sunt evitați. Aceasta înseamnă că organismul nu obține energie nouă pentru a arde. Prin urmare, el atrage din rezerve, grăsimea din corp. Efectul este apoi sigur: datorită dietei Dukan, are loc pierderea în greutate.

proteică

Planul Dieta Dukan

Pentru a evita senzațiile de foame, este recomandabil să folosiți anumite alimente. Corpul primește o mulțime de proteine ​​de umplere, iar mușchii sunt alimentați cu tot ce au nevoie. Dar totuși proteina nu poate fi convertită în energie. Și tocmai asta previne creșterea în greutate. Legumele joacă un rol foarte important în această dietă. E plin

  • Fibră
  • apă
  • Vitamine și
  • Minerale.

Și tocmai acest lucru este necesar în timpul dietei pentru a elimina oboseala și lipsa de aparență în mugur.

Dieta Dukan - Inventatorul Pierre Dukan

În principiu, nu se poate spune că dieta dezvoltată de Pierre Dukan evită complet carbohidrații. Acestea sunt reduse, dar nu sunt anulate complet. Dieta Dukan este împărțită în patru faze.

Cele patru faze ale dietei Dukan

  • Pierderea în greutate: faza 1
  • Întărire: faza 2
  • Consolidare: faza 3
  • Stabilizare: faza 4

Faza 1

Prima fază este despre atacul cu greutate. Durata este exact de șapte zile. Procedând astfel, o reducere a energiei este forțată. În această fază, pierderea de grăsime este îngrijită în organism. Pierderea în greutate de până la trei kilograme este posibilă în cele șapte zile. Dacă nu vrei să slăbești atât de mult, poți menține această primă fază mai scurtă. Mai sunt multe de mâncat. Aceasta include

  • carne slabă
  • Ouă
  • sunca slaba si
  • Produse lactate cu zero procente de grăsime.

Să bei suficient este foarte important. Cu siguranță ar trebui să fie doi litri de apă sau ceai neîndulcit pe zi. Exercițiul este, de asemenea, important. Chiar și 20 de minute pe zi sprijină pierderea în greutate.

Faza 2

A doua fază este faza de întărire, numită și croazieră. Durata acestei faze este de 100 de zile sau până la atingerea greutății dorite.

Odată ce greutatea dorită a fost atinsă, deviza de acum încolo este stabilizarea acesteia. Reducerea în greutate continuă doar în etapa următoare. Cu toate acestea, rămâne în continuare cu o dietă bogată în proteine. În plus, acum există chiar o creștere treptată a carbohidraților. Altfel s-ar putea întâmpla ca echilibrul hormonal să fie complet în afara articulației.

În faza a doua, proteinele și legumele sunt principalele ingrediente. Aceste două grupuri de alimente sunt combinate între ele. Dar proteinele sunt doar în meniu în fiecare zi. Cartofii, porumbul, orezul și pastele sunt evitate.

La fel ca în prima fază, se acordă în continuare atenție aportului adecvat de lichide. Dacă este posibil, programul sportiv este mărit de la 20 la cel puțin 30 de minute.

Faza 3

A treia fază se numește faza de consolidare. Durata lor este de aproximativ 150 de zile. Meniul nu diferă semnificativ de cel din faza a doua. Singura diferență începe cu faptul că poți mânca orice vrei o dată sau de două ori pe săptămână.

Se poate bea și alcool. Dar nu mai mult de două zile pe săptămână. Fructele și legumele pot fi acum accesate fără discriminare, cu excepția soiurilor zaharoase. O zi proteică pe săptămână este obligatorie. Regula de bază este: pentru fiecare kilogram de greutate pierdut, persoana care dorește să slăbească rămâne în această fază timp de aproximativ 10 zile.

Faza 4

Faza a patra se numește faza de stabilizare. În această a patra și ultima fază, nu se mai pierde în greutate. Această fază se referă la menținerea greutății pe termen lung.

Cei care iau o dietă echilibrată și sănătoasă nu vor avea probleme cu aceasta. Faza a patra include o zi de dietă Dukan pe săptămână. Aceasta înseamnă că acum se consumă doar alimentele care conțin proteine. Drept urmare, organismul se bazează exclusiv pe rezervele de grăsime ale organismului.

Dieta Dukan nu prevede o renunțare completă la carbohidrați. Acestea sunt necesare pentru alimentarea organismului cu energie.

Există riscuri?

Practic, doar persoanele sănătoase ar trebui să înceapă o dietă. În caz contrar, un medic trebuie întotdeauna consultat înainte de a începe. Dieta Dukan poate provoca probleme mai ales la persoanele care suferă de probleme cu rinichii sau ficatul. Prea multă proteină înseamnă multă muncă pentru rinichi și ficat. De asemenea, este foarte important să vă asigurați că beți suficiente lichide.