Dieta dukan - Fito Spray

Dieta Dukan, dezvoltată de celebrul nutriționist francez Pierre Dukan în 1975, timp de 30 de ani de dezvoltare în istorie, a atins perfecțiunea.

Se deosebește de majoritatea analogilor că pierderea în greutate nu se datorează uzurii corpului, este limitată în cantitatea de consum de alimente și este cea mai asociată cu încrederea că fixarea /. Nu este surprinzător faptul că această metodă de succes a câștigat o popularitate nebună.

Medicul Dukan - unul dintre cei mai mari și mai influenți specialiști în domeniul dieteticii. Rețetele tehnicilor lor pentru a contracara milionarii obezi. Continuând să-ți îmbunătățești arma teribilă împotriva grăsimilor din talie, Pierre Dukan a creat ulterior o opțiune expresă pentru dieta ta „Pierdere directă în greutate”.

Esența dietei Dukan

O dietă bogată în proteine în conformitate cu metoda 4 limitată de faze:

Proteina pe termen scurt „atacând” șterge totul, cu excepția alimentelor bogate în proteine. În acel moment observați că pierdeți excesul de greutate.
„Croaziera” („Rotația”) este mai ușor dezvoltată tema: intercalarea zilelor pline de proteine cu un amestec de proteine și legume, greutatea la destinație.
Faza de „consolidare” („fixare”) este necesară pentru recuperarea normală din nutriție. Returnați cu grijă produsele din fructe, pâine, brânză, amidon.
Mod normal de putere, faza de „stabilizare”, acesta nu este faptul că într-o zi, o dată pe săptămână, va fi pură de proteine, ca în perioada de „atac”.

Alimente bogate în proteine (ouă, carne slabă, pește și fructe de mare, produse lactate cu 1% grăsime) utilizate în mod nelimitat. De la începutul implementării metodologiei, rezultatul este vizibil. Lire sterline care se vor topi în ochi. Pierde greutatea țesutului adipos care este stocat în mușchi. Deci tonusul muscular rămâne în cantitatea de fluid elastic din linie. În mod clar și lin distincția fazelor nu numai că elimină greutatea, ci consacră și succesul pierderii în greutate. Pielea, părul, unghiile s-au îmbunătățit. Starea de spirit și starea de spirit de pe înălțimi.

Autorul, Pierre Dukan, a afirmat necesitatea de a păstra „ziua proteinelor” (în fiecare joi) până la sfârșitul vieții. O zi în care descărcarea vă permite să reparați semnele pentru restul săptămânii de greutate.

Durata

Durata dietei Dukan este instabilă. Durata fiecărei faze a dietei Dukan este determinată de numărul de kilograme pe care intenția este de a le pierde. Fiecare persoană are forma sa optimă, restul parametrilor de greutate, valoarea urmând să fie atinsă. Mai rapid și mai ușor să vă cunoașteți greutatea ideală, pe care să calculați numărul de zile ale dietei, faceți calculatorul online pentru greutatea ideală, publicat pe site-ul web.

Lista produselor

Pierderea în greutate nu este atât de sever limitată în instanțele umane. Ca și în fiecare fază, gama de produse incluse în creștere.

O listă recomandată de proteine. Întreaga metodologie se bazează pe dvs.:

Carne slabă (fără uleiuri, șuncă, vițel, alb, pui, curcan, iepure);
Organele interne (limbă, rinichi, ficat);
Pește și fructe de mare (midii, creveți, carne de vită, calmar, crabi, caviar);
Produsele lactate fără grăsimi (lapte, iaurt, cremă de brânză, iaurt - până la 1%);
Tofu de caș.

Produse neproteice pentru dieta Dukan:

Ceai (negru, verde, pe bază de plante);
Cafea (produse de patiserie, solubile, dar nu 3-la-1);
În fiecare zi puteți consuma 1 lingură de ceai, cacao, grăsimi până la 14%;
Până la 3 linguri de amidon de porumb sau lapte degresat într-o zi;
Tărâțe de grâu - 1 lingură noapte;
Condimente (sare, mărar, chimion, coajă de lămâie, semințe de muștar);
Încercați ingrediente delicioase precum vanilie, gelatină, arome, unt.

Nu uitați că condimentele irită mucoasa gurii și a stomacului și cresc senzația de foame. Se recomandă să nu exagerați cu piper, boia, curry și condimente acute similare. Arch - suficient pentru o zi.

Asigurați-vă că vă răsfățați în toate etapele:

Bea alcool;
Zaharuri precum sorbitol, zaharoză, fructoză, dextroză și altele asemenea;
Fructe precum banane, struguri, cireșe și cireșe;
Cartofi;
Ulei, grăsime, maioneză, sosuri grase;
pâine albă.

Dacă doriți și să îl îndulciți, este foarte puternic, puteți folosi saharozameniteli sintetici, fără carbohidrați.

Am început cu respectarea dietei

Lucrarea începe cea mai elaborată etapă în care este permisă o singură sursă de alimentare din listă. Despre caloriile suplimentare legumele, în a treia sunt, este considerată ca o brânză pastă sau fermă atunci când produce fixarea. În plus, pentru a evita stresul psihologic și eventualele eșecuri, o dată pe săptămână îți poate da un l de la petrecere.

Chiar a interzis alcoolului sau desertului cu ciocolată redus în minte de fiecare dată când petrecerea era în cort și s-a pus la dispoziție.

A patra fază este cu atât mai normală, mâncarea, șase zile pe săptămână, este, de asemenea, schimbată de un fel de petrecere, dar deja în timpul zilei - mâncarea este permisă doar în lista produselor proteice. Pentru a calcula costul timpului în fiecare secțiune va fi un calculator special, bazat pe greutatea dorită.

Pregătiți-vă fără a folosi ulei și grăsimi. Pentru prăjirea alimentelor potrivite pentru cratițe antiaderente, pregătiți rețeta fără ulei, se poate și în cuptorul cu microunde, cuptor, grătar, abur.

Micul secret al succesului tău - tărâțele de ovăz. Revistați sentimentul de sațietate al recepției, cu un minim de calorii și normalizează inferența și toxinele care s-au acumulat în organism. Și totuși este un produs excelent pentru prepararea terciului de cereale, pâine coaptă la domiciliu și deserturi dietetice delicioase.

1,5-2 litri de apă potabilă pe zi, un mineral fără gaz sau sebagaimana, oferă rezultate normale ale muncii corpului, chiar și fără niciun fel de dietă. Paharul înainte de masă și un pahar după, pentru a vă ajuta să digerați alimentele cu atenție.

Plimbările zilnice, nu doar în magazin și înapoi la durata de 20 de minute, și pur și simplu încărcarea, pur și simplu fitness sau bodyflex vă vor ajuta să vă simțiți bine și să formați o siluetă bună. Pierre Dukan împărtășește un alt secret al pierderii rapide în greutate, oprind liftul.

Prima fază: atacul

A începe să-ți depășești obiceiurile proaste este dificil. În plus, corpul poate reacționa la fiecare proces de curățare a zgurii. Faza de atac a procedurii intense și în nici un caz mai mult de 10 zile. De obicei, când simțiți ușor disconfort, tahicardie, somnolență.

Dar acesta este momentul pentru cele mai impresionante rezultate. Modul maxim pentru această fază nu va fi mai mic de 60% din moment. După primele impresii neplăcute corpul este optimizat, astfel încât resursele noi și starea de corecție. În conformitate cu faza de atac, slăbești imediat și este inevitabil.

O dietă bogată în proteine, numai produse recomandate din listele de permise, rezultate: eliminarea excesului de lichid din țesuturi, pielea își pierde fragilitatea, făcându-l cel mai flexibil și elastic.

Zilnic un meniu în faza de atac a universalului. Mâncarea poate fi schimbată și combinată după bunul plac. Dietele și rețetele zilnice pre-reflectorizante care ajută la menținerea în fiecare zi confortabilă și luminoasă.

Tabelul meniurilor atacului:

Produsele de descompunere a proteinelor cu lipsa lichidului afectează rinichii și duc la otrăvire severă. Rezultatele pot fi foarte deplorabile. Este important să beți mai mult de doi litri de apă pe zi și să mâncați tărâțe, să curățați tractul digestiv al deșeurilor.

A doua fază: Cruise (band)

La sfârșitul acestei faze de scădere în greutate, greutatea atinge obiectivul marcajului. Acum, zilele sunt împărțite în două categorii: Proteine, care sunt intercalate cu proteine vegetale. Proteinele își amintesc zilele fazei de atac, nu sunt diferențiate. Ceva diferit de produsele valabile pentru perioada anterioară. Zilele de proteine-legume, pe lângă cele care par să aibă deja dreptul de a folosi noul ingredient pentru feluri de mâncare:

Legume (castraveți, roșii, vinete, dovlecei, spanac, varză normală și de culoare, broccoli, sparanghel, morcovi, dovleac, salată, fasole, păstăi;
Ciuperci;
Soia;
Sosuri de gură cu conținut scăzut de grăsimi pentru aromă.

Pentru utilizarea rațională a metodei de diluare a lui Dukane în prealabil, merită să reflectăm asupra rotației zilelor. Autorul recomandă o etichetă proteică, apoi amestecată. Dar puteți prelua și alte rețete din regim se pot schimba, de exemplu, de trei ori trei, condiția principală pentru suma duratei convenite.

Pentru digestia corectă a numărului crescut de produse, tărâțele, care sunt acum 2 linguri, continuă să bea cel puțin 2 litri de apă. Plimbarea personalizată în aer curat de la jumătate de oră, în cele din urmă, rezultatul continuă.

La început se pare că după zilele mixte viteza de slăbire este redusă. În realitate, totul este în regulă: o dietă bogată în proteine, legume și tărâțe, rezultatul atenției la excesul de apă din țesuturi. Încetul cu încetul, normalizându-vă schimbarea apei înapoi parțial, dar pentru a continua să slăbiți.

Pentru a crește este gama de produse, puteți extinde varietatea de rețete care pot fi preparate cu gust deosebit, cum ar fi o bucătărie non-banală. Apoi exemplu vizibil: dieta zilnică a etapei de croazieră (benzi), lăcuită, separată în proteine și zile mixte.

A treia fază: consolidare (fixare)

Zilele rele sunt un jucător. Rămâne un gol în lauri. Cât timp este necesar depinde de opțiunea aleasă, de modul inițial, de calculul că pentru fiecare 1 kg pierdut, cu o rată de 10 zile în medie, numerele exacte pot fi calculate de calculator. În calendar se prescriu ferm proteine pe zi.

A extins varietatea de alimente permise. Sunt deja la magazin:

Fructe pe zi, de exemplu un măr, o bucată de pepene galben, portocaliu. Fără carbohidrați mari (cireșe, struguri, banane);
100 de grame de pâine, musli;
40 de grame de brânză solidă cu un conținut de grăsimi de până la 40%. Este indicat să evitați brânza cu mucegai, capră și smântână.

O dată pe săptămână, ideal pentru garnitura de amidon, alege dintre: până la 220 de grame de cereale integrale, orez, cartofi în uniformă (doar fierte), linte, paste sau maximum 200 de grame de soia, fasole, mazăre, grâu, cuscus, mămăligă. Animale din 2 pahare de vin uscat și câteva linguri de miere. O dată pe săptămână carne în dietă pentru a crește 150 de grame de carne de porc (de asemenea prăjită).

Joi cu proteine: de la faza de fixare, o dată pe săptămână (autorul recomandă în fiecare joi) dieta este faza de atac.

În conformitate cu principiile metodologiei lui Dukan, utilizarea regulată a descărcării săptămânale de proteine va ajuta la scăparea de grame care sunt folosite în restul zilei și la salvarea rezultatelor care sunt constante pe tot parcursul vieții. Este important să respectați regulile de consum de apă, tărâțe și o jumătate de oră de mers pe jos. Luați, de exemplu, un permis săptămânal pentru faza de fixare.

A patra fază: stabilizarea

Acest segment este greu de numit drept de trecere complet. Restricții în dietă, nu este, s-ar putea să doriți chiar și deserturi. Atins și este supus greutății țintă. Diferențe față de acest moment:

În fiecare săptămână - „joi proteic” (sau altă zi);
Tărâțele-3 linguri dimineața. Nu neapărat, intri în produsul brut, poți coace pâine, deserturi frumoase: biscuiți sau biscuiți;
Apa și plimbarea. Dar asta pentru că devenise deja un obicei;
Nu încercați să-l puneți deasupra zahărului, făinii și cartofilor. Cu cât se aruncă mai mult, masa devine parte a proteinelor din dietă și legume din meniul de sănătate;
Amintiți-vă, omul care este atât de activ și capabil să se miște trăiește și nu merge înainte, în principiu.

Varianta expresă a „capului subțierii”

Autorul Dietei Dukan a înțeles clar că nu toată lumea se poate baza pe acuratețea prescrierii etapelor lungi. Masa de oameni care doresc să slăbească nu o vei putea face întotdeauna cu metoda sugerată de criteriile medicale. Proteinele dietei Dukan timp de 7 zile oferă cel mai mic inconvenient cauzat de reducerea excesului de greutate.

Formulare actualizate constant pentru scăderea în greutate sănătoasă, care a apărut în 2007 cartea „scara subțierii”, în momentul în care a devenit cel mai bine vândut din lume. În it-pierre Dukan oferă rețete reduse și nu sunt exhaustive.

Săptămâna este împărțită în șapte faze condiționate ale săptămânii. În fiecare zi, începând de luni, meniul pentru fiecare zi se adaugă într-un singur tip de produs. Creșterea din ce în ce mai mare a vitezei verticale de pe scară, am lovit Dieta Dukan, care este crescută până duminică, când este permis să meargă la un magazin alimentar. Meniul de bază al cursului - proteinele deja cunoscute din faza de atac. Facilitățile suplimentare sunt, de asemenea, acolo - cel salvat (2 linguri mari), o plimbare zilnică de 30 de minute și beți minimum 2 litri de apă.

După rezultatele obținute, consolidarea versiunii complete începe în mod analog - fixare. Pentru fiecare kilogram pierdut, scăderea în greutate necesită mersul la magazin timp de 10 zile consecutive, doar în dieta de sâmbătă.

Meniul zilnic - exprimă dieta Dukan - scările - pierderea în greutate ":

Luni: zi de proteine alimentare ca în versiunea completă;
Marți: Meniu mixt proteine-legume pentru faza de croazieră (benzi). Puteți mânca legume care nu conțin amidon (castravete, varză, salată, dovlecei, ceapă, roșie);
Miercuri: Proteine și legume combinate cu posibilitatea de până la 150 de grame de fructe, precum și zahăr (banane, cireșe, smochine, toate din listă).
Joi: cele de mai sus + pâinea integrală de grâu (două bucăți);
Vineri: adăugați o felie de brânză, cu un conținut de grăsime de până la 40%. Acum, în meniu corespunde fazei de remediere a versiunii complete;
Sâmbătă: ieri în dietă combinat cu 200 de grame de cereale, paste, cartofi la cuptor;
Duminică: Dieta încoronează două pahare de vin și deserturi. Toată tărâța mâine.

Această dietă simplă și sănătoasă, fără probleme, dă rezultate 750-1000 de grame pe săptămână. Proteinele scării, prin scăderea lentă în greutate, se regenerează ușor, schimbând substanțele, nu zdrobesc psihicul și, cel mai important - nu cad de pe piele și nu produc vergeturi specifice companiei.