Dieta Dukan în creștere; Ce să vă gândiți la stele Noua dietă Plan de slăbire sănătoasă
Totul despre calea către un corp de vis sănătos
Dieta Dukan în creștere - ce să cred despre noul plan de dietă al stelelor?
Hollywoodul este ferm în mâna Dietei Dukan. Jennifer Lopez și Gisèle Bündchen jură prin eficacitatea sa și recent Kate Middleton, viitoarea primă doamnă a Marii Britanii, a fost legată de dieta Dukan. Deci, ar trebui să fie doar o chestiune de timp înainte ca Dieta Dukan să ajungă la noi. Dar ceea ce se află în spatele tuturor hype și are dieta Dukan într-adevăr atât de multă putere încât evocă corpuri de lux la Hollywood de la corpuri obișnuite?
Cine se află în spatele dietei Dukan?
Medicul francez Dr. Pierre Dukan și-a dat numele Dieta Dukan și este considerat inventatorul noului plan de dietă. Conceptul nu este nou: în Franța, se spune că peste 5 milioane de femei au slăbit folosind dieta Dukan în ultimii 10 ani. Dar Dieta Dukan a devenit cu adevărat cunoscută doar de când celebrități precum Gisèle Bündchen și Jennifer Lopez au spus publicului că acest plan de dietă le-a redat corpul lor de lux după nașterea copiilor lor.
Cum funcționează Dieta Dukan?
Dieta Dukan folosește trei principii nutriționale simple. Pentru a asigura un succes rapid, planul de dietă oferă puține calorii, practic fără carbohidrați și practic fără grăsimi. Întreaga necesitate de calorii este acoperită aproape 100% de proteine. În acest fel, mușchii sunt cruțați, în special în „faza de atac” (vezi „Cele 4 faze ale dietei Dukan”). Este suplimentat cu fibre dietetice sub formă de tărâțe, care ar trebui să prevină constipația și alte probleme digestive. Fără fructe, legume și cereale integrale în dietă, scaunului îi lipsește adesea volumul necesar.
Cele 4 faze ale dietei Dukan
Dieta Dukan are patru faze. Ceea ce au în comun toate fazele este că alimentele consumate sunt extrem de scăzute în calorii, sărace în carbohidrați și bogate în proteine.
Dieta Dukan Faza 1: Faza de atac
Cele mai mari restricții au loc în prima fază a dietei Dukan. Selecția alimentelor este limitată la o listă de 70 de alimente, toate bogate în proteine, dar în același timp sărace în grăsimi. Lista include o mulțime de carne slabă, produse lactate cu mai puțin de 4g de grăsime la 100g și păsări și pești cu conținut scăzut de grăsimi. Se completează cu cantități mici de tărâțe de ovăz sau de grâu (aproximativ 1 lingură pe zi). Alcoolul, zahărul, grăsimile și fructele sunt tabu în această etapă!
Faza de atac durează 1 până la 10 zile.
Dieta Dukan Faza 2: Faza de croazieră
Faza de croazieră a dietei Dukan este menținută până la atingerea greutății țintă. Există diferite zile de mâncare; în zilele cu proteine, se păstrează lista din faza de atac, dar zilele acestea alternează cu zilele cu legume în care se consumă cantități mari de legume de diferite feluri. Rațiile de tărâțe sunt dublate la 2 linguri pe zi. În faza de croazieră pierdeți aproximativ 1 kg pe săptămână.
Dieta Dukan Faza 3: Faza de consolidare
Această fază a dietei Dukan este despre evitarea efectului comun de yo-yo. Pentru fiecare kilogram de greutate corporală pierdută, sunt planificate 10 zile conform planului nutrițional Consolidation. Planul strict de proteine din prima fază este aderat la o zi pe săptămână, în zilele rămase se consumă o combinație de alimente bogate în proteine, legume, o porție de fructe pe zi, câteva felii de pâine cu cereale integrale și alte mese care sunt mai bogate în carbohidrați. Două mese de plăcere pot fi consumate pe săptămână, adică tot ce a fost ciupit în restul dietei. Rațiile de tărâțe de ovăz sunt crescute la 3 linguri pe zi.
Dieta Dukan Faza 4: Faza de stabilizare
Faza de stabilizare transformă Dieta Dukan într-o schimbare permanentă a dietei. Nu este planificat niciun scop pentru această fază, ci mai degrabă această dietă ar trebui menținută pentru totdeauna. Într-o zi pe săptămână se mănâncă strict conform planului dietetic Attack, zilele rămase pot fi consumate normal. Rațiile de tărâțe sunt luate permanent.
Concluzie - ce să cred despre dieta Dukan?
Dieta Dukan funcționează, cu siguranță. Dar nu este vorba doar de funcții, altfel ai putea încerca orice dietă accidentală; este vorba și despre aspectele de sănătate. Din păcate, dieta Dukan are slăbiciuni semnificative, care sunt atât de devastatoare, încât „Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation” franceză avertizează împotriva punerii în aplicare a dietei Dukan și, în special, descrie faza de atac ca fiind extrem de periculoasă pentru sănătate. Reacția inventatorului a fost simpla sugestie că faza de atac ar trebui menținută doar timp de maximum 10 zile și că nu ar exista niciun pericol pentru corp dacă ar fi suficient aport de apă. Cu siguranță nu greșește cu desăvârșire, dar o încercare a dietei Dukan ar trebui să se efectueze, de fapt, în consultare cu un medic de familie, mai ales dacă faza de croazieră va dura foarte mult din cauza pierderii unei cantități mari de greutate corporală. Stelele au de obicei doar câteva kilograme de pierdut ...
Mai multe articole despre subiecte similare cu „Dieta Dukan”:
Deci toată lumea de la Hollywood vorbește despre Dieta Dukan. Între timp, reviste precum Fit for Fun, Shape și Jolie se ocupă de acest subiect în Germania și nu ar trebui să treacă mult timp până când dieta Dukan atinge același nivel de proeminență în sălile de gospodărie de acasă ca și primii săi utilizatori.