Dieta Dukan Jogging online
Dieta Dukan sau Dieta Parisului
Nucleul acestei forme de dietă este o dietă care este foarte bogată în proteine, mai ales în faza inițială și care nu are nevoie să numere caloriile. Dieta de reducere, care constă din patru faze, permite combinarea a 72 de alimente care conțin proteine (carne, pește, crustacee) cu 28 de tipuri de legume în cantități nelimitate, în funcție de fază.
Dieta Dukan este concepută ca un concept nutrițional pe termen lung, deoarece după atingerea greutății țintă, ar trebui să mănânce produse de origine animală doar o zi pe săptămână pe viață. Pentru a crește conținutul de fibre al dietei, sunt obligatorii aproximativ două linguri de tărâțe de ovăz. O altă caracteristică specială a dietei Dukan este că sunt permise și îndulcitorii, lucru pe care mulți experți în nutriție îl sfătuiesc, deoarece pot duce la pofte de mâncare.
Cum arată dieta Dukan în practică?
Cele patru faze ale dietei Dukan sunt de așa natură încât în prima, „faza de atac”, se consumă numai alimente slabe bogate în proteine, care permit scăderea în greutate fără pierderea masei musculare. În prima fază, o plimbare de 20 de minute este obligatorie în fiecare zi. Faza de acumulare începe după cel mult zece zile, timp în care sunt permise 28 de tipuri de legume pe lângă cele 72 de alimente bogate în proteine. În faza de stabilizare, 2 felii de pâine integrală, 40 g de brânză tare și o bucată de fruct pot fi consumate pe lângă cele 100 de alimente permise.
Durata acestei a treia faze este calculată în funcție de numărul de kilograme pierdute, fiecare kilogram prelungind faza de stabilizare cu zece zile. Când se atinge greutatea dorită și, astfel, faza de întreținere, toate alimentele pot fi din nou în meniu, cu o zi pe săptămână ca în prima fază pe viață. Și așa poate arăta un program zilnic tipic în faza de atac a dietei Dukan:
- La micul dejun, cafea cu îndulcitor și 200 de grame de brânză slabă și o felie de șuncă de vită slabă
- Ca gustare, iaurt și o felie de șuncă de curcan
- La prânz patru felii de carne, o jumătate de pui și 200 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi
- Pentru cină, ficat de pui prăjit, iepure în sos de muștar (sau plăcintă de vițel și somon) și doi iaurturi
Evaluarea dietei Parisului:
Beneficiile dietei Dukan
Această dietă elimină necesitatea numărării caloriilor, ceea ce este un lucru bun, deoarece numărarea constantă poate deveni o neplăcere psihologică. Cerința de a merge 20 de minute pe zi, precum și durata lungă a fazei de stabilizare trebuie, de asemenea, să fie apreciate pozitiv, deoarece mișcarea este cea mai importantă rezoluție dacă efortul este de a pierde în greutate permanent și sănătos.
Contra dietei Parisului
Prima fază a dietei Dukan poate duce la probleme cu inima și rinichii, deoarece dieta este foarte bogată în proteine. La rândul său, ultima fază prezintă din nou riscul creșterii în greutate, deoarece este posibil să mănânci din nou necontrolat, cu excepția unei zile pe săptămână. Efectul yo-yo va atinge cu siguranță nu doar câțiva dintre susținătorii acestei diete și, din cauza riscurilor pentru sănătate, această dietă este potrivită doar pentru persoanele aflate într-o stare sănătoasă de sănătate.