Dieta Dukan, o dietă la modă cu aspect fals Le Club de Mediapart

  • Favorită
  • Recomanda
  • A atentiona
  • La imprimare

  • Principiul dietei Dukan este compus din mai multe faze principale.

    dietă

    Faza de atac

    Acesta constă în consumul de proteine ​​doar pentru a accelera pierderea în greutate. Această fază va dura 5 zile.

    Faza de croazieră

    Constă dintr-o alternanță între zilele în care vei consuma proteine ​​pure și zilele în care vei consuma legume în plus față de proteine. Această fază ar trebui să dureze o săptămână pe kilogram pe care doriți să-l pierdeți. Aceasta este o fază de restricție, deoarece vi se vor permite doar proteine ​​și legume! Orice este amidon, gras sau desert este interzis.

    Faza de consolidare

    Această fază este utilizată pentru a reintroduce anumite alimente precum fructe, amidon sau brânză. Va dura 10 zile la kilogramele pierdute.

    Faza de stabilizare

    A 4-a fază este faza de stabilizare și include o zi de proteine ​​pure, în timp ce are o dietă restrictivă în restul săptămânii. Această fază va fi urmată pe viață !

    Alimente autorizate

    După cum ați înțeles, dieta se învârte în jurul alimentelor bogate în proteine: există 72. 28 de legume sunt permise și în faza de croazieră. Alimentele sunt:

    • Carne slabă
    • Ouă
    • Păsări de curte
    • Pești
    • Fructe de mare
    • Proteine ​​vegetale
    • Legume verzi (28)
    • Produse lactate 0%
    • Konjac
    • fructe de padure goji
    • Ulei de rapiță și ulei de măsline

    Alimente interzise

    • Fructe
    • Amidon
    • Semințe de ulei
    • Toate uleiurile, cu excepția uleiului de rapiță și uleiului de măsline
    • Produse lactate cu excepția produselor lactate 0%
    • Prăjit
    • Vase industriale
    • Produse de patiserie
    • Prăjituri
    • Bomboane

    Și ce crede corpul ?

    Deci, desigur, pierderea în greutate va fi foarte rapidă de la început, nu aveți mult de gătit în afară de carne sau pește, iar cu cantitatea de proteine ​​vă veți umple foarte repede. Dar aceasta este o dietă foarte dificil de urmat pe termen lung, deoarece trebuie să vă restricționați și poate duce la deficiențe grave, în special în vitamine sau minerale. În plus, vei avea mult risc să suferi ceea ce se numește efect yoyo: îți vei recăpăta toate kilogramele la fel de repede cu cât le-ai pierdut și vei avea chiar dreptul la altele noi. !