Dieta Dukan pierde în greutate ca și stelele
Dieta Dukan este una dintre cele mai cunoscute diete de tendință și este controversată. Dieta Dukan a devenit faimoasă cel târziu prin Kate Middleton, despre care se spune că s-a pus în formă cu conceptul nutrițional al lui Pierre Dukan înainte de nunta ei. Penélope Cruz și Jennifer Lopez, de asemenea, se spune că jură pe guru de slăbire și au slăbit cu dieta Dukan după sarcini. Aici puteți afla ce se află în spatele conceptului nutrițional și cum funcționează dieta Dukan. De asemenea, explicăm dezavantajele dietei Dukan și avem un interviu cu Dr. A condus Pierre Dukan!
Dieta Dukan
Dieta Dukan La fel ca majoritatea dietelor moderne, se bazează pe o dietă bogată în proteine. Medicul francez a fost inventatorul dietei Dukan Dr. Pierre Dukan, care a adus conceptul nutrițional pe piața din țara sa natală acum zece ani și ar fi ajutat peste cinci milioane de femei franceze să devină subțiri.
Între timp Dieta Dukan Hollywood-ul a fost cucerit de mult și a devenit faimos în Marea Britanie prin Kate Middleton (acum ducesa Catherine) și Pippa Middleton. Se spune că cele două surori și mama lor Carole s-au pus în formă cu succes pentru evenimentul regal major cu dieta Dukan.
Am ajuns la fundul problemei și l-am întrebat pe Pierre Dukan despre ce au fost zvonurile. Puteți găsi răspunsul la acest lucru și multe alte informații care merită cunoscute Interviu cu Pierre Dukan mai jos!
Apropo: Acum este una grozavă Carte de bucate cu cele mai bune rețete Dukan: „100 de alimente - 100 de rețete noi”! O avem sub control și vă dezvăluim patru delicioase rețete Dukan
dieta Atkins
Cum funcționează Dieta Dukan?
Din punct de vedere nutrițional se bazează Dieta Dukan bazat pe trei principii: calorii scăzute și cu greu carbohidrați și grăsimi și un concept în patru faze.
In timpul prima fază a dietei Dukan, asa numitul Faza de atac (vezi mai jos), slăbești rapid datorită aportului ridicat de proteine, fără ca mușchiul să fie defalcat.
În a doua fază a dietei Dukan, Faza de întărire, O zi cu proteine alternează cu o zi cu proteine și legume până se atinge greutatea dorită.
Apoi urmează Faza de consolidare, care este despre ceea ce s-a realizat Greutatea dorita a păstra. În acest timp, sunt permise un total de 100 de alimente, din care puteți mânca după cum doriți. Pâinea și pastele sunt acum permise din nou în cantități mici și puteți chiar sărbători după pofta inimii de două ori pe săptămână.
În al patrulea și ultima fază a dietei Dukan, Faza de stabilizare, reveniți la un meniu normal. Acum puteți mânca din nou orice cu moderare.
Ți-ar plăcea să pierzi un kilogram sau două, dar exercițiul nu este treaba ta? Vin cu atât mai mult pentru el? Atunci avem vești fantastice pentru tine
Foaie de parcurs pentru dieta Dukan:
Faza de atac (faza de atac) - Faza de început a dietei Dukan durează una până la zece zile. În acest timp, oamenii mănâncă în principal carne slabă (carne de pasăre și carne de vită gătită fără grăsime), pește și fructe de mare, precum și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (mai puțin de 4 g/100 g grăsime) și cantități mici de ovăz sau tărâțe de grâu (maximum o lingură) alcool, grăsime, Zaharul, legumele și fructele sunt tabu în prima fază a dietei Dukan. Pentru aceasta, sunt permise ceai, cafea, oțet, ierburi, castraveți (murături) și lămâie.
Faza de întărire (faza de croazieră): Această fază a dietei Dukan continuă până când se atinge greutatea țintă (1 kg de slăbire pe săptămână). Dieta proteică din prima fază este alternată cu zilele proteice și vegetale. Rația de tărâțe de ovăz se dublează la două linguri pe zi. Cu toate acestea, sunt permise doar anumite tipuri de legume precum roșii, castraveți, ridichi, ardei, spanac, sparanghel, varză și salate verzi.
Faza de consolidare (faza de consolidare): Această fază a dietei Dukan durează zece zile pe kilogram pierdut din a doua fază. A treia fază a dietei Dukan este despre menținerea greutății. Sunt permise toate produsele proteice din prima fază și toate tipurile de legume, precum și rația de tărâțe de ovăz din a doua fază de dietă. Există, de asemenea, o porție de fructe pe zi (cu excepția bananelor, strugurilor și cireșelor), precum și două felii de pâine integrală și 40 de grame de brânză pe zi. În plus, în această fază a dietei Dukan, puteți mânca alimente cu amidon (cu excepția cartofilor și orezului) de două ori pe săptămână.
Faza de stabilizare (faza de stabilizare): Ultima fază a dietei Dukan durează o viață întreagă. Puteți mânca din nou totul, dar trei reguli ar trebui să prevină efectul nedorit al yo-yo conform dietei Dukan: o zi de proteine pe săptămână, trei linguri de tărâțe de ovăz și o jumătate de oră de exercițiu zilnic.
Pe lângă exerciții fizice, cel mai bun mod de a obține o siluetă subțire este să mănânci o dietă sănătoasă și echilibrată. Vă vom arăta cum să vă optimizați metabolismul
Dezavantaje ale dietei Dukan
Dar, ca în cazul oricărei diete, există și Dieta contra Dukan și critici ridicate de nutriționiști. De exemplu, aport extrem de mare de proteine criticat, care are loc în principal în faza de atac. Consumul peste medie de proteine poate duce la Rinichi nu poate recicla deșeurile rezultate suficient de repede. De aceea, cel puțin doi litri de apă pe zi sunt esențiali pentru dieta Dukan.
În Franța, dieta Dukan a fost chiar luată în considerare de echivalentul Institutului Federal pentru Evaluarea Riscurilor periculos pentru sănătate, pentru că prea unilateral, clasificat. În faza de atac și, de asemenea, în cursul continuării dietei Dukan, Furnizarea de vitamine fie complet absenți, fie nefiind în măsură suficientă, critică nutriționiștii.
Dieta Dukan se bazează pe o dietă săracă în carbohidrați. In special pentru atlet este deci mai puțin interesant acolo Glucidele sunt o sursă importantă de energie și de acționare care se poate pierde din cauza dietei speciale prescrise de Dieta Dukan.
Vă țineți strict de dieta și planul dvs. de fitness, dar kilogramele încă nu vor să scadă așa cum a fost planificat? Atunci ar trebui să iei unul