Dieta Dukan, plină de proteine!
1/Dieta Dukan, plină de proteine!
Aveți grijă, nu mergeți la o dietă de cap. Trimiteți-l medicului dumneavoastră, în special în cazul unor patologii specifice.
Dieta Dukan, care conferă un plus de loc proteinelor, este structurată în patru etape:
- Faza de atac. Dieta cu proteine pure „pentru un început minunat”. Durează de la 1 la 5 zile, în funcție de numărul de kilograme de pierdut. Pierderea de la 1 la 5 kilograme.
- Faza de croazieră. Continuăm să mâncăm proteine, suplimentate câteva zile de legume. Aceasta este faza care trebuie menținută pe tot parcursul pierderii în greutate. Pierderea de aproximativ 1 kilogram pe săptămână.
- Fază consolidare. Introducem câteva dintre alimentele eliminate anterior: fructe, pâine integrală, brânzeturi, amidon și „mese de gală”. Durează 10 zile pe kilogram pierdut (de exemplu, 100 de zile, puțin peste 3 luni, dacă ați pierdut 10 kilograme),
- Fază stabilizare definitivă. Menținem o zi de proteine pure pe săptămână, pentru a evita îngrășarea.
Potrivit lui Dukan, consumul de multe proteine vă asigură că pierdeți grăsime fără riscul de a se topi mușchii și ajută la menținerea pielii tonifiate. În plus, proteinele au avantajul că organismul arde multe calorii pentru digestie și utilizare. De asemenea, promovează sațietatea.
Mersul pe jos face parte, de asemenea, din program: 20 de minute pe zi în faza de atac, 30 până la 60 de minute în faza de croazieră (în funcție de rata pierderii în greutate).
2/Meniurile
Faza de atac: 1 până la 7 zile
Alimentele permise după bunul plac și în orice moment sunt surse slabe de proteine: cal, cu excepția gambei. Carne de vită, cu excepția coastei, fripturii de coaste, bucăți pentru brânză sau pot-au-feu. Iepure, păsări de curte, cu excepția gâscelor și rațelor, a ficatului și a limbii.