Dieta Dukan Rețete de faza 2 - Diet-Ratgeber24

Cu toate acestea, ar trebui să vă asigurați că nu încălcați „regulile”!

Iată câteva inspirații pentru rețete:

Prima rețetă: bara de granola Dukan

- 2 căni de tărâțe de ovăz
- 1 cană de iaurt fără grăsimi
- 4 albușuri
- 2 lingurițe de scorțișoară
- îndulcitor cu conținut scăzut de calorii (după gust)

Preîncălziți cuptorul la 180 de grade și ungeți o tigaie (aprox. 20x20cm) cu foarte puțin ulei.

Pui toate ingredientele într-un castron și le amesteci. Apoi bateți ușor cu un tel timp de aproximativ o jumătate de minut până se spumează. Se toarnă amestecul de aluat în tigaie și se coace timp de aproximativ 45 de minute. Mai târziu le puteți lăsa să se răcească în frigider și apoi tăiați-le în bare.

Puteți utiliza acest bar pentru între mese sau dacă aveți poftă de ceva! Dar mâncați-l numai în zilele în care este permis.

Program de slăbire pentru iubitorii de carne: așa funcționează dieta Dukan

Tărâțe de ovăz Dukan

Dieta Dukan

Ce este dieta Dukan?

A doua rețetă: file de vițel picant

- 2 file de vițel (aprox. 500g)
- 2 linguri de pastă de roșii
- 4 catei de usturoi, presati
- 8 linguri iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
- 4 linguri de apă
- 1½ linguriță de pătrunjel, uscat
- 1 linguriță fulgi de ardei iute
- Sare piper

Într-un castron mic, amestecați toate ingredientele împreună, cu excepția cărnii.

Prăjiți scurt filetele de vițel pe ambele părți într-o tigaie ușor unsă până crezi că sunt perfecte, astfel încât porii să se închidă. Apoi adăugați marinada și gătiți până când carnea este terminată și marinada sau sosul devin puțin groase (dacă este prea mult, adăugați puțină apă).

Fileul de vițel este ceva diferit și mai ales că este permis! Picantul marinadei stimulează și metabolismul, adică dublu ajutor.

A treia rețetă: pâine cu tărâțe de ovăz

6 ouă
450 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
Sare (aprox. 1-2 lingurițe)
250 g tarate de ovaz
50 g tarate de grau
1 pachet de praf de copt
4 linguri semințe de in (după gust)

Puneți toate ingredientele într-un castron și amestecați bine. Dacă aveți o matriță din silicon, utilizați-o deoarece nu are nevoie de grăsime. Dacă nu, atunci o tigaie normală cu arc. Preîncălziți cuptorul la 200 de grade, scoateți-l după 50 de minute, scoateți-l imediat din matriță și lăsați-l să se răcească. Tăiați felii subțiri și serviți.

Probabil că îți vine să ai și tu niște pâine. Această rețetă este cea mai bună alternativă! Cu siguranță ar fi trebuit să-l încerci.

A 4-a rețetă: supă de putere

400 ml bulion de pui de casă
niște pui din bulion ca umplutură
5-6 roșii cherry
un ou
o bucată de ghimbir
un ardei iute roșu
trei ceapă de primăvară

Mai întâi coajați ghimbirul. Aduceți bulionul de pui la fiert împreună cu puiul și ghimbirul. Apoi adăugați ardeiul iute, apoi reduceți focul și adăugați roșiile în bulion.

Între timp, tăiați ceapa de primăvară.

Se amestecă oul în bulion până când este complet prăjit. Adăugați ceapă de primăvară și puteți servi imediat după aceea.

Condimentează după gust cu puțin sos de soia sau Tabasco.

Dacă vă place puțin mai fierbinte, puteți adăuga mai multe ardei iute sau le puteți tăia puțin. Dar le poți lăsa deoparte dacă nu suporti căldura.
Puteți varia foarte mult în funcție de rețetă. Dacă aveți chef să mâncați alte legume, le puteți schimba cu alte ingrediente.

Wiki: Dieta Dukan

Inventatorul dietei Dukan susține că utilizatorul ar putea mânca cât dorea și totuși să slăbească. Există un total de o sută de alimente permise pentru dieta Dukan. Sunt permise 68 de alimente, care constau dintr-o proporție ridicată de proteine și din alte 32 de legume diferite.

Pierre Dukan a determinat aceste o sută de alimente pe baza nutrienților esențiali de care organismul are nevoie. Aceste sute de alimente sunt bogate în proteine, dar sărace în carbohidrați și grăsimi. Dieta Dukan are 4 faze. -> Aflați mai multe despre dieta Dukan