Coenzima Q10 Hrana pentru mai multă vitalitate Ghid de substanțe vitale

Substanța vieții

De ce „alimentele care conțin coenzima Q10” sunt atât de importante

Coenzima Q10 se găsește în mod natural în principal în carne, legume verzi, nuci și uleiuri. În corpul uman, acest lucru apare în special în inimă, rinichi și ficat.

Următorul tabel nutrițional arată conținutul de coenzimă din alimente:

Conținutul coenzimei Q10 - dat în mg - la 100 g de alimente
Legume și salate		Lapte, produse lactate, ouă		carne
ceapă	0,1	General de brânză.	Max. 0,4	Porci-	3.2
cartof	0,1	unt	0,6	carne
conopidă	0,14	vită	3.3
varza alba	0,16	grăsimi și uleiuri
Vânătă	0,21	Ulei de floarea soarelui	0,7	Pești și păsări de curte
varza chinezeasca	0,21		păsări de curte	1.8
Salată verde	0,22	ulei de masline	3.0	Sardine	6.4
paprika	0,33
spanac	0,36
brocoli	0,86

Toată lumea ar trebui să consume zilnic aproximativ zece miligrame de coenzimă. De regulă, acoperă cu ușurință această cerință prin dieta sa zilnică, deoarece corpul o poate sintetiza singur. De obicei nu este necesară o dietă specială cu alimente cu coenzima Q10 sau o suplimentare suplimentară cu suplimente alimentare. Cu toate acestea, sinteza organismului de ubiquinone scade odată cu înaintarea în vârstă. Ca măsură preventivă, vă puteți baza pe aportul suplimentar din alimente cu multă coenzimă Q10 pentru a încetini orice proces de îmbătrânire din organism. De la vârsta de 50 de ani puteți lua o doză zilnică de 30 până la 150 mg sub formă de capsule de gelatină în scopuri anti-îmbătrânire. Acestea pot fi cel mai bine absorbite de organism în timpul meselor.

Deficiența Q10: cauze și consecințe

O alimentare suplimentară a substanței prin alimente care conțin coenzima Q10 poate fi necesară și în anii anteriori. Acesta este cazul, de exemplu, atunci când nevoia este crescută din cauza stresului, a efortului fizic sau a dependenței de alcool și nicotină. Obiceiurile proaste de viață duc adesea la lipsa Q10, care la rândul său poate duce la probleme de sănătate. O deficiență se manifestă în două moduri: Pe de o parte, corpul nu poate produce suficientă energie pentru procesele metabolice dacă nu produce coenzima în cantități suficiente. Pe de altă parte, radicalii liberi se formează din ce în ce mai mult în organism, ceea ce ne poate distruge componentele celulare și proteinele. Simptomele rezultate sunt similare cu cele care pot apărea și cu stresul cronic. În plus, o acumulare de radicali liberi duce la o accelerare a îmbătrânirii celulare, care se observă la exteriorul pielii.

Necesitatea acestei substanțe ar putea fi, de asemenea, crescută la pacienții cu insuficiență cardiacă sau boli de inimă. Deoarece coenzima nu este utilizată doar pentru a genera energie sau ca un receptor radical. De asemenea, întărește inima, precum și sistemul imunitar și nervos. În plus, crește chiar și arderea grăsimilor și poate, astfel, - în cazul în care sinteza Q10 din organism funcționează fără probleme - să mențină sub control riscul obezității. Astfel, o dietă conștientă cu alimente bogate în coenzima Q10 poate preveni atât bolile, cât și îmbunătăți calitatea vieții. În unele țări, coenzima este chiar utilizată ca măsură terapeutică pentru insuficiența cardiacă. În această țară, suplimentarea cu această substanță s-a dovedit a fi avantajoasă și în terapiile cu un medicament care conține simvastatină.

---