Dieta Dukan - slăbește ca francezii
Aproape în fiecare lună, pe piață apar noi tendințe dietetice care, spre deosebire de toate dietele anterioare, promit succes rapid, ușor și pe termen lung.
În articolul nostru „Deficitul de calorii - secretul simplu din spatele fiecărei diete” v-am explicat deja că același principiu de bază stă în spatele fiecărei diete.
Cu toate acestea, există uneori diferențe mari în modul în care ar trebui să obțineți pierderea în greutate cu diferite diete. Cu atâtea promisiuni publicitare și titluri senzaționale, este ușor să pierzi urma.
Prin urmare, în micul nostru ghid dietetic, am dori să vă prezentăm diferite diete în mod obiectiv și independent, pentru a vă arăta avantajele și dezavantajele fiecărei diete.
Astăzi vorbim despre Dieta Dukan.
Ce este dieta Dukan?
Dieta Dukan a fost dezvoltată de medicul francez Dr. Pierre Dukan s-a dezvoltat. Acum mai bine de zece ani a publicat conceptul dietei în țara sa natală.
La fel ca alte diete, dieta Dukan se bazează pe o dietă bogată în proteine. În prezent, ea cucerește întreaga lume - se spune că multe vedete de la Hollywood se mențin în formă cu dieta franceză, printre altele.
Ce vă puteți aștepta de la dieta Dukan?
Dieta Dukan este una dintre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați în care eviți cât mai mult carbohidrații.
Dieta este împărțită în patru faze diferite, ultima fază durând practic întreaga viață. În funcție de fază, 72 de alimente care conțin proteine și 28 de tipuri de legume sunt combinate în cantități nelimitate. Numărul obișnuit de calorii ar trebui eliminat complet.
Faza 1: faza de atac
În prima fază - așa-numita fază de atac - veți mânca alimente cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în proteine în fiecare zi. Acestea includ B. Carne slabă, pește, cașcaval cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare, ouă și legume.
Vă puteți bucura de maximum o lingură de tărâțe de ovăz sau de grâu pe zi. Această fază durează zece zile. Acest lucru vă va face să slăbiți rapid, protejând în același timp mușchii de degradare.
Faza a 2-a: faza de întărire
A doua fază este faza de întărire. Acest lucru continuă până când ați atins greutatea dorită. Pierderea în greutate ar trebui să fie de aproximativ 1 kg pe săptămână.
Spre deosebire de prima fază, acum consumați doar alimente care conțin proteine într-o zi și doar legume în a doua zi.
Acest ciclu este menținut la greutatea dorită. Acum puteți dubla cantitatea de tărâțe de ovăz sau de grâu (maximum două linguri pe zi).
Faza a 3-a: faza de consolidare
Acum intră în faza de consolidare. Durata lor este de zece zile pe kilogram pierdut din a doua fază. De exemplu, dacă ați slăbit 5 kilograme în faza de întărire, această fază durează acum exact 50 de zile .
Scopul fazei de consolidare este să vă puteți menține greutatea pe o perioadă lungă de timp. Tărâțele de ovăz și de grâu din a doua fază a dietei Dukan sunt încă permise. În plus, există o porție de fructe, două felii de pâine integrală și aproximativ 40 de grame de brânză pe zi. De asemenea, vă puteți bucura de alimente cu amidon de două ori pe săptămână - cu excepția orezului și cartofilor.
Totuși, trebuie să te descurci fără banane, struguri și cireșe.
Faza a 4-a: faza de întreținere
Intri deja în a patra și ultima fază, care va dura practic toată viața ta. Acum puteți mânca orice dacă respectați următoarele reguli: Puteți mânca alimente care conțin proteine doar cu trei linguri de tărâțe de ovăz într-o zi pe săptămână.
De asemenea, trebuie să faceți mișcare timp de 30 de minute pe zi (jogging, ciclism etc.).
Dieta Dukan este potrivită pentru toată lumea?
Datorită aportului ridicat de proteine, dieta Dukan poate fi periculoasă pentru persoanele cu leziuni renale. În plus, femeile însărcinate, mamele care alăptează, persoanele cu diabet I și II sau cu probleme cardiace ar trebui să evite această dietă.
Care sunt dezavantajele dietei Dukan?
Aportul relativ ridicat de proteine poate însemna că rinichii nu pot face față procesării deșeurilor rezultate și sunt copleșiți.
Prin urmare, ar trebui să beți cel puțin doi litri de apă pe zi dacă doriți să încercați dieta Dukan pentru a vă ușura rinichii. De asemenea, se critică faptul că dieta este prea unilaterală și aportul de vitamine este redus la minimum.
Ați câștigat deja experiență cu dieta Dukan? Apoi împărtășiți-le cu noi în comentarii. Așteptăm cu nerăbdare acest lucru!
Antrenamentul de zi nu oferă recomandări pentru anumite tipuri de nutriție sau diete. Articolul servește doar ca informații neutre despre dieta descrisă.