Dieta dumneavoastră de dinainte de vacanță poate fi cauza pierderii controlului dvs. The Huffington Post
Încercați să mâncați mai puțin în așteptarea sezonului de sărbători?
Îți faci griji cu privire la abundența mâncării în timpul meselor de familie?
Ai impresia că vei cădea după mâncarea bună?
Dieta ta poate fi cauza.
Este întotdeauna același esențial: promitem că vom alimenta sau vom mânca mai sănătos înainte de a sări pe mâncare bună la Crăciun, ne spunem că pentru a neutraliza viitoarea mâncare excesivă, trebuie să mâncăm mai puțin acum. Scenariul este același după sărbători. Ni se spune că, pentru a-ți controla greutatea, trebuie să compensezi excesul sau să mănânci sănătos sau să ispășești păcatul nostru de lacomie. Dar dacă nu mănânci suficient și „ai grijă” în prealabil sau după ce se face dauna, chiar funcționează? Răspunsul te poate surprinde.
Te privezi pentru că știi că vei da drumul, dar te dai drumul din cauza sentimentului de lipsire.
Ce influențează supraalimentarea?
Regimul înainte și planificarea pentru unul după sărbători pot fi motivul pentru care vă simțiți neclintit. Imaginați-vă: ceea ce puneți în aplicare pentru a corecta consumul excesiv este de fapt ceea ce vă ajută acolo!
Două concepte explică această reacție: reacția privării și anticiparea privării alimentare.
Reacția privării este o reacție care se manifestă la sfârșitul unei diete (adică atunci când încetăm să ne privăm). După ce am încercat să evităm anumite alimente, este normal să le dorim și mai mult și să mâncăm cantități mari pentru a compensa lipsa acestora. Mâncarea excesivă la mese și la întrunirile de familie de Crăciun, după o dietă de câteva săptămâni, este un exemplu. Este un fel de profeție care se împlinește. Te privezi pentru că știi că vei da drumul, dar te dai drumul din cauza sentimentului de lipsire.
Anticiparea privării de hrană este atunci când te umpli cu gândul că în curând te vei împiedica să mănânci (poate mâine, poate luni). Luarea unei diete în ianuarie este un exemplu. Imaginându-vă că în ianuarie nu vi se va permite să mâncați fursecuri sau piure de cartofi, vă îndeamnă să mâncați o mulțime dintre ele înainte de a începe dieta. Din nou, profeția se împlinește de sine: „Știu că voi cădea după aceste alimente delicioase, așa că trebuie să fac niște reguli pentru a-mi stabili comportamentul!” SAU tocmai aceste reguli iminente ne împing să ne supraalimentăm.