Dieta după exerciții Ce și când să mănânci Kaufland
Când căutăm răspunsul la o întrebare, consultăm adesea Google. Vă ușurăm și vă prezentăm totul dintr-o privire. Aici răspundem la întrebări despre nutriție după exerciții.
Alimentație adecvată înainte de antrenament
Glucidele sunt o sursă importantă de energie pentru sportivii de anduranță. Glucidele complexe precum produsele din cereale integrale, orezul brun sau cartofii sunt o alegere bună, astfel încât organismul să le poată folosi cât mai mult timp. Nu mai mâncați mese grele timp de două ore înainte de sesiunea de exerciții. Gustările mici, cum ar fi o banană sau o bară de granola, sunt ideale, astfel încât stomacul să nu fie complet gol. De asemenea, important: bea suficient înainte de a începe. Deoarece corpul pierde mult lichid prin transpirație în timpul sporturilor de anduranță.
Alimentație adecvată după exerciții
După antrenament, depozitele de carbohidrați trebuie reîncărcate. În primele două ore după exercițiu, o cantitate deosebit de mare de glicogen este încorporată în mușchi. Carbohidrații de după antrenament nu numai că satisfac foamea, dar pot promova și regenerarea în organism. Cartofii, pâinea, pastele, orezul și produsele de patiserie în combinație cu fructe sau legume sunt potrivite pentru a completa alimentarea cu energie. În plus, produsele lactate, ouăle, precum și carnea și peștele oferă un impuls energetic și proteic care aduce beneficii mușchilor.
Momentul potrivit pentru a mânca după mișcare
Este important să mănânci ceva după ce faci mișcare. Chiar și cei care doresc să slăbească ar trebui să fie atenți la dieta lor după antrenament. Pentru că nu este vorba doar de pierderea de grăsime, ci și de construirea mușchilor. Pentru ca acest lucru să funcționeze, organismul are nevoie de substanțe nutritive. Proteina, de exemplu, sub forma unui shake de proteine imediat după antrenament. Pe lângă construirea mușchilor, această gustare poate susține și regenerarea. O masă mai mare și echilibrată poate fi consumată la aproximativ 45 de minute după exerciții. Nu așteptați prea mult, pentru că acum corpul este capabil să construiască bine glucoza și proteinele.