Dieta după sarcină 12 luni pentru a slăbi

Odată cu nașterea, ați pierdut deja 6 sau 7 kg (greutatea bebelușului, placenta etc.). Apoi, încă 2 sau 3 kg, când uterul revine la greutatea normală. Nu mai rămâne decât să eliminați cei 4-5 kg ​​care se agăță. Este ideal. Dacă te-ai îngrășat mult în timpul sarcinii, lucrurile pot fi mai complicate, dar nu imposibile. Urmați planul nostru de atac pentru a slăbi ușor și în mod durabil.

sarcină

Pierderea în greutate după sarcină: cum să slăbești eficient

Prima lună: Reîncărcați bateriile după naștere

„Dar, deocamdată, nu este timpul să ții dieta”, avertizează nutriționistul doctor Laurence Plumey *. Mai presus de toate, trebuie să vă recuperați și să vă adaptați la noul ritm de mamă proaspătă, mâncând variat și sănătos. Consumați suficiente legume, sunt bogate în antioxidanți, ceea ce face mai ușoară rezistența la oboseală și stres. Și au un efect sățios, ideal pentru stagnarea durerilor mari de foame. La fiecare masă, alegeți proteine ​​și amidon, de preferință alimente întregi (orez, paste, pâine) care oferă energie. Și pariați pe trei până la patru produse lactate pe zi, mai ales dacă alăptați, deoarece nevoile dvs. de calciu sunt crescute cu 30%. De fapt, atunci când alăptați, este important să vă acoperiți nevoile nutriționale pentru a evita deficiențele. În caz de hrană insuficientă, corpul dumneavoastră se va baza pe rezervele sale pentru a asigura o bună compoziție a laptelui matern. Cu tine, și mai multă oboseală la cheie. De asemenea, pariați pe omega 3 care ajută la prevenirea tulburărilor emoționale. Consumați o lingură de ulei de rapiță pe zi și pește gras (sardine, somon, macrou etc.) de două sau trei ori pe săptămână. Bea 2 litri de apă pe zi. Și în caz de pofte, luați o gustare dimineața și/sau după-amiaza (iaurt, pâine ușor untată ...).

În video: mănânc ce să găsesc linia

De la a 2-a până la a 4-a lună: Pierderea în greutate după naștere

Între a 5-a și a 9-a lună: Slăbiți și păstrați rezoluții bune

Rezultatele sunt lente? Consultați din nou un nutriționist, cu siguranță sunt necesare mici ajustări. Acesta poate fi, de asemenea, semnalul pentru un control medical. Dacă, de exemplu, tiroida este defectă, nu veți putea pierde în greutate și s-ar putea chiar să vă îngrași în ciuda eforturilor depuse. Acum este momentul să ne întoarcem la activitatea fizică. Sportul ajută la arderea caloriilor și la consolidarea siluetei. Pentru a rămâne motivați, alegeți o activitate care vă place cu adevărat: yoga, pilates, mersul pe jos.