Dieta după vacanță Pierderea în greutate după vacanță - uite

Acest lucru este deosebit de problematic dacă doar stați pe plajă. Pentru că atunci nu te duci doar peste bord în timp ce mănânci, te miști și mai puțin decât în viața de zi cu zi.

S-au strecurat câteva kilograme în plus pe ici pe colo în vacanța de vară? Atunci nu mai aștepta, începe să slăbești acum. Arătăm cum funcționează la început și ce modele de comportament sunt cel mai bine stocate imediat, astfel încât succesul să nu întârzie să apară.

4 Nu trebuie să începi corect

Pre-compensare: De multe ori, în timpul „fazei proiectului, dar nu a implementării”, se face precompensare sârguincioasă, deoarece însăși ideea renunțării iminente devine din ce în ce mai insuportabilă în fiecare zi. Poate că ați observat, de asemenea, că oamenii din jurul vostru care nu pierd niciodată ocazia de a se plânge de viitoarea fază de dietă se bucură în mod constant de mesele fastuoase ale călăului.
Culoare în scenarii negative: Cu fiecare zi de amânare, proiectul de reducere a greutății capătă importanță, pare să devină din ce în ce mai irealizabil. Toate momentele care ar putea deveni un obstacol sunt rezumate în gândire, astfel se ajunge la o dimensiune care face ca proiectul să eșueze în prealabil.
Pentru a fi prea radical: Gândurile radicale „niciodată” și „întotdeauna” sunt pur și simplu ucigașii motivației. De la începutul dietei (dimineața!), Gata cu dulciurile, gata cu brânza, gata cu pâinea sau gata cu alcoolul și joggingul timp de o jumătate de oră în fiecare zi nu este doar absolut nerealist: astfel de planuri împiedică, de asemenea, sustenabilitatea pierderii în greutate, deoarece nu pot fi folosite pe termen lung. . Frustrarea, îndoiala de sine și creșterea în greutate reînnoită sunt consecința garantată a unor astfel de soluții extreme pe termen scurt.
Utilizați soluții extreme: Toate metodele de dietă care funcționează cu soluții extreme - omiterea anumitor grupuri de alimente, utilizarea produselor substitutive alimentare etc. - pot fi realizate numai dacă mediul și situațiile de zi cu zi îndeplinesc cerințe foarte specifice. Mai ales evenimentele frumoase din viață, cum ar fi sărbătorile, invitațiile, weekendul cu prietenii și chiar membrii familiei devin o presupusă problemă. O implicită nepotrivită!

Nu este dificil să începi să faci jogging - cu condiția să fii motivat și vrei să o faci. Câteva lucruri utile despre jogging pentru începători și repatriați sunt încă utile.

Doze pentru slăbit cu succes

Întoarceți masa, luați-vă situația personală de zi cu zi ca bază și adaptați schimbarea obiceiurilor alimentare și de exerciții fizice la nevoile dumneavoastră. Cum se procedează:

Document: Începeți acum imediat cu un jurnal de mâncare și exerciții. Chiar dacă începeți să vă înregistrați ultima masă după-amiaza sau seara, nu contează. Îți dai un exemplu personal, acesta este principalul lucru.
Urmăriți echilibrul caloric: Mănâncă ca înainte timp de una sau două zile și înregistrează toate alimentele, băuturile și mișcarea cât mai precis posibil. Veți vedea foarte curând ce anume face ca bilanțul dvs. caloric să fie pozitiv și cum vă afectează activitatea de zi cu zi.
Schimbați obiceiurile: Acum puteți decide singur ce alimente bogate în calorii doriți să schimbați și să creșteți tipurile de exerciții care vă plac.
Sunt permise excepții: Următoarea invitație va veni cu siguranță! Nicio problemă, înregistrați astfel de mese cât mai detaliat posibil. Poate că caloriile nu se „ascundeau” acolo unde credeai că sunt. Salata de roșii și mozzarella a fost mai plăcută decât carnea de vită fiartă cu ceapa prăjită și tăiței de casă? Acum acordați-vă două-trei zile pentru a vă readuce echilibrul caloric. Acesta este singurul mod în care puteți aștepta cu nerăbdare astfel de invitații în viitor.
Spune nu": Desigur, spunând că nu este permis, o gazdă bună va înțelege dacă doriți să faceți fără ceva.
A primi sfat: Nu uitați niciodată că depinde de dvs. să decideți ce alimente și băuturi sunt servite în farfurie. Dacă doriți să vă schimbați alegerea alimentară dintr-un anumit motiv (sațietate, insomnie, activitate sportivă, digestie etc.), puteți solicita întotdeauna sfatul experților noștri. Decizia este, desigur, a ta. Același lucru este valabil și pentru activitățile sportive.
Rămâneți consecvent: Această procedură în pași mici și organizarea de zi cu zi rezultată sunt durabile, iar competența vă aparține în orice moment. Nu există nici un început real și nici un sfârșit. Pașii de schimbare care se dovedesc ei înșiși devin un obicei și, în timp, un nou comportament alimentar și de exercițiu reiese din aceasta.

Cum funcționează cu pierderea în greutate: principiul de 21 de zile în loc de o dietă agonizantă. Vă oferim sfaturi și abordări cu privire la modul în care vă puteți urmări obiectivul de slăbire pe termen lung și puteți începe următorul sezon de bikini fără probleme.

Deci, nu există niciun motiv să amânați proiectul până mâine, cel mai bun moment este acum!

Exercițiul și somnul joacă, de asemenea, un rol, desigur, dar dieta poate fi de vină, în special, dacă vă trageți de-a lungul zilei. Ce alimente sunt de fapt hoți de energie?

Ați dorit întotdeauna să știți ce sport vă scade cel mai repede? Aici puteți afla cu ce calorii se ard cel mai eficient.