Dieta dură pentru construirea corectă a mușchilor (sănătate și medicină, sănătate, exerciții fizice și fitness)
Am pierdut 20 de kilograme cu până la 1,5 luni în urmă
și apoi am început să construiesc mușchi acum 1 lună
Am o întrebare despre nutriție pentru a construi mușchi:
Vreau să evit grăsimile, așa că păstrez aproximativ 100 de calorii sub sau doar aproximativ 100 de calorii pe zi
Deci, dacă ard 3000 de calorii pe zi mănânc maximum 3000
Încerc să mănânc cât mai multe proteine
Aș dori să evit shake-urile cât mai mult posibil .
Știu că aveți prea puține informații pentru declarații detaliate. dar este adevărat al meu. Dieta pentru construirea mușchilor fără a îngrășa .
Vreau să evit grăsimea
(SCUZE PENTRU GREȘEALĂ)
1 răspuns
Vreau să evit grăsimile, așa că păstrez aproximativ 100 de calorii sub sau doar aproximativ 100 de calorii pe zi
Deci, puteți evita grăsimile, da, dar corpul dumneavoastră are nevoie de un surplus caloric de aproximativ 300 kcal pentru a construi mușchi.
Încerc să mănânc cât mai multe proteine
Greutatea corporală de 1,5 g este suficientă pentru începători.
Aș vrea să evit shake-urile cât mai mult posibil .
Puteți, de asemenea, cu conștiința curată. Astfel de shake-uri proteice au sens doar dacă nu vă mai puteți satisface nevoile de proteine în alt mod. Mâncați doar alimente bogate în proteine, cum ar fi quark cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, skyr, ton, tofu etc.
întrebări similare
Hei, primul pentru mine: am 21 de ani, cântăresc 59 kg și am 1,60 m înălțime (IMC-ul meu ar trebui să aibă 23 de ani) și aș dori să slăbesc (fără să slăbesc prea mult?) Și să construiesc mușchi (sau să devin mai puternic în general) pentru ca anul trecut am ingrasat din pacate din motive de sanatate.
Cu toate acestea, habar nu am cum să încep sau cum să îmi ating obiectivul.
Am căutat informații pe internet de mult timp, dar am citit atât de multe lucruri diferite, încât nu știu de unde să încep, cum să obțin un plan împreună și care din ceea ce am citit este de fapt adevărat (când slăbesc, mi se permite doar să fac cardio Antrenamentul împotriva greutății este cel mai important lucru atunci când slăbesc/trebuie să mănânc ceto, deoarece carbohidrații mă asigur că nu ard grăsimi -> dar ceto are un conținut ridicat de grăsimi?/Nu trebuie să număr calorii atâta timp cât mănânc bine vs. Urmăriți-vă toată mâncarea/dacă nu mănânc suficiente proteine, nu voi slăbi.)
Sunt atât de confuz și nici nu știu de unde să încep ca un începător absolut în domeniu, deoarece există atât de multe informații și cumva toată lumea spune ceva diferit.
Sper că cineva poate explica cum și de unde să încep și cum îmi pot atinge cel mai bine obiectivul de a pierde grăsime și de a construi mușchi. Chiar dacă durează mult, vreau să-l ating și să-mi schimb stilul de viață într-un mod mai sănătos.
Sunt caloriile atât de importante pentru construirea mușchilor? Până acum acord atenție doar proteinelor și carbohidraților