Dieta dvs. de sarcină Bazele unei bune alimentări BabyCenter

Reglați-vă dieta - chiar dacă deja mâncați bine
Sari peste alimentele nesigure
Spune nu alcoolului
Limitați cofeina
Du-te ușor pe pește
Luați o vitamină prenatală
Întrebați medicul dumneavoastră dacă aveți nevoie să luați alte suplimente
Nu dietați în timp ce sunteți gravidă
Mănâncă frecvent mese mici
Bucurați-vă de ceva dulce ocazional

Reglați-vă dieta - chiar dacă deja mâncați bine

Aproape toate femeile însărcinate trebuie să obțină mai multe proteine, mai multe vitamine și minerale (cum ar fi acidul folic și fierul) și mai multe calorii (pentru energie). Dacă există loc de îmbunătățire în dieta ta, consumul de mese foarte nutritive este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea bebelușului tău.

Dar a mânca mai bine nu înseamnă să mănânci mult. Dacă începeți cu o greutate sănătoasă, nu aveți nevoie de calorii suplimentare în primul trimestru. În al doilea trimestru, aveți nevoie de aproximativ 340 de calorii în plus pe zi și de aproximativ 450 de calorii în plus pe zi în al treilea trimestru. Dacă sunteți subponderal sau supraponderal pentru a începe, veți avea nevoie de mai mult sau mai puțin de acest lucru, în funcție de obiectivul dvs. de creștere în greutate.

Află mai multe: Aflați cele mai bune modalități de a mânca pentru doi și obțineți caloriile de care aveți nevoie.

Treceți peste alimentele nesigure

Unele alimente pot fi periculoase atunci când sunteți gravidă. Evitați aceste alimente:

Fructe de mare crude (cum ar fi stridii sau sushi nefierte)
Lapte nepasteurizat (și brânză din lapte nepasteurizat)
Brânză moale (cum ar fi Brie sau Camembert)
Brânză mexicană (cum ar fi queso blanco și panela)
Aluat
Carne și păsări crude sau prea puțin gătite

Toate acestea sunt posibile surse de bacterii care pot fi dăunătoare pentru un copil nenăscut.

Află mai multe: Aflați cum să evitați listerioza, o boală transmisă de alimente, care este deosebit de periculoasă în timpul sarcinii.

Spune nu alcoolului

Va trebui să renunți și la cocktailuri. Consumul de alcool în timpul sarcinii poate provoca defecte fizice, dizabilități de învățare și probleme emoționale la copii, așa că mulți experți vă recomandă să renunțați la alcool pentru întreaga sarcină.

Află mai multe: Descoperă alternativa preferată nealcoolică din lista noastră cu cele mai bune băuturi virgine.

Limitați cofeina

Cofeina este un alt aspect. Urmăriți să obțineți mai puțin de 200 de miligrame (mg) pe zi (aproximativ 12 uncii de cafea). Unele studii sugerează o legătură între cantități mai mari de cofeină și avort spontan sau greutate mai mică la naștere, dar acest lucru nu a fost confirmat. Doar în caz, rămâneți la ceai decofeinizat și băuturi răcoritoare sau alegeți băuturi mai sănătoase, cum ar fi lapte degresat, suc de fructe 100% sau apă cu o stoarcere de lămâie.

Află mai multe: Fiți informat despre cofeină în timpul sarcinii și vedeți cât de multă cofeină există în băuturile și alimentele obișnuite.

Du-te ușor pe pește

Aproape toți peștii conțin urme de metilmercur, un metal despre care se crede că este dăunător în doze mari creierului în creștere al fetușilor și al copiilor mici. Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente recomandă să vă limitați consumul de pește la 12 uncii pe săptămână, echivalentul a aproximativ două porții.

Află mai multe: Aflați informații despre consumul de pește în timpul sarcinii și găsiți răspunsuri la toate întrebările dvs. privind siguranța alimentelor.

Luați o vitamină prenatală

Chiar și fără boală de dimineață sau aversiuni alimentare, este dificil să vă satisfaceți nevoile nutriționale doar cu o dietă bine echilibrată. Un supliment vitamin-mineral prenatal vă ajută să obțineți nutrienții de care aveți nevoie și copilul dumneavoastră pentru a prospera.