Dieta engleză timp de 21 de zile un meniu detaliat pentru fiecare zi Competent despre sănătate pe iLive

Specialist al articolului

Unii consideră dieta engleză ca fiind strictă, alții ca fiind frugali. Plusurile includ disponibilitatea produselor și toleranța ușoară a corpului. Dieta frugală engleză este, de asemenea, atribuită faptului că oferă o varietate de opțiuni și produse și că dieta conține, de asemenea, toate componentele nutriționale (proteine, carbohidrați, grăsimi) și vitamine. Aceasta este o modalitate mai ușoară de vindecare decât dietele mono, care implică consumul de produse monotone plictisitoare.

Meniu detaliat

Lung, dar cel mai eficient - așa caracterizați pe scurt dieta engleză timp de 21 de zile. Promite pierderea în greutate de la 8 la 12 și chiar 18 kg, iar sistemul va ajuta și pierde în greutate și va remedia efectul în siguranță.

Esența stă în schimbarea zilelor. Dieta engleză de 21 de zile este de 2 meniuri de descărcare și 19 meniuri dietetice care alternează două până la două zile. Schema de trei săptămâni ar trebui ștearsă în zilele respective, pentru a nu înșela și a nu mânca ceva din cele interzise.

Dieta încercată este considerată cea mai grea de două zile - descărcarea produselor lactate dacă bea lapte de trei ori. Micul dejun și gustarea sunt completate cu un toast. O porție de suc de roșii este o cină dietetică, adică se termină prima zi. Aceasta completează pregătirea.

Meniul principal este un pic monoton, schema este după cum urmează:

3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 zile - proteine;
5-6, 9-10, 13-14, 17-18 zile - legume.

Meniul de proteine este de 4 ori:

Paine prajita cu miere si ceai.
Bulion, o bucată de carne, legume.
Lapte, pâine prăjită (sau ceai).
Ou și iaurt sau 150 de grame de brânză de casă, ceai.

2 fructe, cafea sau ceai.
Bulion, pâine prăjită, salată fără dressing.
Fructe (altele decât cele de mai sus).
Salată, fructe, ceai.

Slabe în majoritatea englezilor nu au nevoie de diete. Reușiți să vă mențineți într-o formă sportivă grație bucătăriei tradiționale, practică și sănătoasă în același timp. Probabil că dieta engleză a fost menționată de străini care doreau să-i imite pe subțirii britanici.

Programul standard durează 3 săptămâni. Mai întâi există două așa-numite. Foame, apoi din nou zilele de proteine și fructe și legume. Meniul pentru fiecare zi este listat în toate tipurile de diete.

Oamenii flămânzi încep cu lapte și pâine. La 15:00 - la fel. La 12 și 6 p.m. se bea doar lapte. Vino la un vis - o porție de smoothie de roșii. Ora poate fi aleasă diferit, dar după 19 nu există absolut nici o cale.

Dimineața, în zilele cu proteine, începeți cu cafea și lapte. Canapé cu unt și miere este potrivit pentru el.

La ora 12 - bulion, 150 de grame de pește sau carne, pâine, 2 linguri de mazăre.

La ora 15:00 beau lapte sau ceai cu miere, la ora 19:00 - 2 ouă, 50 g de brânză, chefir, pâine.

Rația vegetală este proiectată de 4 ori și constă din următoarele produse:

Pentru micul dejun - 2 portocale sau mere, pâine.
12 am - supă fără cartofi, salată sau tocană, pâine.
15 ore - o porție de iaurt sau lapte.
19:00 - o salată verde, 1 linguriță. Dragă, ceai, pâine.

În mod excepțional, sunt permise macaroanele sau cartofii necurați. Petreceți ultima zi pe lapte.

[1]

Încheiați dieta

Multe dintre produsele din această dietă sunt interschimbabile; Este important doar să conțină componentele necesare și să nu depășească conținutul caloric permis. Cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, organismul eliberează toate necesitățile sale energetice din rezervele de grăsime și vă reduce greutatea. Și, în cele din urmă, obișnuirea cu o anumită dietă și regim care oferă șansa de a pierde în greutate pentru a face ca alimentația sănătoasă să devină o normă de zi cu zi.

Regularitatea dietelor este că, cu cât persoana este mai completă, cu atât va pierde mai repede kilograme. Problema este că nu se întorc.

Prevenirea unor astfel de probleme va ajuta la o ieșire competentă din dietă. Sarcina pierderii în greutate nu este să grăbești tot ce a fost exclus în timpul dietei, ci să iei treptat mâncarea obișnuită în doze. Și, de asemenea, în următoarele câteva zile nu vă lăsați purtați de băuturi și dulciuri făinoase, grase, afumate, inutile.

Recomandările pentru ieșire sunt după cum urmează:

Mănâncă puțin și distribuie întreaga dietă pentru 5-6 recepții.
Mestecați încet și concentrați-vă asupra procesului.
Evitați mesele grele după prânz.
Nu încărcați stomacul după 18 ore.
Bea în fiecare zi suficientă apă de bună calitate.
Ocazional le strica slăbiciunile (tort cu smântână, delicatese din carne), apoi curăță corpul cu legume și ceai verde.

Unii nutriționiști sunt încrezători că, în cadrul acestui regim, corpul nu va simți stresul și va putea mânca în engleză mai mult de 21 de zile. Dar depinde doar de caracteristicile individuale ale persoanei.

Ziua proteinelor

În ciuda dificultăților de conformitate, dieta engleză are un avantaj incontestabil: în această perioadă organismul are timp să se obișnuiască cu mâncarea într-un mod nou, este restructurat și acest lucru ajută la menținerea greutății dorite în viitor. Ce înseamnă zilele cu proteine în dietă?

În plus față de funcția de construire, proteinele participă la descompunerea substanțelor nutritive și la eliminarea toxinelor. Nu se acumulează, așa că trebuie să vină din afară în mod regulat.

Primele zile de proteine sunt utilizate pentru completarea stocurilor de proteine care au scăzut în zilele de descărcare. Este permisă cafeaua cu lapte, ouă, brânză, lapte sau chefir. Zilele următoare au ca scop curățarea tractului digestiv și întărirea acestuia cu fibre.

Proteinele sunt 3 și 4, 7 și 8, 11 și 12, 15 și 16, 19 și 20 de zile. Schema de alternanță: După 2 zile de descărcare, există două stropi de proteine, apoi se alternează cu planta. Exemplu de meniu pentru o zi cu proteine:

Ceai cu miere și o felie de pâine;
Pește sau carne, o ureche sau bulion cu pâine;
Nuci sau lapte;
Nuci, 200 g kefir sau 50 g brânză moale.

Este de dorit să păstrați aceleași intervale între mese. Ultima masă este nu mai târziu de 19 ore. Dacă din anumite motive nu aveți timp, atunci trebuie să renunțați la cină și să o înlocuiți cu un pahar de suc de roșii.

Dieta cu chefir englezesc

Dieta engleză pe iaurt durează 12 zile. Conceput pentru persoanele cu o voință puternică. Și, deși oamenii cunoscuți spun că britanicii nu le plac în mod deosebit produsele din lapte acru, tipul de mâncare despre care vorbim aici este denumit în mod obișnuit dieta kefir engleză.

Acest produs din lapte fermentat nu este ales întâmplător: ameliorează intestinele, normalizează digestia, ameliorează foamea. Datorită acestor proprietăți, iubitorii de chefir, dacă respectă regulile, pot pierde până la 9 kg în 12 zile.

Primele trei zile ale dietei cu chefir se efectuează pe kefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt neîndulcit: o porție zilnică - un litru și jumătate.
Din ziua a 4-a până în a 10-a refuză chefirul; într-o zi beau 0,5 litri de suc de roșii nesărat, de preferință proaspăt și 1,5 kg de mere - proaspete sau coapte.
A cincea zi este mărul, a doua zi merele și sucul sunt eliberate din nou.
A 7-a zi este kefir, următoarea este măr-roșie.
8 - mere și suc, 9 - iaurt sau kefir, a 10-a zi - mere plus suc de roșii.
Ultimele zile au fost din nou lapte extrem de acru, adică bem kefir sau iaurt.

O astfel de dietă nu este sub puterea tuturor, deoarece se simte foamea și atât de multe mere nu își doresc, dar oamenii care au trecut prin aceasta sunt mulțumiți. Acest lucru reduce masa, bunăstarea, capacitatea de a lucra și starea de spirit se îmbunătățește. Metoda promovează alimentația sănătoasă în viitor.

[2], [3]

Rețete de dietă engleză

Diferitele meniuri oferite de una sau alta variantă a dietei englezești se disting printr-o listă de produse. Acest lucru se datorează faptului că principalul lucru nu este titlul, ci conținutul - adică sursa este produsul specific.

Rețete de proteine pentru dieta engleză:

Pești în haina de blană

Sare și piper ușor 0,5 kg file de pește, ungeți cu muștar Dijon („blană”), coaceți într-un cuptor preîncălzit în folie sau o formă specială.

Chiftele

Tăiați pieptul în cuburi mici, conduceți un ou, usturoiul tocat, sarea, condimentele. Pentru a modela șnițelul direct pe folie, coaceți timp de aproximativ 20 de minute.

Fierbeți 2 morcovi, tăiați aproximativ 400 de grame de dovleac, în apă clocotită. Scurgeți mai mult, lăsați puțin lichid, amestecați totul împreună. Se pune pe foc, se adaugă sare și condimente, se fierbe. Serviți semințele de dovleac cu o masă.

Spălați dovleceii pentru a obține o „barcă”. Se presară ulei, sare, brânză rasă. Coaceți în cuptorul preîncălzit.