Dieta Eu beau aproximativ 250 g de maltodextrină pe zi
Așadar, titlul se explică de la sine, dar practic am dizolvat 250 g (1.000 de calorii) maltodextrină în 300 ml de apă și am băut-o pe tot parcursul zilei pentru a crește cantitatea de carbohidrați pe care o consum pentru calorii totale.
Motivul pentru aceasta este că mă aflu într-un ciclu de masă de haltere și am citit într-un manual de nutriție [1] importanța consumului multor carbohidrați, aproximativ 60% din aportul caloric total zilnic. Mă întrebam dacă acest lucru ar putea avea efecte negative pe termen lung: fac asta de aproximativ două luni acum și intenționez să continuu încă două luni. De exemplu, acest lucru ar putea însemna un risc crescut de diabet pentru mine? Mă asigur că mai am o mulțime de substanțe nutritive în dieta mea, atât consumând o mulțime de fructe și legume, cât și luând un multi zilnic.
Vă mulțumim anticipat pentru contribuția dvs.!
[1] Nutriție sportivă avansată, ediția a doua, ISBN 1450401619
Sensibilitate slabă la insulină, obezitate, diabet. Aș folosi fulgi de ovăz și cartofi dulci dacă doriți să vă construiți pe calorii. Aceste alimente sunt mult mai bune pentru a vă menține glicemia în echilibru.
Nu există o știință clară despre asta. Știm că maltodextrina (glucoza) este depozitată mult mai rar decât grăsimile din ficat și în jurul tău (burtă, colon și grăsimi de colon) decât fructoza (50% zahăr, 55% zahăr, sirop de porumb fructoză) (1) și astfel de lucruri de grăsime este mult mai strâns legată de sindromul metabolic și diabetul de tip 2 decât grăsimea subcutanată. De fapt, este posibil ca o astfel de grăsime normală să fie complet sănătoasă.
Mi se pare foarte interesant acest citat
Există foarte puțini jucători din Liga Națională de Fotbal și luptători de sumo care sunt rezistenți la insulină, chiar și atunci când pot fi supraponderali. Grăsimea face unele lucruri bune - adiponectina, de exemplu, una dintre citokinele „bune”. Dar odată ce se pensionează, jucătorii NFL și luptătorii de sumo devin adesea rezistenți la insulină și dezvoltă diabet pe măsură ce grăsimea se mută din zona subcutanată în zona viscerală. (2)
Deci, se pare că, atâta timp cât sunteți activ, grăsimea este mai probabil să devină grăsime normală și că grăsimea este sănătoasă.
Dacă aș fi în locul tău, aș fi cu ochii pe stomac. Dacă talia ta crește, chiar dacă încă arăți atât de subțire, ar fi un steag roșu.