Dieta Fast 800 ignoră avertismentele privind pierderea rapidă în greutate; când bateți pentru totdeauna
De-a lungul anilor ni s-a spus în mod repetat că pierderea rapidă în greutate este ineficientă și inutilă: dacă slăbești repede, o repui și mai repede.
O serie de studii recente au arătat că dietele cu conținut scăzut de calorii pot fi o metodă excelentă fără medicamente pentru inversarea diabetului de tip 2, iar dovezile sunt atât de convingătoare încât guvernul intenționează să introducă planuri de scădere rapidă în greutate de 800 de calorii pentru persoanele cu Test de studiu de tip 2
Dar chiar dacă diabetul nu este principala dvs. preocupare, mai sunt multe de câștigat prin reducerea aportului caloric pentru o vreme.
Dacă aveți multe de pierdut și doriți să vă reduceți riscul de boli de inimă, cancer, diabet, demență și alte afecțiuni legate de vârstă, aportul zilnic de alimente poate fi redus la 800 de calorii
Cercetări recente indică 800 de calorii ca număr „magic”. Este suficient de scăzut pentru a provoca schimbări benefice în corpul tău, dar suficient de mare pentru a te asigura că primești nutrienții de care ai nevoie și că nu te înfometezi.
Sunt atât de convins de puterea a 800 de calorii în ceea ce privește sănătatea și pierderea în greutate, încât mi-am reînnoit planul de familiarizare 5: 2 și am scris o nouă carte, Fast 800, toate serializate
Sâmbătă, am început noua mea abordare cu o revistă de 32 de pagini plină de rețete delicioase de calorii pentru a vă începe.
FAST 800 ÎNTR-UN CUVINTE
1: Alegeți dacă începeți dieta într-un ritm de 800 de calorii pe zi (dacă aveți probleme de sănătate, consultați mai întâi medicul) sau o limită de 800 de calorii pentru două
2: Sporiți beneficiile consumului într-o perioadă limitată de timp: începeți cu un post de 12 ore (peste noapte) și ajungeți la 16 ore peste noapte (mâncați într-o fereastră de opt ore).
3: Mănâncă două sau trei mese pe zi timp de 800 de zile calorii. Alegeți între shake-urile de înlocuire a meselor sau colectarea și amestecarea din rețetele cu număr de calorii care se găsesc în ziar toată săptămâna pentru a vă menține sărac în carbohidrați.
4: Mâncați o dietă sănătoasă de inspirație mediteraneană timp de cinci zile non-rapide, menținând carbohidrații mici și porții mici - dar fără un contor de calorii.
De-a lungul acestei săptămâni, voi posta noi informații despre postul intermitent în fragmente zilnice informative, toate care vin cu rețete sănătoase pentru a vă menține mai ușor planul.
Accentul pentru rețetele de astăzi este rapid și ușor - pentru că nu toată lumea are un partener care dorește să înceapă mese sănătoase, precalorice, ca mine.!
Cazul pentru pierderea rapidă în greutate
Sunt intrigat de știința din spatele postului intermitent și am avut norocul de a valorifica mentalitatea unora dintre cei mai buni cercetători din domeniu.
Așadar, mi-am actualizat planul 5: 2 pentru a capta cele mai recente informații și a-l face cât mai fezabil posibil.
Cu toate acestea, studiile au arătat că, chiar dacă înșelați puțin și atingeți până la 800 de calorii, dieta pare să funcționeze.
Deoarece pierderea rapidă în greutate poate fi foarte motivantă, am încorporat un starter rapid care menține cel puțin 800 de calorii pe zi timp de cel puțin primele două săptămâni.
Unii oameni ar putea dori să înceapă să folosească shake-uri și baruri de înlocuire a meselor (vizitați thefast800.com pentru recomandările mele).
De asemenea, vă puteți crea propriile shake-uri și smoothie-uri din rețetele din poșta de duminică din această săptămână.
Aș prefera-o dacă țineți dieta pe alimente adevărate, așa că veți găsi secțiuni întregi de idei de rețete nutritive prin poștă săptămâna aceasta - toate cu calorii numărate, astfel încât să puteți alege și să amestecați și să vă bazați pe 800 zilnic-
Dacă aveți probleme de sănătate, consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă rapidă.
Beneficiile pierderii rapide în greutate pentru persoanele care sunt supraponderale au fost recent arătate într-un studiu realizat de Universitatea Oxford.
Cei implicați în înlocuirea mesei au fost rugați să adere la aceasta timp de opt săptămâni înainte de a trece treptat la mâncarea adevărată.
Susan Jebb, profesor de nutriție și sănătate a populației la Universitatea Oxford și cercetătorul principal al studiului, a fost încântată de rezultate:
Ea crede că unul dintre motivele pierderii rapide în greutate este atât de bun încât pierderea rapidă în greutate este atât de motivantă.
„Emoția o face să treacă prin primele săptămâni dificile”, explică ea.
SHAKELE ESTE OK DAR ...
Unii oameni cred că shake-urile de înlocuire a meselor sunt „înșelătoare”, alții consideră că ajută cu adevărat, mai ales la început, pentru că nu trebuie să vă gândiți la ce să gătiți sau să vă faceți griji cu privire la numărarea caloriilor sau ingerarea tuturor substanțelor nutritive importante
Sunt pragmatic în această privință.
Obiectivul este să aveți un conținut scăzut de carbohidrați, bogat în proteine, suficientă grăsime și fibre decente.
SIGURANȚA PRIMUL
Urmărirea rapidă nu este potrivită dacă aveți vârsta sub 18 ani.
Și iată o rețetă rapidă pentru a începe ...
Fasole pesto și șuncă parma
Cals pe porție 398, servește 2
L 80g salată mixtă
l 400g fasole conservată, scursă și clătită
1 lingură de pesto proaspăt de busuioc dintr-o cadă
l 4 felii subțiri de șuncă de Parma sau prosciutto
15g nuci amestecate, tocate grosier
L 1 lingură ulei de măsline extravirgin
10g bărbierit parmezan sau parmezan proaspăt ras
1 Imprastiați frunzele în două recipiente pentru prânz sau farfurii acoperite cu capace.
Adăugați 2 șuncă, presărați cu nuci și stropiți cu ulei.
salată grecească
Cali pe porție 369, porții 1
1. Imprastie frunzele de salata intr-un castron sau recipient de capac.
2. Adăugați roșiile și ceapa roșie și presărați brânza și măslinele.
Biryani de pui rapid și orez vegetal
1. Într-o tigaie mare lipicioasă sau o cratiță mare, încălziți uleiul și sotati puiul și ceapa feliată la foc mediu timp de 8 până la 10 minute. Se amestecă în mod regulat până când ceapa se rumeneste.
2. Reduceți focul la mediu și amestecați pasta de curry.
3. Adăugați orezul și gătiți timp de aproximativ 3 minute sau până la aburi fierbinte, amestecând regulat.
Pentru o alternativă vegetariană, prăjiți 200g ciuperci de castane feliate cu ceapă la pasul 1 și serviți biryani cu ouă fierte înjumătățite și un vârf de fulgi de migdale prăjiți.
Sardine prăjite în ardei roșii și galbeni
Conservele de sardine, deși sunt sănătoase, nu sunt pe gustul tuturor.
1. Preîncălziți cuptorul la 180c/160c ventilator/gaz 4.
2. Așezați jumătățile de ardei pe o foaie de copt mică și împărțiți sardinele.
3. Presărați roșiile cherry, capere și usturoi și câteva condimente.
4. Introduceți tava la cuptor timp de 15-20 de minute sau până când ardeii se rumenesc în jurul marginilor.
5. Așezați două jumătăți de ardei pe fiecare felie de pâine prăjită (dacă este folosită).
SFAT: Formele de sardină nu conțin întotdeauna aceeași cantitate de ulei de măsline.
Ciuperci la cuptor cu brânză de capră
1. Preîncălziți cuptorul la 200 ° C/cuptor cu convecție 180 ° C/gaz. 6. Așezați ceapa pe o foaie de copt și amestecați 1 lingură de ulei.
3. Tăiați brânza de capră în bucăți mici și așezați-le pe ciuperci.
4. Coaceți timp de 12-15 minute sau până când brânza s-a topit și ciupercile sunt fierte.
Chorizo, legume și fasole
1. Încălziți 1 lingură de ulei într-o tigaie mare sau antiaderentă sau wok.
2. Scurgeți fasolea într-o strecurătoare și clătiți-o sub apă curentă rece.
3. Gatiti impreuna inca 1-2 minute sau pana cand fasolea este fierbinte si legumele sunt fragede si amestecand continuu.
Linte curry cremoase cu spanac
1. Într-o cratiță mare, antiaderentă, gătiți pasta de curry și roșiile la foc mediu timp de 2-3 minute sau până când roșiile se înmoaie, amestecând continuu.
2. Adăugați lintea și bulionul și aduceți lichidul la fierbere.
3. Se amestecă crème fraiche și se condimentează cu piper negru proaspăt măcinat.
Cea MAI BUNĂ dietă pentru diabet
Când am început să cercetez postul intermitent, aveam un motiv personal puternic pentru asta.
Eram doar puțin supraponderal, dar spre șocul meu, un test de sânge de rutină a arătat că mă aflu în stadiile incipiente ale diabetului de tip 2.
Am fost încântat când experimentul pe care l-am făcut asupra mea - prin rezultatul 5: 2 - mi-a inversat diabetul și m-a scos din categoria de risc.
Toate dovezile din acel moment indicau beneficiile postului intermitent și al schimbării greutății.
BENEFICII REALE DE SĂNĂTATE
Mulți oameni cred că pierderea în greutate înseamnă că arăți cât mai bine.
Cu toate acestea, studiile au arătat că, dacă sunteți supraponderal sau obez, pierderea a doar 5% din greutatea corporală poate duce la modificări semnificative ale sănătății.
Apoi, în 2014, am dat peste o afirmație nebună: persoanele care urmează o dietă rapidă de slăbire nu numai că slăbesc rapid, ci și îndepărtează grăsimea din ficat și au diabet de tip 2 înapoi.
Această afirmație îndrăzneață a fost făcută de Dr. Roy Taylor, profesor de medicină și metabolism la Universitatea Newcastle și unul dintre cei mai importanți experți în diabet din Europa.
Când ne-am întâlnit pentru prima dată, el a prezentat câteva dintre studiile pe care le făcuse - a arătat că diabetul de tip 2 (tipul pe care îl primești pe măsură ce îmbătrânești) poate fi pus în remisiune dintr-o dietă rapidă de slăbire, poate este chiar „vindecat”.
El explică faptul că majoritatea oamenilor suferă de diabet de tip 2, deoarece au prea multă grăsime în jurul abdomenului, cunoscută sub numele de „grăsime viscerală”, care se infiltrează și în ficat și pancreas, împiedicându-i să se închidă împreună vorbi.
Roy mi-a spus că am reușit să-mi readuc nivelul zahărului din sânge la 5: 2 pentru că pierdusem mai mult de 10% din greutatea corporală și grăsimea se scurgea din ficat și pancreas.
Impactul a spus Roy a fost enorm: aceasta a fost o descoperire masivă.
Există mai mult de 400 de milioane de oameni care suferă de această afecțiune. Deși medicamentele ajută la controlul simptomelor, acestea au efecte limitate asupra bolii de bază.
Cu toate acestea, medicii au rămas sceptici mult timp.
El a făcut echipă cu profesorul Mike Lean de la Glasgow University pentru a face un studiu amplu numit DIRECT (Diabetes Remission Clinical Trial).
Rezultatele publicate în februarie 2018 au fost uimitoare.
Mike mi-a spus: „Având în vedere rezultatele noastre, ar trebui considerat lipsit de etică să nu acordăm persoanelor cu diabet de tip 2 sprijinul de care au nevoie pentru a obține cel puțin o încercare bună de remisie”.
Alte două studii, publicate și în 2018, susțin acest lucru.
Peste 2.000 de voluntari din opt țări s-au agățat de 800 de calorii pe zi timp de opt săptămâni.
Deci, dacă aveți diabet de tip 2, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră despre încercarea noului meu 5: 2/FAST 800.
Este posibil să aveți nevoie de supraveghere sau asistență, deoarece efectele dietei sunt atât de puternice.
Nu uitați că pierderea rapidă în greutate este o provocare. Deci, dacă nu sunteți adecvat pentru post, luați în considerare utilizarea rețetelor cu conținut scăzut de carbohidrați în aceste medii, fără a reduce semnificativ cantitatea de calorii.
De asemenea, puteți dubla cantitățile sau puteți adăuga legume suplimentare pentru zilele fără post.
Salată de pui Caesar-ish
1. Pentru dressing, puneți iaurtul, usturoiul, ierburile și uleiul de măsline într-un castron, adăugați 2 linguri de apă rece și amestecați bine.
2. Împărțiți frunzele între două boluri plate sau recipiente cu capac și presărați-le cu roșiile.
3. Tăiați puiul în bucăți de mușcătură și așezați deasupra.
4. Dacă este luat ca un prânz la pachet, așezați bandajul într-o cratiță mică cu capac și stropiți peste salată chiar înainte de servire.
Plăcintă de macrou afumată cu bețe de legume crocante
1. Tăiați fileul de macrou în bucăți și puneți-l într-un castron mic.
2. Așezați lingura într-un recipient mic cu capac și presărați semințele.
Dr. Turul rapid al lui Michael Mosley
Michael va face primul său turneu live în Marea Britanie în februarie și martie, spunând povești din timpul său la televiziune, lucrând cu Jeremy Clarkson, John Cleese, David Attenborough și multe altele.
De asemenea, el va împărtăși ceea ce a învățat despre cele mai bune moduri de a dieta, de a face mișcare, de a reduce nivelul de stres și multe altele.