Dieta fericită de primăvară Mănâncă trei mese în timp ce devii slab - sănătate
Mănânci puțin și totuși nu slăbești pe termen lung? Nu sunteți singuri în asta, deoarece aceasta este cea mai mare greșeală de dietă. Nu este important doar cât mănânci, ci și când au loc mesele.
Sfaturi pentru dietă
Grăsime cu un bun simț al proporției
Verifică-ți obiceiurile alimentare. Păstrați un jurnal cu tot ce mâncați și beți. Așa țineți evidența lucrurilor. Economisirea grăsimii este ușoară. Începe cu prepararea: Măsurați uleiul de rapiță pentru salată cu o linguriță și înmuiați pensula în uleiul de rapiță și periați carnea înainte de a o pune în tigaia fierbinte.
Mai Mult.
Și tocmai despre asta se referă a doua parte a dietei de primăvară a expertului în nutriție Sven-David Müller.
Important: Mâncați trei mese mari pe zi și evitați gustările între ele, deoarece vă îngrașă și vă este foame.
Motivul este că insulina este eliberată după fiecare masă, ceea ce inhibă arderea grăsimilor.
Între mese, asigurați-vă că nu mâncați nimic timp de cel puțin patru ore.
De asemenea, interesant
Acest lucru poate determina scăderea nivelului de insulină și arderea grăsimilor. Chiar și păcatele mici, cum ar fi unele fursecuri, bomboane sau covrigi, pot determina oprirea arderii grăsimilor și deveniți foame.
Citiți cele mai bune opt sfaturi despre dietă aici:
Alternative cu conținut scăzut de grăsimi
Spread-uri:
- Unt semi-gras
- Margarină semi-grasă
- Intinde 24% grasime
- cremă de brânză
- Smântână 10% grăsime
Mai Mult.
Alimente bogate în fibre
Tărâță de grâu (45g/100g, 172 kcal)
Semințe de in (35g/100g, 372 kcal)
Semințe de mac (20g/100g, 472 kcal)
Mai Mult.
100 kilocalorii
19 g ciocolată cu lapte
21 g nuga
22 g de marțipan
27 g lemn dulce
Încă 27 g bare de muesli.
Cei mai buni 50 de ucigători de calorii de la A la Z
Alge
Algele conțin o mulțime de vitamine C și vitamine B, umplând fibrele și oligoelementul iod, care funcționează ca un adevărat ucigaș de calorii. Ele ne stimulează metabolismul și ne cresc performanța. Mai Mult.
Fiecare masă principală ar trebui să fie, de asemenea, variată și să conțină suficiente fibre. Previn foamea deoarece se umflă cu lichid în stomac.
Bacsis: Pentru a promova efectul de sațietate, legumele sau fructele ar trebui consumate la începutul fiecărei mese. Consumul de suc de fructe favorizează și aportul de fibre.
În stânga este o listă cu cele mai bogate alimente în fibre.
Bacsis: Nu mâncați mese care sunt doar dulci sau pur și simplu inimioase. Dacă toate aromele sunt într-o singură masă, puteți preveni apetitul temut și dorința pentru cealaltă aromă.
De aceea, de exemplu, ar trebui să încheiați prânzul consistent cu niște ciocolată sau alte dulciuri.
Apropo, sunt permise 100 de „calorii pentru păcat” pe zi. În colțul din stânga jos puteți vedea cât de multă ciocolată, prăjitură și co. Puteți mânca fără conștiința vinovată.
Citiți aici cei mai buni 50 de ucigători de calorii: