Dieta flexibilă Opinia noastră (nu vă recomandăm) - Diane
"Mănâncă ceea ce vrei și slăbește!" Aceasta este pe scurt ceea ce vinde dieta flexibilă. Dar este chiar posibil? Care sunt mecanismele? Vă spunem totul !
Ce este dieta flexibilă ?
IIFYM (If It Fit Your Macro) sau Dieta flexibilă este o dietă care respectă un singur principiu: Indiferent ce mâncați, dacă vă țineți de macro-uri, este în regulă.
EXPLICAȚII:
Am auzit că vine de departe: „Asta înseamnă că putem mânca pizza când vrem de fapt?” De ce mi-am rupt capul mâncând broccoli în fiecare zi și repetând #TeamBroccoli mereu? ?
În realitate, trebuie să punem lucrurile în context. Majoritatea sportivilor care urmează o dietă strictă o fac pentru pierderea de grăsime și nu le pasă în mod deosebit de sănătatea lor.
" Dar asteapta ? Acumulăm grăsime pentru că mâncăm lucruri rele, nu? Deci, dacă mănânc mai puține lucruri greșite pentru a pierde grăsime, voi fi automat mai sănătos! "
Ei bine, nu, dacă credeți că ar fi, ar fi interesant să recitiți articolul despre calorii pe care l-am scris, așa că veți vedea că, pentru a pierde sau a lua în greutate, trebuie să arătați primele calorii și apoi macronutrienții.
Calitatea mâncării nu intervine imediat în realitate.
"Ah da, deci toate astea pentru asta?" Deci, îmi elimin hashtagurile #TeamBrocolis? ”
Da și nu, legumele verzi vor fi utile în dieta ta pentru a-ți potoli foamea (vom reveni la asta într-un articol viitor) și vor lucra pentru bunăstarea ta .
Să fim clari: dacă găsiți aceiași macro nutrienți în cele 300 de calorii de pizza ca și în cele 300 de calorii de broccoli, acestea vor avea același impact asupra greutății dvs., totuși, trebuie înțeles că broccoli va oferi mai mulți micronutrienți decât pizza. (vitamine, aminoacizi etc.)
Asta nu înseamnă nimic pentru tine? Dar da, piramida priorității alimentare !
Și pe acest principiu s-a născut dieta flexibilă
În termeni concreți, cum funcționează asta ?
Să luăm o dietă comună multor sportivi, 2800 de calorii pentru o greutate corporală de 80 kg (aceasta este o medie, dacă mănânci 4000 de calorii, te vei adapta):
Definiți nevoile dvs. de macronutrienți
Veți începe să vă definiți nevoile de macronutrienți (carbohidrați, grăsimi, proteine)
Știind că proteinele și carbohidrații = 4 kcal/gr și că lipidele = 9kcal/gr
ȘI că, atunci când stabiliți o dietă, de obicei începeți cu proteine și grăsimi și apoi vă acumulați cu carbohidrați, vom face acest lucru:
Proteine: 1,6gr/greutate corporală (1,6 × 80 = 128gr) Lipide = 1gr/greutate corporală (1 × 80 = 80) Din nou, acesta este un exemplu, pot auzi perfect că unii au nevoie de mai mult sau mai puține proteine. Dar dezbaterea nu este acolo 🙂
Acum, după ce am calculat necesarul de proteine și grăsimi pentru sportivul de 80 kg, putem trece la calcularea carbohidraților: 2800 (necesarul de calorii al sportivului) - (128 × 4) + (80 × 9) = 2800 -1232 = 1568/4 (numărul de calorii per carbohidrat) = 392. OUF !
Prin urmare, vom avea nevoie de: 128gr de proteine, 80gr de lipide și 392gr de carbohidrați.
Deci, aveți aceste nevoi în timpul zilei, considerați că acesta este cel mai important, și aici va fi diferența dintre o dietă clasică și o dietă IIFYM.