Pierde în greutate în diabetul zaharat de tip 2
Persoanele cu diabet zaharat de tip 2 sunt vizate în special, deoarece aproximativ 90% dintre acestea sunt supraponderale. Chiar și cu o pierdere moderată în greutate de 5% din greutatea inițială, se poate determina o îmbunătățire a metabolismului. Cu cât este mai mare reducerea greutății, cu atât efectele asupra metabolismului sunt mai pozitive.
Pierderea în greutate poate prelungi viața
Pierderea în greutate are un efect pozitiv asupra metabolismului glucozei. Numeroase studii demonstrează beneficiile pierderii în greutate asupra metabolismului glucozei. O reducere a greutății de aproximativ 1 kg poate duce la o scădere a nivelului de zahăr din sânge în repaus alimentar de aproximativ 5 mg/dl.
Prin urmare, „pierderea în greutate” este obiectivul principal, în special pentru persoanele cu diabet de tip 2 și supraponderale. O schimbare a dietei și o activitate fizică suficientă sunt esențiale pentru aceasta. Există mai multe abordări terapeutice nutriționale în acest scop, variind de la o dietă cu calorii reduse moderat până la diete cu formulă cu conținut scăzut de calorii. Înainte de a începe o dietă, pacienții cu diabet zaharat ar trebui să facă un control de sănătate.
Dieta mediteraneană ajută la scăderea glicemiei la post în mod eficient
Metabolismul glucozei și sensibilitatea la insulină sunt influențate pozitiv de o dietă mediteraneană. În plus, greutatea corporală poate fi redusă moderat cu o dietă mediteraneană.
Cunoașterea și evitarea „capcanelor pentru grăsimi”
Alegerea produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza și iaurtul, carnea slabă și evitarea „capcanelor de grăsimi”, cum ar fi pansamentul, alimentele prăjite și prăjite, este un pas esențial către o nutriție îmbunătățită. Când pregătiți mâncarea, trebuie evitată prăjirea sau prăjirea.
Alimente bogate în grăsimi și --- alternativele lor
Unt, margarină --- cremă de brânză, quark
Cartofi prăjiți, cartofi prăjiți --- cartofi sacou
Carne de porc, gâscă, rață --- pui, curcan
Salam --- sunca gatita
Tort cu cremă --- tort cu fructe
Chipsuri de cartofi --- bastoane de covrig
Inghetata --- inghetata cu fructe
Post intermitent
Postul intermitent sau postul intermitent este în prezent o abordare populară a pierderii în greutate. Este atât de popular, nu în ultimul rând, deoarece nu numai că promite să arunce kilograme fără foamea și efectul de yo-yo. Efectele propagate în numeroase ghiduri și rapoarte media includ, de asemenea, protecția împotriva diabetului, bolilor cardiovasculare, Alzheimer și cancer.
O apoptoză crescută (moarte celulară programată) a celulelor precursoare maligne, precum și o autofagie crescută (reciclare celulară) pot fi realizate prin post de 12 până la 14 ore. Autofagia neregulată sau redusă este prezentă în multe boli legate de vârstă, cum ar fi diabetul zaharat de tip 2, boli tumorale sau boli neurodegenerative. În plus, un studiu de la Harvard a arătat că postul intermitent crește durata de viață a mitocondriilor (propriile centrale energetice ale celulelor).
Postul intermitent este mai mult despre când să mănânci și mai puțin despre ce și cât mănânci. Există diferite metode de post intermitent care pot fi alese individual, astfel încât să poată fi „încorporate” cel mai bine în ritmul de viață al cuiva.
Metoda 16: 8
Nu se mănâncă nimic timp de 16 ore la un moment dat. În restul de opt ore ale zilei puteți mânca ca de obicei. Se recomandă o dietă echilibrată în acest timp. Dacă micul dejun sau cina sunt omise în postul de 16 ore, se poate decide individual.
Metoda 18: 6
Această metodă funcționează în mod similar cu metoda 16: 8: Posti 18 ore și poți mânca într-o fereastră de timp de 6 ore. Faza de post este puțin mai lungă și, prin urmare, mai intensă, ceea ce ar trebui să crească și efectele pozitive asupra organismului.
Metoda 5: 2
Cinci zile pe săptămână mănânci ca de obicei, în două zile reduceți aportul de calorii la minimum. Femeile consumă apoi în jur de 500 kcal, iar bărbații 600 kcal. Zilele de post nu trebuie să fie consecutive și pot varia de la o săptămână la alta.
În timpul fazei de post, toate formele de a mânca și a bea care sunt asociate cu un răspuns metabolic sunt evitate, deoarece pot afecta eficiența postului. Aceasta include, de asemenea, lucruri presupuse mici, cum ar fi o lovitură de lapte sau un îndulcitor în cafea sau ceai - cantitatea nu este decisivă. Băuturile neîndulcite precum cafeaua, ceaiul și bineînțeles apa sunt permise cu toate metodele.
Postul intermitent nu înseamnă că vă puteți răsfăța cu mâncarea excesivă în timpul fazelor mesei. Este vorba despre renunțarea conștientă. O dietă echilibrată este la ordinea zilei, mâncărurile grase, bogate în zahăr și sărate sunt destul de tabu.
Un post de 16 ore este ideal pentru a începe postul intermitent, deoarece poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi. De exemplu, dacă luați prânzul la ora 12, ar trebui să luați ultima masă a zilei la ora 20, pentru a garanta cele 16 ore de post.
În funcție de terapia pentru diabetul zaharat de tip 2 (de exemplu, sulfoniluree, insulină), trebuie acordată atenție aportului fluctuant de carbohidrați și, dacă este necesar, terapia trebuie ajustată pentru a evita orice hipoglicemie. Din acest motiv, postul intermitent trebuie efectuat sub supraveghere medicală pentru persoanele care iau medicamente împotriva diabetului.
Dieta cu formula
Dietele cu formule în care sunt utilizate produse proteice sub formă de shake-uri, batoane sau supe sunt recomandate dintr-un IMC de 30 kg/m² (obezitate). Înlocuirea uneia sau a două mese principale pe zi cu produse cu formulă sau o dietă numai cu produse cu formulă poate aduce deja succes în pierderea în greutate. Studiul publicat recent privind testul clinic de remisiune a diabetului (DiRECT) a arătat că o dietă formulată poate reduce diabetul zaharat de tip 2.