Dieta - foame constante! »Forum - top de îmbrăcăminte
bună bună
Poate aveți câteva experiențe sau sfaturi pentru mine.
În prezent sunt la dietă și chiar am crampe din cauza foamei.
Problemă: nu mănânc atât de puțin.
Funcționează când mănânc lucruri cum ar fi supa de legume, deoarece o puteți mânca tot timpul cu nici măcar 30kcal la 100 ml. Cu toate acestea, nu pot să-l mănânc în fiecare zi, dar încet nu suport nici aceste crampe constante de stomac.
Ce mănânci în timpul zilei? Se pare că nu mănânci suficient. Foamea constantă și mai ales crampele stomacale nu sunt de ajuns.
Diferit. În principal o mulțime de legume.
Ieri eu de ex. Dimineața am mâncat dovlecei umpluți cu quark de ierburi și șuncă și mai târziu o tigaie cu carne tocată/legume.
Mă asigur că nu depășesc 1500kcal. Dar acum nu fac niciun sport sau sunt deosebit de activ, deci nu ar trebui să fie asta: /
2 mese pe zi sau doar supă de legume țipă pentru efectul yo-yo
M-aș asigura că mănânc suficiente proteine, te va umple. De asemenea, fii atent să nu mănânci prea puțină grăsime
Așa că am mâncat întotdeauna două mese pe zi. Nu cobor dimineața devreme, mi se face rău.
Înainte de asta, probabil am mâncat 1-2 batoane de ciocolată pe zi între ele.
Pur și simplu nu mă pot opri, asta înseamnă că mănânc când mănânc întotdeauna porții foarte mari.
Dacă mănânc multe mici, îmi va fi foame toată ziua.
Așa că acum gătesc în principal lucruri care sunt încă în ramen în cantități mari.
Ei bine, poți să mănânci și umplutura de legume 🧐 Dar am avut și asta când am început să mă obișnuiesc cu ea. Înainte am mâncat mereu mult, uneori după aceea am fost chiar greață sau în „coma de mâncare” . când m-am obișnuit să mănânc mai puține și mai presus de toate porții normale, la început m-am plâns mereu de senzația constantă de foame pentru că corpul meu nu era obișnuit cu asta 😅 m-a ajutat mult să beau ceai și apoi să mănânc calm la următoarea masă pe care mi-l doream cu adevărat - dar nu atât de mult. De exemplu. Mi-am redus porția de tăiței și apoi am amestecat în salată sau în batoane de morcov.
La fel a fost și pentru mine când am încercat să urmez diete: /, aveam chiar 1800 de calorii .
Ori parcă ai uitat cum este să fii cu adevărat plin sau ești pur și simplu extrem. Dietele nu sunt de nici un folos dacă ți-e foame în mod constant. De îndată ce mănânci din nou sănătos, corpul tău va salva toată grăsimea pe care o poate, deci efectul de yo-yo.
De asemenea, puteți lua cele 1500 de calorii cu alimente care vă fac să vă simțiți mai plini. Mai presus de toate, vă pot recomanda doar să vă rearanjați mâncarea, astfel încât să vă puteți delecta cu ceva. Altfel vei ajunge să câștigi cel puțin aceeași cantitate de greutate.
Încercați Weight Watchers. Apoi devii mai întâi conștient de ce ai mai consumat. Întregul lucru este mai degrabă o schimbare permanentă a dietei. Până acum singura „dietă” care funcționează pentru mine. Nici eu nu trebuie să-mi fie foame și sunt întotdeauna plin
Tranziția este întotdeauna grea. De cât timp urmezi o dietă acum?
Trebuie doar să vă asigurați că vă mențineți porțiile mai mici și mâncați de 3 ori pe zi. A mânca o porție uriașă o dată nu înseamnă că vei fi plin pentru mai mult timp.
În afară de asta, ar trebui să faci sport pe partea laterală și să nu ții o dietă prea strictă. altfel te lovește doar efectul yo-yo.
Castravete cu dip, floricele, tăiței konjak, supă, cantități mici de grăsimi și proteine (nuci, de exemplu) cu cantități mari de legume, atunci va fi mai sățioasă și pur și simplu nu lăsați prostia cu efect yo-yo să vă deranjeze.
Nu mi-e frică de efectul yo-yo. Pe atunci, am slăbit de la 87 kg la 71 kg într-un timp foarte scurt. Dar apoi am intrat într-adevăr într-o dietă radicală.
M-am întors în tiparul alimentar „normal” de un an acum - deci o mulțime de dulciuri etc. și am îngrășat din nou 3 kg în acel timp.
Sincer să fiu, nu aveam astfel de crampe cu el la acea vreme, deși chiar m-am înfometat la 500kcal pe zi.
Dar de data asta am vrut să o fac mai sănătos, să mă răsfăț cu ceva, așa că de ex. ieri carnea tocată pentru că îmi place asta: /
Oameni, observați: Nu există niciun efect JOJO! Nu mai răspândi minciuni
Indiferent dacă mănânci 1x, 2x sau 3x nu contează - 5x nu ar fi minunat pentru insulină. Atunci corpul tău nu are șansa să coboare cu valoarea, ceea ce, de asemenea, nu este grozav pentru pancreas.
Încercați să mâncați mai multe proteine, adică păsări de curte, pește, quark, leguminoase etc. și legume + carbohidrați cu lanț lung, cum ar fi Pastele din cereale integrale, de asemenea cartofi sau orez sălbatic.
Dacă rămâneți extrem de flămând, evitați carbohidrații timp de 2 zile (dar doar 2) - toți, chiar și fructele. Da, este greu, dar după aceea te simți mai bine și poți continua mai departe într-un mod echilibrat.
Am pierdut mai mult decât oamenii în greutate și am avut un deficit mare în timpul săptămânii - dar sâmbătă am avut și 2.000 kcal. A lucrat minunat
Și eu am avut asta, când am băut mai mult, a dispărut.
Bea mult, iar legumele pot fi oricând consumate când îți este foame.
De ce urmezi o dietă și nu o schimbare completă a dietei la care te ții apoi? Dietele nu sunt chiar bune pentru organism și, de obicei, nu au efecte pe termen lung.
Așa cum am spus deja, supa de legume și dieta cu legume nu vă pot umple pe termen lung. În funcție de modul în care te-ai hrănit în prealabil și în ce măsură corpul trece acum printr-o schimbare completă. Este complet normal ca organismul să reacționeze la el.
Eventual. Nu veți primi nici toate legumele (prea multe legume crude), acest lucru poate duce și la crampe la stomac. Crampele abdominale nu sunt doar flămânde. Știi chiar cât de foame e? (in caz ca ai uitat asta)
Sunt de acord cu @elianesophie, face o schimbare în dietă - acest lucru este mai sănătos pe termen lung.
Alimentele care conțin proteine și fibre sunt la fel de sănătoase și te umplu pe termen lung, astfel încât să mănânci mai puțin și să slăbești.
Dar amintiți-vă să beți multă apă și ceai în timpul zilei, de multe ori ne este foame, în adevăr corpul nostru vrea să ne spună că are nevoie de lichide.