Dieta fodmaps în practică

De ce ?

Eliminând zaharurile țintă fermentate care sunt Fodmaps, evităm producția de gaz în colon și, prin urmare, durerea și balonarea care urmează. Dieta Fodmaps ar ameliora astfel multe intestine iritabile și/sau sensibile.

Dieta Fodmaps în practică

Pentru a începe o dietă Fodmaps, este mai bine să vă bazați pe o carte care conține toate listele pentru cumpărături.

Începem cu o fază de evacuare

Patru până la șase săptămâni. Acesta este timpul necesar pentru ca mucoasa intestinală să se reconstruiască și să vadă o îmbunătățire reală. În această perioadă, ce alimente să favorizeze? Cele care conțin Fodmaps puțin sau deloc. Ne întoarcem pe legumele autorizate, cum ar fi roșiile, ardeii roșii, majoritatea salatelor sau morcovii. Printre fructe se pot mânca banane coapte, kiwi, căpșuni, zmeură. Hrișca și spelta sunt printre boabele sigure. Majoritatea brânzeturilor sunt fine și poți avea în continuare lapte și iaurt fără lactoză. Deoarece grâul trebuie evitat, obținerea anumitor produse etichetate „fără gluten”, cum ar fi pastele sau fursecurile, poate fi, de asemenea, un sfat bun. Dacă durerile de stomac și alte balonări persistă după perioada de evacuare, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a căuta o altă cauză a problemelor intestinale.

---