Dieta FTA Ce trebuie să știți - Minceur Pro

Ce este dieta TLC?

Această dietă a fost revizuită de echipa de experți din Statele Unite ale Americii. Află mai multe "

Dieta TLC (Modificări ale stilului de viață terapeutic) a fost creată de Programul de educație pentru colesterol al Institutului Național de Sănătate, cu scopul de a reduce colesterolul ca parte a unei diete sănătoase pentru inimă. Este nevoie de consumul de multe legume, fructe, pâine, cereale, carne slabă și paste. Liniile directoare sunt suficient de largi încât să ai multă libertate în ceea ce mănânci.

Dieta saraca in grasimi

Aceste diete conțin semnificativ mai puțin decât limita recomandată de guvern și se știe că sunt abordări sănătoase pentru inimă.

Inconvenientele

Inima sănătoasă
Aceasta nu este o dietă de modă: este susținută de guvern

Ești doar în asta
Trebuie să decodezi etichetele nutriționale

American News UU. Clasamentul pentru cea mai bună dietă

TLC Diet este pe locul 8 în categoria Best Diets.
41 de diete au fost evaluate cu contribuția unui grup de experți în sănătate.
Vedeți cum clasificăm dietele aici.

Dieta TLC este clasificată:

Pierdere în greutate
Pe termen scurt

Pierdere în greutate
Termen lung

Scorurile se bazează pe opiniile experților.

Cum funcționează dieta TLC?

În dieta TLC, veți mânca multe fructe, legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, pește și păsări de curte fără piele. Depinde exact de cât de bine vă respectați aceste linii directoare, deși sunt disponibile exemple de planuri de masă. Iată câteva sfaturi pentru a începe:

Limitați aportul de carne la minimum 5 uncii pe zi și limitați-vă la pui sau curcan și pești fără piele.
Consumați două sau trei porții pe zi de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.
Încărcați cu fructe și legume; Până la patru porții de fructe și trei până la cinci porții de legume.
Mănâncă 11 porții zilnice de pâine, cereale, orez, paste sau alte cereale.

Sandwich de friptură de vită
Iubitorii de carne pot face un sandviș de carne de vită cu legume cu frunze verzi și o roșie. Adăugați o jumătate de cană de salată de paste cu un sfert de cană de legume mixte și un măr pentru un mic dejun echilibrat.
(Imagini false)

Floricele de porumb
Ai nevoie de o gustare? Încercați floricelele, dar păstrați-le cu două căni fierte în ulei de canola.
(Imagini false)

Făină de ovăz de mere
O ceașcă de fulgi de ovăz este un mod delicios, sănătos pentru inimă, de a începe ziua. Adăugați felii de mere sau fructele preferate pentru a îndulci.
(Imagini false)

Ouă
Ouăle sunt bune la micul dejun, dar limitați-vă la două gălbenușuri pe săptămână în această dietă fără colesterol. (Albusurile de ou și înlocuitorii acestora nu sunt limitate.)
(Imagini false)

Păsări fără piele
Păsările fără piele sunt o modalitate excelentă de a adăuga proteine în salată sau în farfuria cu alimente. Nu uitați să nu mâncați mai mult de cinci uncii pe zi. Luați în considerare înlocuirea unui sfert de cană de fasole sau mazăre fierte cu o uncie de carne.
(Imagini false)

Legumele
Legumele cu frunze verzi, legumele fierte sau crude și sucurile de legume crude sunt modalități excelente de a obține cele trei sau cinci porții de legume de care aveți nevoie în fiecare zi. Incorporează dovlecei în supe sau pregătește o salată de ridiche. Decizia este a ta.
(Imagini false)

Cereale integrale
Nu vă fie frică de cerealele integrale, cum ar fi brioșele englezești, dacă aveți chef. Dieta TLC necesită șase porții de pâine, cereale, paste, orez și alte cereale în fiecare zi. Nu uitați să vă limitați la o linguriță de margarină moale.
(Imagini false)