Dieta fulger cu struguri
Cu strugurii poți pierde în greutate nu numai grozav, ci și foarte repede. De aceea, o cură de struguri este perfectă pentru oricine dorește să slăbească câteva kilograme. Cel mai bun mod de a începe dieta noastră cu fulgere de struguri este cu o zi de detoxifiere.
Apoi începeți dieta reală. Pe lângă băuturile indicate în rețete, ar trebui să beți mult în timpul dietei - cel puțin 1,5 l pe zi. O băutură ideală pentru orice dietă este mate. Specialitatea ceaiului sud-american nu conține calorii, reduce foamea și conține în același timp multe minerale și oligoelemente. Pentru a favoriza digestia, trebuie să beți un pahar de pâine cu apă minerală înainte de fiecare masă.
În plus față de cele trei mese principale, există o mică gustare dimineața și una după-amiază, pe care le puteți alege dintre sugestiile noastre.
1 zi. Ziua de detoxifiere cu struguri
Mănâncă 750 g de struguri pe tot parcursul zilei. În plus, beți 0,7 l de suc de struguri cu multă apă minerală și băutură de pâine. De asemenea, puteți bea 6-8 căni de ceai mate (de exemplu, de la Bad Heilbrunner) pe tot parcursul zilei. Mate conține minerale importante și oligoelemente, suprimă foamea și stimulează rinichii. Acesta este cel mai bun mod de a scurge și purifica corpul și veți cântări deja cu 1 kg mai puțin în a doua zi.
Total: 986 kcal (4125 kJ), 6,7 g proteine, 2,3 g grăsimi, 230,2 g carbohidrați (19,2 BE)
2 zile
mic dejun
Muesli din cereale integrale cu fructe
30 g musli cu cereale integrale
10 g semințe de in, necojite
100 g iaurt degresat
1 linguriță suc de lămâie
Îndulcitor
1 măr mic,
50 de grame de struguri
1 smochin proaspăt
2 căni Bad Heilbrunn ceai de plante bună dimineața
Se amestecă musliul cu semințele de in. Se amestecă iaurtul până devine cremos, se condimentează cu lămâie și îndulcitor și se toarnă peste musli. Împărțiți mărul, îndepărtați miezul și tăiați-l în bucăți mici. Spălați strugurii, îndepărtați tulpinile, tăiați-le în două
și scoateți sâmburi. Tăiați smochinul în optimi. Îndoiți fructele în muesli și lăsați-le să se absoarbă scurt. Bea cu el 2 cesti de ceai de plante Good Morning.
306 kcal (1280 kJ), 10,6 g proteine, 6,3 g grăsimi, 50,7 g carbohidrați (4,2 BE)
Gustare între ele
Băutură cu vitamine
0,1 l suc de struguri
1 lingura tarate
100 g iaurt degresat
Se amestecă sucul de struguri cu tărâțe și iaurt.
112 kcal (469 kJ), 3,6 g proteine, 1,5 g grăsimi, 20,7 g carbohidrați (1,7 BE)
Luând prânzul
Tigaie cu legume „subțire și frumoasă”
350 g legume de sezon (conopidă, praz, ceapă de primăvară, roșii, morcovi, cohlrabi, mazăre, proaspete sau congelate)
2 linguri de ulei de semințe de rapiță Brassola (moara de ulei Teutoburger)
sare
piper
cimbru
pătrunjel tocat
0,2 l băutură de pâine
Apă minerală
Spălați și curățați legumele și tăiați-le în bucăți de mușcătură. Aburiti in ulei de seminte de rapita fierbinte timp de 10-12 minute. Se condimentează bine și se tocărește încă câteva minute. Apoi serviți garnisit cu pătrunjel. Bea o băutură de pâine (bună pentru digestie și sistemul imunitar) cu apă minerală.
276 kcal (1155 kJ), 7,4 g proteine, 21,0 g grăsimi, 14,3 g carbohidrați (1,2 BE)
Gustare între ele
Salată mică de fructe
1 portocală mică
50 de grame de struguri
1 kiwi
sau 200 g de fructe la alegere
Suc de lămâie
Îndulcitor
2 căni de ceai de guarana mate
Înjumătățiți strugurii, îndepărtați semințele. Curățați kiwi și portocala, tăiate în bucăți mici. Se amestecă fructele, se condimentează cu lămâie și îndulcitor după gust. Bea cu el ceai de guarana mate.
120 kcal (502 kJ), 2,2 g proteine, 0,8 g grăsimi, 24,8 g carbohidrați (2,1 BE)
masa de seara
Platou de brânză cu struguri
60 g camembert ușor, 30%,
50 g cremă de brânză granulată
100 de grame de struguri
1 felie de pumpernickel
2 căni de ceai Bad Heilbrunn mate
Aranjați camembertul și crema de brânză cu strugurii pe o farfurie. Mănâncă pumpernickel și bea ceai mate.
340 kcal (1423 kJ), 25,7 g proteine, 10,4 g grăsimi, 35,0 g carbohidrați (2,9 BE)
Total: 1154 kcal (4831 kJ), 49,5 g proteine, 40,0 g grăsimi, 145,5 g carbohidrați (12,1 BE)
A 3-a zi
mic dejun
Muesli de alimente întregi cu struguri
1 pere
100 de grame de struguri
100 g iaurt degresat
1 linguriță miere
40 g fulgi de ovăz
2 căni de ceai de guarana mate
Împărțiți pera, îndepărtați miezul și tăiați-l în bucăți mici. Spălați strugurii, îndepărtați tulpinile, tăiați-le în două și scoateți semințele. Se amestecă iaurtul până este cremos, se îndulcește cu miere și se toarnă peste fulgii de ovăz. Îndoiți fructele în muesli și lăsați-le să se absoarbă scurt. Beți guarana mate cu el.
325 kcal (1360 kJ), 8,7 g proteine, 5,6 g grăsimi, 57,5 g carbohidrați (4,8 BE)
Gustare între ele
Porție de struguri
150 g struguri
102 kcal (427 kJ), 1,1 g proteine, 0,5 g grăsimi, 22,8 g carbohidrați (1,9 BE)
Luând prânzul
Salată de brânză fructată
150 g fructe de sezon (de ex. Struguri, mere, portocale)
2 linguri de nuci (nuci și caju)
50 g Camembert 30% i.tr.
50 g iaurt degresat
Suc de 1/2 portocală
1 vârf de curry
Îndulcitor
scorţişoară
0,2 l băutură de pâine
Apă minerală
Spălați fructele, uscați-le, curățați-le și tăiați-le în bucăți de mușcătură, înjumătățiți strugurii, scoateți sâmburi, dacă este necesar. Fructul pe un te
Învăț să mă pregătesc, presărăm nucile deasupra. Tăiați camembertul în bucăți de mușcătură și întindeți-l pe salată. Pentru dressing, amestecați împreună iaurtul și sucul de portocale. Condimentează după gust cu îndulcitor, curry și scorțișoară. Bea o băutură de pâine cu apă minerală.
324 kcal (1356 kJ), 16,9 g proteine, 16,5 g grăsimi, 27,3 g carbohidrați (2,3 BE)
Gustare între ele
Brânză cu struguri
30 g mai ușor Edam (30% grăsime în substanță uscată)
100 g struguri
2 căni de ceai mate
Spălați și curățați strugurii, serviți cu brânză. Bea cu el ceai de mate.
128 kcal (536 kJ), 7,4 g proteine, 4,0 g grăsimi, 15,2 g carbohidrați (1,3 BE)
masa de seara
Orez cu struguri de mere
40 g orez brun (moara Müller)
1 măr
100 g struguri
0,2 l băutură de pâine
Apă minerală
Se fierbe orezul fără sare, se scurge și se lasă să se răcească. Curățați mărul, scoateți miezul și tăiați-l în bucăți mici. Înjumătățiți strugurii, îndepărtați semințele. Îndoiți fructele sub orez. Bea o băutură de pâine cu apă minerală.
302 kcal (1264 kJ), 6,3 g proteine, 2,1 g grăsimi, 61,7 g carbohidrați (5,1 BE)
Total: 1181 kcal (4941 kJ), 40,4 g proteine, 28,7 g grăsimi, 184,5 g carbohidrați (15,4 BE)
A 4-a zi
mic dejun
Paine neagra cu crema de branza si struguri
1 felie de pâine neagră
50 g cremă de brânză granulată
150 g struguri
2 căni ceai Bad Heilbrunn Guarana mate
Periați pâinea neagră cu crema de brânză granulată. Mănâncă struguri și bea ceai mate.
231 kcal (967 kJ), 11,1 g proteine, 2,5 g grăsimi, 40,3 g carbohidrați (3,4 BE)
Gustare între ele
Băutură de pâine cu suc de struguri
0,1 l băutură de pâine
0,1 l suc de struguri roșii
Apă minerală de umplut
100 g struguri
Se amestecă băutura de pâine cu sucul de struguri. Se toarnă apă minerală. Mănâncă struguri cu el.
149 kcal (623 kJ), 2,0 g proteine, 0,3 g grăsimi, 33,2 g carbohidrați (2,8 BE)
Luând prânzul
Inghetata de fructe cu bautura din zer
50 g orez brun Müher Müller
1 măr mic
100 g struguri
0,2 l zer de fructe
Pregătiți orezul în conformitate cu instrucțiunile ambalajului, scurgeți și lăsați să se răcească. Între timp, scoateți miezul din măr și tăiați-l în bucăți mici. Înjumătățiți strugurii, îndepărtați semințele. Îndoiți fructele sub orez. Bea cu ea zer din fructe.
321 kcal (1343 kJ), 5,7 g proteine, 2,4 g grăsimi, 68,3 g carbohidrați (5,7 BE)
Gustare între ele
Biscuiți dulci
2 felii de pâine crocantă
50 g cremă de brânză granulată
50 de grame de struguri
2 căni de ceai mate
Înjumătățiți strugurii, îndepărtați semințele și tăiați din nou transversal. Îndoiți sub crema de brânză și acoperiți pâinea cu ea. Bea cu el ceai de mate.
135 kcal (565 kJ), 9,2 g proteine, 2,0 g grăsimi, 19,5 g carbohidrați (1,6 BE)
masa de seara
Camembert cu struguri
60 g Camembert ușor 30% grăsime i. TR.
150 g struguri
1 felie de pâine integrală
0,2 l băutură de pâine
Apă minerală
Spălați și curățați strugurii, serviți cu camembert. Bea o băutură de pâine cu apă minerală și mănâncă o felie de pâine.
332 kcal (1390 kJ), 18,8 g proteine, 9,1 g grăsimi, 40,3 g carbohidrați (3,4 BE)
Total: 1168 kcal (4887 kJ), 46,8 g proteine, 16,3 g grăsimi, 201,6 g carbohidrați (16,8 BE)
A 5-a zi
mic dejun
Muesli de mere și struguri
1 măr mic
100 g struguri
unele coacăze roșii (proaspete sau congelate)
30 g fulgi de ovăz crocanți
2 lingurițe de cereale fermentate cu enzime
100 g iaurt degresat
0,2 l băutură de pâine
Împărțiți mărul și tăiați-l în pene, înjumătățiți strugurii, îndepărtați semințele. Spălați coacăzele. Se amestecă cerealele cu ovăz și ferment-enzimă și se pliază în fructe. Se amestecă iaurtul până este cremos și se toarnă peste el. Se servește cu un pahar de pâine.
338 kcal (1414 kJ), 11,6 g proteine, 5,2 g grăsimi, 56,7 g carbohidrați (4,7 BE)
Gustare între ele
Soare
0,1 l oală de băutură de pâine
0,1 l suc de struguri roșii
Apă minerală de umplut
niște struguri pentru decor
Se amestecă băutura de pâine cu sucul de struguri. Se toarnă apă minerală. Decorați marginea paharului cu câțiva struguri. Servit rece.
85 kcal (354 kJ), 0,4 g proteine, 0,1 g grăsimi, 20,0 g carbohidrați (1,7 BE)
Luând prânzul
Budinca de orez cu struguri
1 cana de budinca de orez (200 g)
100 g struguri
0,1 l suc de struguri
0,1 l apă minerală
Înjumătățiți strugurii și îndepărtați semințele. Îndoiți sub budinca de orez finită. În plus, bea suc de struguri umplut cu apă minerală.
272 kcal (1138 kJ), 5,9 g proteine, 2,3 g grăsimi, 56,2 g carbohidrați (4,7 BE)
Gustare între ele
Crema de quark cu struguri
75 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
100 g struguri
Îndulcitor
Suc de lămâie
2 căni de ceai mate
Înjumătățiți strugurii, îndepărtați semințele. Tăiați din nou jumătățile de fructe încrucișate, amestecați cu quarkul. Condimentați cu îndulcitor și suc de lămâie. Bea cu el ceai de mate.
129 kcal (540 kJ), 11,6 g proteine, 0,6 g grăsimi, 18,6 g carbohidrați (1,6 BE)
masa de seara
Swedies picante
1 felie de pumpernickel
10 g unt semi-gras
2 felii de suedez vechi (de la Rücker)
1/4 pere
1/2 morcov
niste struguri
2 felii de ou
Rachetă (rachetă)
Melissa pleacă
2 căni de ceai mate
Ungeți pumpernickelul și tăiați-l în diagonală în triunghiuri. Tăiați pera în pene subțiri. Curățați și spălați morcovul și tăiați-l în bețișoare. Completați jumătățile de pumpernickel cu o felie de Alter Schwede, felii de pere, bastoane de morcov, câțiva struguri și un ou Se ornează cu frunze de rachetă și balsam de lămâie. Bea cu el ceai de mate.
340 kcal (1423 kJ), 15,6 g proteine, 18,3 g grăsimi, 27,3 g carbohidrați (2,3 BE)
Total: 1164 kcal (4873 kJ), 45,1 g proteine, 26,5 g grăsimi, 178,8 g carbohidrați (14,9 BE)
A 6-a zi
mic dejun
Pâine cu quark cu struguri
2 felii de pumpernickel
100 g cremă de brânză granulată
150 g struguri
0,2 l băutură de pâine
Apă minerală
Periați pâinea cu cremă de brânză. Spălați strugurii, îndepărtați tulpinile, tăiați-le în două și scoateți semințele și acoperiți pâinea cu ele, adăugați strugurii rămași. Bea o băutură de pâine (favorizează sistemul imunitar) cu apă minerală.
355 kcal (1486 kJ), 21,6 g proteine, 4,4 grăsimi, 55,1 g carbohidrați (4,6 BE)
Gustare între ele
Băutură de iaurt din struguri
0,1 l suc de struguri
100 g iaurt degresat
1 lingură tărâțe de grâu
Bateți bine sucul de struguri cu iaurt și tărâțe de grâu.
116 kcal (485 kJ), 4,6 g proteine, 1,6 g grăsimi, 21,2 g carbohidrați (1,8 BE)
Luând prânzul
Supă de legume cu ovăz
30 g ovăz
0,3 l stoc de legume
1 ceapa mica
1 praz
2 morcovi
1 linguriță ulei de floarea soarelui
Sare de țelină
piper
2 lingurițe de cereale fermentate cu enzime
0,2 l băutură de pâine
Apă minerală
Puneți ovăzul deasupra cu bulionul de legume, aduceți-l la fierbere și fierbeți timp de o jumătate de oră. Între timp, cojiți și tăiați mărunt ceapa. Feliază prazul și taie morcovii. Se încălzește uleiul de floarea-soarelui și se călește cuburile de ceapă până devin translucide. Se adaugă legumele și se sotează scurt. Adăugați bulionul de legume cu ovăzul și gătiți încă 10 minute. Condimentați și condimentați cu cereale fermentate cu enzime. Bea o băutură de pâine cu apă minerală.
262 kcal (1096 kJ), 11,6 g proteine, 6,2 g grăsimi, 38,2 g carbohidrați (3,2 BE)
Gustare între ele
Cereale din fructe
1 kiwi
50 de grame de struguri
0,1 l zeama
1 lingură făină de ovăz
Curățați kiwi și tăiați cubulețe. Înjumătățiți strugurii și îndepărtați semințele. Bateți zeama cu fulgii de ovăz, turnați peste fructe și condimentați cu îndulcitor.
136 kcal (569 kJ), 6,5 g proteine, 1,9 g grăsimi, 22,7 g carbohidrați (1,9 BE
masa de seara
Platou de brânză cu struguri și pâine
1 felie de pâine integrală
2 linguri crema de brânză granulată (50 g)
100 de grame de struguri
1/2 papaya
Camembert mai ușor de 30 g, 30% greutate uscată.
2 căni de ceai Bad Heilbrunn mate
Se întinde crema de brânză pe pâine. Tăiați papaya în bucăți mici și serviți cu struguri și camembert. Bea cu el ceai de mate.
302 kcal (1264 kJ), 18,3 g proteine, 6,8 g grăsimi, 44,1 g carbohidrați (3,7 BE)
Total: 1171 kcal (4902 kJ), 62,6 g proteine, 20,9 g grăsimi, 181,3 g carbohidrați (15,1 BE)
A 7-a zi
Cereale pentru fitness
30 g muesli crocanți din cereale integrale
1 lingură fulgi de grâu
1 portocală mică
50 de grame de struguri
1/2 măr
100 g iaurt degresat
2 căni ceai Bad Heilbrunn Guarana mate
Curățați și filetați portocala și tăiați-o cubulețe. Înjumătățiți și miezți strugurii. Tăiați mărul pe jumătate în pene. Îndoiți fructele în muesli, presărați fulgi de grâu. Se amestecă iaurtul până este cremos și se toarnă peste el. Bea ceai de Guarana mate (revitalizează și oferă minerale importante) împreună cu el.
300 kcal (1255 kJ), 10,6 g proteine, 4,3 g grăsimi, 52,0 g carbohidrați (4,3 BE)
Gustare între ele
Gustare cu vitamine
100 de grame de struguri
2 căni de ceai mate
Mănâncă struguri și bea ceai mate (suprimă foamea și oferă în același timp minerale importante).
68 kcal (286 kJ), 0,2 g proteine, 16,6 g carbohidrați (1,4 BE)
Luând prânzul
Friptură cu brânză de ardei verde
1 friptură de file, 125 g
2 lingurițe de ulei din semințe de rapiță
sare
piper
25 g brânză procesată cu piper verde
1 bucată de boia
50 g conservă de porumb
Pudra de boia
pătrunjel
2 căni de ceai mate
Clătiți friptura în apă rece și apoi uscați-o. Încălziți uleiul de semințe de rapiță într-o tigaie acoperită și prăjiți friptura energic pe ambele părți. Sare şi piper. Se acoperă cu brânza și se coace în cuptorul preîncălzit câteva minute până când brânza se topește. Între timp, tăiați boia de ardei și tăiați scurt cu porumbul în tigaia pe care ați folosit-o anterior. Se condimentează cu piper, sare și boia și se presară pătrunjel tocat mărunt. Serviți legumele de porumb cu friptura. Bea cu el ceai de mate.
331 kcal (1343 kJ), 32,0 g proteine, 17,7 g grăsimi, 11,2 g carbohidrați (0,9 BE)
Gustare între ele
Cătină și iaurt de struguri
150 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (3,5% grăsime)
0,1 l suc de struguri roșii
5 linguri suc de cătină și lt
; BR> 1 lingură tărâțe de grâu
Se amestecă iaurtul cu sucurile și tărâțele.
160 kcal (670 kJ), 6,3 g proteine, 3,5 g grăsimi, 24,0 g carbohidrați (2,0 BE)
masa de seara
Salată de brânză fructată cu o băutură vitaminică
1 kiwi
1 fig
1 carambola
50 g struguri roșii și albi
40 g Edam 30% grăsime i. Tr.
0,1 l suc de struguri
0,1 l băutură de pâine
Apă minerală
Curățați și tăiați fructele kiwi, smochinul și carambola în felii. Înjumătățiți strugurii, scoateți semințele dacă este necesar. Tăiați Edam în benzi. Aranjați fructele cu brânza pe o farfurie. Se amestecă sucul de struguri cu băutura de pâine și apa minerală și se bea cu ea.
337 kcal (1411 kJ), 14,2 g proteine, 8,7 g grăsimi, 46,8 g carbohidrați (3,9 BE)
Total: 1196 kcal (5006 kJ), 63,3 g proteine, 34,2 g grăsimi, 150,6 g carbohidrați (12,6 BE)