Dieta fulger pierderea în greutate fără carne femeie minune
Dieta de o zi
Deficiență de nutrienți, descompunere musculară, efect yo-yo? În nici un caz, Dieta fulgerro sunt mai buni decât reputația lor! Ca un echilibru pentru weekendul gourmet, un impuls pentru o schimbare a dietei, o stimulare a motivației sau o insulă bună în viața de zi cu zi - 24 de ore de ușurință se poate mișca mult.
Din punct de vedere nutrițional este una Dieta fulger săptămânal - dacă urmați o dietă echilibrată după aceea. Perfect: într-o zi slabeste fara carne, dar cu puțină grăsime și mult gust.
Rețetele noastre pot fi făcute cu doar câteva trucuri de asemenea, pentru fanii cărnii sau pregătiți-i pe cei cu un dinte dulce. Iar a doua zi, 1 kilogram este istorie!
Mic dejun la alegere
Rulouri de omleta (vezi poza)
Puneți 2 roșii uscate. Se amestecă cu 1 tulpină de pătrunjel tocat. Bateți 1 ou (mărimea M) și 1 lingură de lapte, condimentați cu sare și piper. Încălziți 1 linguriță de ulei într-o tigaie mică. Lăsați oul să înghețe în el, întoarceți-l și prăjiți-l aproximativ 1 minut. Toast 1 rulou mixt de secară. Se întinde 1 linguriță de hummus (năut întins) pe fiecare jumătate și se acoperă cu câteva frunze de salată. Se acoperă cu omleta și amestecul de roșii.
Prajiti cu rulouri de crema de migdale asa cum este descris. Se amestecă 2 lingurițe de cremă de nougat de nuci cu 1 linguriță de migdale mărunțite. Se întinde pe rulouri. În plus: 1 pahar (200 ml) lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Cu șuncă, prăjiți 25 g cuburi de șuncă slabă fără grăsime. Tăiați 1 ceapă de primăvară. Se amestecă ambele cu 50 g cremă de brânză ușoară pe bază de plante și se întinde pe chifla prăjită.
Aproximativ 350 de calorii pe variantă
Asa functioneaza:
Luați-vă timp pentru a lua micul dejun în pace. Acest lucru poate fi acasă sau la serviciu.
Gustare energetică din care să alegi
1 lingură boabe de soia prăjite (magazin de produse naturiste), 2-3 fructe uscate, neindulcite la alegere, 20 g sâmburi de nucă.
Banana cu ciocolată Tăiați 1 banană mare în felii. Se amestecă 1 linguriță de pudră de cacao puternic dezoliată cu 1 vârf de pudră de stevia, se pudrează banana cu ea. Dacă doriți, puteți încălzi banana la cuptorul cu microunde timp de aproximativ 1 minut.
Gustare crocantă 30 g vafe de orez cu aromă de sare sau boia. Alternativ, 2 pumni de floricele sarate.
Aproximativ 150 de calorii pe variantă
Așa funcționează
Prioritatea maximă la gustare este: opriți-vă din nou! Cel mai bine este să ambalați porții mici de gustări gata preparate.
Pranz din care sa alegi
Tăiați 125 g varză ascuțită și ½ ardei gras roșu în fâșii. Tăiați 1 cârnați tofu (aproximativ 60 g) în felii. Pregătiți 40 g penne integrale în apă clocotită cu sare, conform instrucțiunilor de pe pachet. Încălziți 1 linguriță de ulei într-o tigaie. Se prăjește varza în ea timp de 2 - 3 minute, apoi se adaugă feliile de cârnați și boia. Se condimentează cu sare și piper, se prăjește 4 - 5 minute. Tăiați 2 tulpini de arpagic în rulouri. Scurgeți pastele, amestecați cu ½ linguriță de semințe de susan negre și arpagic cu legume.
Gatiti pastele cu pene de mere asa cum este descris. Caramelizați 1 măr în pene cu 1 linguriță zahăr în ulei. Scurgeți pastele, adăugați la măr, aruncați. Serviți cu 2 linguri de iaurt cu lapte integral, scorțișoară și zahăr.
Gatiti taiteii cu ceapa tocata asa cum este descris. Se prăjește 50 g de ceapă tocată într-o tigaie antiaderentă până se sfărâmă, se scurge grăsimea. Se prăjește varza și boia așa cum este descris, se condimentează, se amestecă în tăiței. Condimentați cu semințe de chimion.
Aproximativ 430 de calorii pe variantă
Așa funcționează
Pastele au un gust minunat de frig în toate cele trei variante și pot fi duse cu ușurință la birou.
Gustare cu conținut scăzut de carbohidrați din care să alegeți
Se amestecă 150 g de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu 1 linguriță de fistic tocate, dacă este necesar, îndulcește ușor.
Băutură cu boabe Dezghețați 150 g amestec de boabe roșii congelate. Se amestecă cu 1 linguriță stevia praf, 1 albuș de ou și 100 ml apă până se face spumos. Dacă doriți, puteți schimba albușul cu 2 linguri de pulbere de albuș.
Gustare cu brânză Bucurați-vă de 30 g de brânză semidură cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, Gouda) cu ¼ de castravete.
Aproximativ 150 de calorii pe variantă
Așa funcționează
Un pahar mic de limonadă ușoară vă va ajuta dacă vă este foame de lucruri dulci.
Cina la alegere
Se amestecă 2 linguri de făină de spelt cu 5 linguri de lapte până se omogenizează și se condimentează cu sare și piper. Lăsați aluatul să se înmoaie timp de aproximativ 20 de minute. Decongelați 2 cuburi (30 g) spanac congelat. Tăiați 1 roșie în 4 - 5 felii subțiri. Strângeți bine spanacul, tăiați-l în bucăți mici și amestecați în aluat. Încălziți 1 linguriță de ulei într-o tigaie mare antiaderentă. Coaceți 4 clătite subțiri și mici din aluat. Condimentați 75 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu sare și piper. Radeți 15 g de parmezan, amestecați. Puneți clătitele, brânza și roșiile într-un turn.
Condimentați cu aluat de portocale și stafide cu 1 linguriță zahăr vanilat în loc de sare/piper, amestecați în 1 lingură de stafide. Condimentați brânza de vaci cu 1 linguriță de miere și parmezan după gust. Tăiați 1 portocală în loc de roșii felii. Stratează totul.
Coaceți cu clătite Kasseler așa cum este descris, dar fără spanac. Strat cu 100 g salată de varză (raft refrigerat) și 3 felii de șuncă afumată.
Aproximativ 350 de calorii pe variantă
Așa funcționează
Puteți condimenta ușor cremele, le puteți coace în avans și le puteți congela până în următoarea zi de dietă.
Sfatul dietelor sănătoase
Cei care lipsesc de carne au mai des o dietă predominant alcalină datorită numeroaselor legume și fructe. Un echilibru acido-bazic echilibrat îmbunătățește metabolismul și poate crește astfel consumul de calorii.
Un alt plus: Grăsimile din ulei, nuci, avocado și măsline sunt de calitate superioară și te umplu mai mult decât cele din cârnați sau unt.