Dieta Genotype o dietă specifică genelor sale; Planuri G; Ghid pentru dietele de slăbit și

Prezentare

Creată de Peter J. Adamo, dieta Genotype, așa cum sugerează și numele, se bazează pe genele sau tipul de persoană care o va face. Această dietă se bazează pe 6 tipuri diferite de genotip: vânătorul, culegătorul, profesorul, exploratorul, războinicul și nomada. Fiecare tip are specificul său și include alimente recomandate sau nerecomandate, precum și meniuri de probă.
Principiu

Înainte de a începe, dieta vă ajută să determinați ce genotip sunteți. Și numai atunci vei ști ce să mănânci și cum.

Cum să vă determinați genotipul ?

Genotipul dvs., întotdeauna conform acestei diete, este determinat în 2 moduri care trebuie luate în considerare:

Dimensiunea degetelor:

Genotipul depinde de mărimea degetelor arătătoare și inelare și de mărimea bustului și a picioarelor.
Dacă degetul arătător este mai lung decât degetul inelar și bustul este mai lung decât picioarele:
atunci genotipul tău va fi un culegător, profesor, explorator sau nomad.

Dacă degetul arătător este mai lung decât degetul inelar și bustul este mai scurt decât picioarele:
atunci genotipul tău va fi culegător, explorator, războinic sau nomaz.

Dacă degetul arătător este mai scurt decât degetul inelar și bustul este mai lung decât picioarele:
atunci genotipul tău va fi vânător, profesor, explorator sau nomad

Dacă degetul arătător este mai scurt decât degetul inelar și bustul este mai scurt decât picioarele:
atunci genotipul tău va fi vânător, culegător, profesor sau explorator.

Dacă degetul inelar și degetul arătător au aceeași dimensiune și bustul este mai lung decât picioarele:
atunci genotipul tău va fi un culegător, profesor, explorator sau nomaz.

Dacă degetul inelar și arătătorul sunt de aceeași dimensiune și bustul tău este mai scurt decât picioarele tale:
atunci genotipul tău va fi vânător, culegător, profesor sau explorator.

Diferitele genotipuri:

Vânătorul este în general înalt și subțire și are o resursă energetică mare. De asemenea, are un sistem imunitar puternic care atacă rapid germenii, virușii și bacteriile. Vânătorul este în primul rând carnivor, dar pare să aibă dificultăți în digerarea cerealelor și să fie predispus la alergii și condiții astmatice. El trebuie să practice o activitate sportivă în mod regulat și susținut.

Alimente recomandate:
Carne: Carne de vită, miel, nurcă și rață;
Pește: Sardină, somon și păstrăv;
Ouă: Albus de ou;
Semințe și nuci: Ghee; Fasole, semințe de in, semințe de dovleac, fasole verde și susan;
Uleiuri: ulei de orez, ulei de nuc, ulei de ficat de cod, ulei de cânepă și ulei de hering;
Legume: andive, anghinare, ghimbir, cartof dulce, frunze de viță de vie, alge, piper, rapini și cicoare;
Fructe: Ananas, afine, curmale, fructul pasiunii, pere, grapefruit, pepene verde, afine și mango.

Alimente nerecomandate:
Inima cărnii de vită;
Crab, lup și crupă;
Caviar;
Edam, feta și emmental;
Caju, fasole uscată, fistic, soia;
Ulei de ovăz, ulei de karité și ulei de alune;
Spelta, grau incoltit, amarant si amidon de porumb;
Avocado, varză, roșie, praz, spanac, morcov, ciuperci nasture, porumb, vinete, salată, ienibahar și lăstari de bambus;
Mere, prune, caise, rodie, cireșe, smochine, nucă de cocos și struguri.

Porțiuni:
115 până la 170g de carne, de 3 până la 5 ori pe săptămână;
115 până la 170g de păsări de curte, de 2 până la 4 ori pe săptămână;
115 până la 170g de pește, de cel puțin 4 ori pe săptămână;
1 ou, de 7 până la 9 ori pe săptămână;
170g lapte sau 55 până la 115g brânză, de 3 ori pe săptămână;
1/2 cană de nuci și semințe, de 3 până la 7 ori pe zi;
1 C. la s. ulei, de 3 până la 9 ori pe săptămână;
1/2 cană de amidon sau 1 felie de pâine, de 2-3 ori pe zi;
1 cană de legume, de 4 până la 5 ori pe zi;
1 porție de fructe, de cel puțin trei ori pe zi.

Adunătorul

Colectorul este mult mai puțin activ decât vânătorul și are tendința naturală de a depozita alimente, dar și grăsimi. Depinzând în permanență de aprovizionarea cu alimente, corpul adunătorului stochează toate caloriile pentru a se aproviziona pentru orice eventualitate. Alegătorul este, prin urmare, mai predispus la obezitate și diabet.

Alimente recomandate:
Carne: Miel, capră, oaie, struț, curcan și emu;
Pește: Sardină, limbă, ton, țiglă, chub, mahi-mahi, muget și stromatée;
Ouă: ou de pui; Brânză de vaci, brânză de fermă și ricotta;
Semințe și nuci: semințe de dovleac, semințe de chia, semințe de pepene verde și lupin, fasole de unt, nuci și mazăre;
Uleiuri: ulei de măsline, ulei de ovăz, ulei de orez, ulei de nucă, ulei de migdale și ulei de macadamia;
Cereale: Amarant, mei, fonio, quinoa și tărâțe de orez;
Legume: țelină, gombă, roșii, ciuperci și alge;
Fructe: Ananas, toate fructele de pădure, grapefruit, guava, pepene verde și piersică.

Alimente nerecomandate:
Vânătoare, cocoș, bibilici, pui și potârnici;
Homar, scoică, păstrăv de mare, calmar, hamsii, macrou, acoupă și bas dungat;
Brânză feta, gruyère, lapte de capră, mozzarella, manchego, port-salut și
proteine din lapte praf;
Semințe de floarea-soarelui, caju, fistic, fasole, linte, semințe de susan și nuci de Brazilia;
Uleiuri de susan, ulei de cocos, ulei de rapiță, ulei de ficat de cod și ulei de semințe de dovleac;
Spelta, orez salbatic, orez alb, secara, hrisca, grau incoltit si poppadom;
Dovlecei, nasturel, pastarnac, salata, morcov, broccoli, vinete, avocado, ridiche, varza de Bruxelles si castravete;
Banane, cireșe, mandarine, prune, pere, afine, pepene și căpșuni.

Porțiuni:
115 până la 170g de carne, de 3 până la 5 ori pe săptămână;
115 până la 170g de păsări de curte, de 2 până la 5 ori pe săptămână;
115-170 g de pește, de cel puțin 4 ori pe săptămână;
1 ou, de 7 până la 9 ori pe săptămână;
170 g de lapte sau 55 până la 115 g de brânză, de 3 ori pe săptămână;
1/2 cană de nuci și semințe, de 3 până la 7 ori pe zi;
1 C. la s. ulei, de 3 până la 6 ori pe săptămână;
1/2 cană de amidon sau 1 felie de pâine, de 2 până la 3 ori pe zi;
1 cană de legume, de 4 până la 5 ori pe zi;
1 porție de fructe, de cel puțin 3 ori pe zi.

Chiar mai mult decât pentru vânător, practicarea sportului este foarte importantă pentru culegătorul care trebuie să-și mărească masa musculară. Promovați sporturi de anduranță precum tenis, ciclism sau înot cel puțin 6 zile pe săptămână timp de 1 oră.

Profesorul

Profesorul este, în general, flexibil, nervos și dur. Aceasta este o calitate, dar poate deveni un defect, deoarece deseori profesorul poate să nu simtă simptome reale pentru boli grave, cum ar fi cancerul și poate fi predispus la infecții repetate fără să observe sau să observe.