Dieta Glyx Așa funcționează pierderea în greutate cu indicele glicemic

Dieta în test

Majoritatea dietelor predică evitarea glucidelor. Dieta Glyx o vrea invers! Vă vom arăta cum funcționează dieta Glyx și ce alimente sunt recomandate pentru această dietă.

Ce înseamnă Glyx?

Dacă spuneți „dieta Glyx” cu voce tare, aproape sună ca o „dietă norocoasă” - și asta vrea să fie. Vom explica de ce este așa în câteva paragrafe de mai jos. Mai întâi vrem să ne dedicăm cuvântului însuși: Glyx este o abreviere. Acesta este indicele glicemic, care arată efectul unui aliment asupra nivelului de zahăr din sânge. Deci este vorba despre echilibrul insulinei și eliberarea insulinei în organism. Unele alimente determină creșterea bruscă a indicelui glicemic, dar altele doar moderat.

Cum să vă stimulați metabolismul pentru a pierde în greutate:

Ce este dieta Glyx?

Ecotrofologul calificat Marion Grillparzer s-a ocupat intens de indicele glicemic și l-a bazat pe dieta Glyx. Este vorba despre reducerea numărului de alimente care (puternic) măresc nivelul de insulină din organism. Astfel de alimente nu ar trebui să ajungă pe farfurie cu această formă de dietă. Avantajul: potrivit unor oameni de știință, acest tip de dietă nu ar trebui să provoace pofte de mâncare.

Dacă mâncați ceva bogat în glucoză, indicele glicemic va crește rapid și brusc. Acest lucru inhibă arderea grăsimilor. Prin urmare, această formă de dietă se bazează pe consumul de alimente cu un indice glicemic scăzut. Aceasta înseamnă că nivelul dumneavoastră de insulină nu crește la fel de repede și corpul dumneavoastră este pregătit pentru pierdere. Un amestec de carbohidrați complecși cu grăsimi și/sau proteine funcționează bine în acest sens. Această combinație te menține, de asemenea, sătul pentru o lungă perioadă de timp.

Zahărul se ascunde în spatele acestor ingrediente populare

Cu cât indicele glicemic este mai mare (între 1 și 110), cu atât îți va fi mai repede foame. S-ar dori să evităm acest lucru cu această formă de dietă.

Semafor Glyx pentru alimente

Pentru a obține o imagine mai bună a indicelui glicemic al diferitelor alimente, acestea sunt marcate și clasificate cu un sistem de semaforizare. În acest fel, puteți identifica rapid și sigur ce alimente ar trebui și nu ar trebui să consumați.

Roșu = indice glicemic ridicat = eliberare rapidă/puternică de insulină = rău

Verde = indice glicemic scăzut = eliberare lentă/moderată de insulină = bună

Galben = indice glicemic mediu = eliberare moderată de insulină = moderat bună

Unele ghiduri dietetice recomandă, de asemenea, utilizarea unui bec stop de grăsime și consumați numai alimente care arată lumină verde pe ambele becuri de stop. O combinație de roșu și verde este, de asemenea, posibilă pentru a oferi plăcii un design echilibrat.

Busola GLYX (GU Compass Health)

Dieta Glyx

Când începeți dieta Glyx, începeți cu o dietă de supă de trei zile. Veți pierde deja câteva grame/kilogram. Scopul acestor zile de supă este de a purifica corpul și de a-l pregăti pentru săptămânile ulterioare de arsură.

Supe pentru slăbit: cum să scapi de kilograme!

După a treia zi de supă începe: o săptămână de mâncare în funcție de semafoare și planuri. Dieta Glyx este concepută pentru a vă ajuta să slăbiți rapid și ușor. 500 de grame de grăsime pe zi ar trebui să fie posibile în această fază.

După săptămâna arderii grăsimilor, mai sunt încă 20 de zile în care trebuie să fii atentă la semafoare. Acum puteți alege liber și găti rețeta care vă place. În acest timp, kilogramele ar trebui să cadă în continuare. Pentru a menține greutatea, trebuie să acordați permanent atenție dietei cu ajutorul semaforului.

Important: În timpul dietei ar trebui să faci 20-30 de minute de sport în fiecare zi. Abia atunci sunt fezabile succese precum pierderea a 500 de grame de grăsime pe zi.

Ce alimente ar trebui să mănânci în dieta Glyx?

Unele alimente sunt în general considerate a fi slăbitoare sau superalimente din cauza ingredientelor lor. Diferitele diete văd diferitele lucruri ca fiind deosebit de sănătoase sau utile în pierderea în greutate. Anumite alimente sunt recomandate în special în dieta Glyx.

Alimentele adecvate pentru dieta Glyx sunt:

produse din cereale integrale
Produse din soia
leguminoase
Cele mai multe fructe și legume
Carne de pasăre și carne cu conținut scăzut de grăsimi
peşte

Lapte de mazăre: alternativa la lapte pe bază de plante este atât de sănătoasă

Minus calorii

Grillparzer susține în studiile sale că există chiar și alimente care te ajută să slăbești în timp ce mănânci. Asta ar fi pentru că au minus calorii și, prin urmare, duc direct la o pierdere.

Alimentele cu minus calorii sunt:

Căpșune
sparanghel
ridiche
Diferite tipuri de varză

Sezonul sparanghelului: salată cu căpșuni!

Alimentele necorespunzătoare sunt:

cafea
Alcool în cantități mari
dovleac
Pepene
Stafide
paine prajita
Miere
gem
produse terminate
Mancare cu zahar adaugat
Zaharul industrial in general
Fast food
Orez decojit
Produse din făină de grâu

Contra dietei Glyx

Semaforul indică ce alimente sunt bune sau rele în această formă de dietă. Pentru ca întregul sistem să funcționeze, înseamnă o schimbare majoră a dietei pentru mulți oameni. Acest lucru poate duce temporar la afecțiuni gastro-intestinale.

Recomandarea pentru proteine de la DGE (Societatea Germană pentru Nutriție) este de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală. Prin urmare, o femeie care cântărește 60 de kilograme ar trebui să consume 48 de grame de proteine pe zi. Marion Grillparzer aproape a dublat această limită pentru dieta sa: 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală. Deoarece rinichii trebuie să facă multă muncă datorită cantității crescute de proteine, persoanele cu rinichi slăbit ar trebui să abordeze această formă de dietă cu o îngrijire extremă.

Supradozaj de proteine: Prea multe proteine sunt dăunătoare?

Deoarece multe alimente din dieta Glyx nu ar mai trebui consumate, ar putea apărea o deficiență. Prin urmare, dietele trebuie discutate întotdeauna cu un medic.

Nici masa nu este posibilă. Mâncarea singură este adesea marcată verde, dar ca masă completă nu mai este potrivită pentru dieta Glyx. Prin urmare, este adesea dificil de implementat. Exemplu: orezul poate fi consumat singur, cu sosuri și farfurii devine o masă roșie.

19 sfaturi: așa funcționează o alimentație sănătoasă la un buget

Vă rugăm să luați în considerare: o dietă echilibrată (gustarea permisă!), Exercițiile fizice regulate și evitarea alcoolului și a drogurilor sunt, de asemenea, un mod eficient și, mai presus de toate, sănătos de a vă menține și menține greutatea visată. Dietele accidentale, pe de altă parte, sunt nesănătoase și au de obicei doar succese scurte, deoarece efectul yo-yo se instalează de obicei după aceea.