Dieta grâului - Meniu pentru săptămână
Dieta BUCCH se bazează pe alternarea zilelor de proteine și carbohidrați, care ajută organismul să se separe de rezervele de grăsime acumulate. Această metodă de slăbit este ca multe lucruri pe care nu trebuie să le restricționați în mod semnificativ în dieta dvs. și sunteți înfometat. Avantajul dietei este că meniul poate fi realizat independent timp de o săptămână, ținând cont de regulile de bază și de preferințele proprii. Procesul de slăbire prin această metodă poate dura până la patru săptămâni.
Principiile creării unui meniu în nutriție
Această metodă de scădere în greutate se bazează pe trecerea de patru zile și fiecare are propriul scop. În primele două zile trebuie să consumați alimente proteice importante pentru țesutul muscular. Pentru a asigura viața ca sursă de energie, organismul va folosi grăsime nakolennym și glicogen. A doua zi în meniul dietetic BEACH pentru fete este carbohidrații, al căror scop este să umple rezerva de glicogen. Datorită acestui fapt, corpul nu experimentează stresul și continuă să lucreze chiar și în regimul anterior. A patra zi înseamnă să consumăm atât alimente proteice, cât și carbohidrați, ceea ce ne permite să normalizăm fluxul proceselor metabolice. După aceea, trebuie mai întâi să repeti totul. Un alt punct important din meniul dietetic detaliat este BEACH - nu trebuie să vă limitați serios în alimente, trebuie doar să respectați norma zilnică de 1200 kcal. Pentru a obține un rezultat foarte bun, trebuie să vă exercitați în mod regulat.
Când compuneți meniul, rețineți că în Zilele Proteinelor cantitatea de proteine consumate ar trebui să fie de 2 kg pe kilogram de greutate și 1 kg în Zilele Carbohidraților. În ceea ce privește carbohidrații, aceștia pot fi ignorați, dar pur și simplu au fructe proaspete, legume, cereale, cereale și alte alimente bogate în carbohidrați complecși. Să luăm în considerare un exemplu de meniu pentru săptămâna dietei BEACH pentru fete.
- mic dejun: câteva ouă fierte, roșii și ceai.
- gustare: 150 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi sau un cocktail de proteine.
- Luând prânzul: 100 g file fiert și 150 g legume aburite.
- masa de seara: 150 de grame de pește aburit (carne slabă) și chefir.
- mic dejun: 250 g terci fierte în lapte cu conținut scăzut de grăsimi și o banană.
- gustare: un măr sau o portocală.
- mic dejun: 250 g terci, câteva ouă și ceai.
- gustare: 1 TBSP. Kefir și o felie de pâine de secară cu brânză.
- Luând prânzul: 100 de grame de file gătit și 150 de grame de orez cu legume.
- masa de seara: 150 g de brânză de vaci și 100 g de calmar fiert cu smântână.