Dieta greșește greșelile obișnuite în a pierde în greutate și a defini în dietă

Greșelile de dietă sunt frecvente: fie că pierdeți în greutate, fie că definiți o dietă. Uneori, numeroasele și exageratele sfaturi pe care le obțineți în reviste relevante, portaluri despre stilul de viață și wellness sau de la așa-numiții nutriționiști sunt amuzante. În mod ironic, piața este saturată de sfaturi proaste și metode de dietă slabă.
În acest articol, veți afla de ce sunt tendințele dietelor, făina albă poate fi tăiată cel mai bine imediat și ar trebui să dublați gazul într-o fază de reducere a grăsimii în timpul antrenamentului.

Îndulcitor și apetit în dietă

Să începem cu îndulcitori: aspartam, sucraloză, ciclamat, zaharină și cum se numesc. Se găsește în gumă de mestecat, „produse dietetice” și băuturi răcoritoare/diverse sucuri de fructe. În afară de factorul critic pentru sănătate, îndulcitorul singur asigură eliberarea insulinei fără zahăr utilizabil în sânge, insulina se plictisește și nivelul zahărului din sânge scade - facem hipoglicemie și facem asta? => Ți-e foame? Aceasta este doar o teorie pe care Blundell/Hill o confirmă [1], iar seria de experimente de Bellisle/Drewnowski neagă [2]. Prin urmare, ar trebui să-ți formezi propria opinie, dar singurele probleme de sănătate nu sunt nejustificate. Așadar, aș evita „prea mult” sodă îndulcită și multe produse ușoare inutil - mai ales pe stomacul gol.

De altfel, zerul este acum disponibil și în arome neutre, bogate în proteine și fără îndulcitori!

Rapid absorbibil: ESN Designer Whey Protein este unul dintre cele mai bune.
Versatil: shake bogat în proteine pentru fitness și.
Combinație eficientă: concentratul de zer și izolatul de zer au fost optime.

Reducerea minimă a făinii albe

Masele de făină albă - asta este ceea ce iubesc oamenii noștri, fie că sunt cetățeni de fast-food, tone de chifle albinoase pentru micul dejun sau prăjituri, prăjituri, prăjituri și clătite. Făina albă este ceea ce a rămas de la măcinarea boabelor - aproape fără umplere de fibre sau minerale. Digestia este o briză, iar nivelurile de insulină cresc la înălțimi neașteptate. Efect de umplere = zero (cel puțin în comparație cu mai multe produse integrale sau legume).

Știința confirmă, de asemenea, un efect captivant [3] - gliadina, o componentă proteică a glutenului care cauzează deja probleme unor persoane, ar trebui să traverseze bariera sânge/creier și să abordeze zona dependenței din creier. Amilopectina conținută de carbohidrați are un indice glicemic extrem de ridicat și determină o creștere enormă a zahărului din sânge. În plus față de fructoză, un reprezentant care favorizează formarea grăsimii viscerale „proaste” din burtă [3] [4].

Dezbaterea micului dejun

O să omit micul dejun, nu mi-e foame și oricum nu am timp și bla bla bla. Metabolismul este pur și simplu polarizat - aruncați mâncarea, mișcați-vă și totul este frumos. Dar cum arată de fapt? Greșeală obișnuită în alimentație: să mă trezesc la 7, cafea și 8:30 în birou, micul dejun, apoi în jur de 10. 3 ore în care corpul meu vegetează în modul somn și consumă cu greu energie, să nu mai vorbim. Paradoxul, aproape ironic: trebuie să mănânc ceva, astfel încât organismul să consume mai multă energie în primul rând. Dă-i carbohidrați, grăsimi și proteine, deoarece în mod optim a ars energie în timpul nopții. Chiar și digestia micului dejun consumă energie dacă nu constă exclusiv din carbohidrați (ergo adaugă proteine și grăsimi) - cuvânt cheie efect termogen al alimentelor. (Sunt pe deplin conștient că există și aici opinii și teze complet opuse!)

Greșeală obișnuită a dietei: reduceți/reglați intensitatea antrenamentului

Chiar dacă v-ați simți mai confortabil, o reducere a intensității, a volumului sau a frecvenței cu siguranță nu dă metabolismului niciun feedback cu privire la consumul suplimentar. Nu trebuie să fie un microciclu de stres care adaugă pur și simplu mai mult „lucru” este suficient, nici măcar cardio-ul clasic nu este necesar. Mai ales în culturism cu frică de pierderea masei, există intervale scurte sau rutine care implică mai mulți mușchi mari. Dacă sunt necesari, nu îi ard în timpul orelor de antrenament ergometru - aceasta este teoria.

Antrenamentul intensiv de anduranță este cuvântul cheie: burpees, coardă de salt, sprinturi de scări, sprinturi în general, alergări montane cu sarcini suplimentare, cercuri ucigașe BWE, sanii de greutate încărcate cu soacră, trăgându-le prin grădină sau peste autostradă, împingând, aruncând - oricând. Fii creativ și rupe-ți fundul!

O mulțime de mici - și mai ales gustări între ele

Mâncă tot timpul - da, este distractiv să împingi ceva în fiecare oră, aici un măr, acolo o banană, acolo o batonă de ciocolată și după aceea este prânzul. Oameni buni, faza orală a copilăriei dvs. s-a încheiat, lăsați corpul să meargă efectiv în rezervele sale, nivelul de insulină și zahăr din sânge devine hiperactiv și acest lucru este chiar legat de povestea ADHD a copiilor de astăzi.

Obișnuiește-te să faci o pauză câteva ore între mese, apoi foamea normală iese din nou în prim plan și nu cea provocată de multe mese mici, în care pancreasul clar stresat necesită din ce în ce mai multă insulină pentru hrana nouă. Respingeți teoria multor mese mici - o gustare este ok, de preferință cu conținut scăzut de carbohidrați, dar 8-10 lucruri de dimensiuni medii pe zi ar trebui să ajungă doar în faza de acumulare, nu în scopul reducerii grăsimii corporale.

Încercați diete populare

Mergând pe calea unilaterală - dieta cu varză, dieta cu ananas, dieta cu apă sau postul terapeutic cu lanț de cuarț trandafir la lumina lunii. Nu există o formă perfectă de nutriție și nu există o dietă de elită în sine. Fiecare plan de slăbire are propriile sale avantaje și dezavantaje. Dacă acum rezum toate lucrurile pozitive și caut cele mai bune, funcționează destul de bine. Cu toate acestea, doar foarte puțini au această capacitate de diferențiere asociată cu cunoștințele necesare.

Deci ce să fac Urmați sfaturile obișnuite ... Toate bine, dar toată lumea promovează ceva diferit, Ätkins nu dorește carbohidrați, Paleo o face, ci doar într-o măsură limitată, dar există încă un conținut scăzut de grăsimi, iar grăsimile te îngrașă și tu?

Nu porniți discuții fundamentale și mâncați conștient, bucurați-vă de consumul de alimente, nu efectuați o dietă accidentală, respingeți numai lucrurile unilaterale, cum ar fi ananasul sau varza, evitați zaharurile simple, tratați-vă un păcat din când în când și mâncarea foarte procesată, precum și mâncarea rapidă constantă Limitați foarte mult consumul. Luați timp să mâncați, mestecați-l o vreme și antrenați-vă al naibii de tare!

Sfat suplimentar

Întrucât ar trebui să faceți exerciții fizice sau ar trebui să faceți exerciții regulate în timpul unei diete, este destul de normal să pierdeți grăsime corporală pe de o parte și să construiți o anumită cantitate de mușchi pe de altă parte. Ar fi rău să stați în mod regulat pe cântar și să vă bazați măsurarea succesului pe greutatea prezentată, deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea corporală. Ar fi mult mai bine să vă verificați în mod regulat procentul de grăsime corporală în loc de greutatea reală. Există destul de multe scale de analiză a grăsimii corporale. Vă recomandăm scara de grăsime corporală Lumsing Bluetooth: