Dieta hardcore a finalizat cu succes Cum să continuați întrebări generale despre exerciții fizice
Dieta hardcore a finalizat cu succes cum să continuați?
de jovili »01 Apr 2017 18:42
Așadar, în primul rând aș vrea să spun în avans că știu că ceea ce am făcut este orice, în afară de sănătos sau optim, dar, din păcate, sunt o persoană foarte nerăbdătoare și vreau să fac totul cât mai repede posibil și, de asemenea, să perseverez.
Totul a funcționat mult mai repede decât aș fi sperat eu însumi, dar au fost LUNI DURI și nu ar fi trebuit să fie în zadar, așa că sper ajutorul dvs. cu privire la modul în care ar trebui să continui cel mai bine acum.
Pe scurt despre povestea mea,
Am fost întotdeauna un pic lipsit de formă, chiar și în tinerețe eram supraponderal, dar acum cântăresc în cele din urmă 118,7 kg cu o înălțime de 178 cm și acum am vrut foarte mult să schimb ceva.
M-am gândit foarte mult, foarte, foarte mult timp la care dietă aș fi cel mai probabil să mă țin, chiar și de-a lungul mai multor luni, apoi am citit despre Atkins și de-a lungul timpului am aflat practic tot cum ar fi Atkins, Low Carb, Dieta anabolică, Dukan etc. Același pilon de bază este construit și anume renunțarea la carbohidrați, am decis pentru mine să-l trag și întotdeauna sub 30Gr. Pentru a rămâne carbohidrați pentru a fi mereu în cetoză, pentru că oricum ador carnea, peștele, brânza, ouăle, am decis că pot rezista ACESTUI, precum și garnituri precum orez, cartofi, produse de patiserie etc. Îmi elimin complet din planul meu pentru următoarele 8 luni, Am crezut că l-am mâncat în exces timp de 37 de ani, așa că poți să te descurci de el timp de 8 luni și apoi, când dieta este terminată, îl poți mânca din nou.
Nu mai devreme decât spus, am tras acum totul timp de aproape 6 luni la rând, doar o dată pe zi pe lună mi l-am dat complet și am mâncat tot ceea ce am făcut fără restul lunii, apoi în unele cazuri s-au reunit aproape 10.000 KCAL pe zi și Bineînțeles că au existat și multe prostii precum ciocolata etc. în acea zi, m-am umplut mereu atât de plin încât mi-a fost ușor să mănânc complet curat timp de o lună, apoi restul lunii.
Întregul lucru a funcționat mai bine și mai repede decât credeam, obiectivul meu inițial era de fapt să ajung de la 118,7 kg în cele 8 luni la o gamă mai mică de 80 kg, undeva la 83 kg, dar atunci totul este atât de la modă pentru mine Ghilimelele sunt ușor de spus că am atins acest obiectiv după aproximativ 4 luni și, de vreme ce mă descurcam bine cu dieta, am continuat, acum am ajuns la 66,8 kg după aproape o jumătate de an
Deci, de fapt, deja subponderal, dar pentru că am fost supraponderal toată viața mea, sunt deja fericit, deși știu că totul trebuie să se schimbe
Acum aș vrea să-mi găsesc drumul înapoi la mâncarea normală, ca să zic așa, și să consum din nou carbohidrați, așa că voi extrage apă oricum și cred că voi primi cu ușurință peste 70KG ca greutate finală finală cu depozitele de glicogen acumulate.
Și acum sper pentru sfaturile dvs. despre cum să continuați cel mai bine?
De asemenea, am făcut mult sport în acea perioadă, în special cel mai rafinat antrenament cardio unde arzi calorii ca nebun, uneori am ars peste 6000KCAL pe zi și am mâncat doar 1600KACL, deci deficit extrem, deci jogging-ul unui semimaraton, ca să spunem așa, este deja standard
Sunt conștient de faptul că metabolismul meu este acum pe deplin operațional. este, în acest moment mănânc doar aproximativ 1400KCAL pe zi, dar așa cum am spus pentru mine, acum sunt 99,9% mulțumit de mine și vreau să mă întorc pe drumul cel bun, dar acum am mari îndoieli cu privire la cele mai bune tactici.
Am citit despre dieta inversă, după cum o înțeleg, cel mai bine ar fi să completez aproximativ 200KCAL în fiecare săptămână pe parcursul mai multor săptămâni, până ajung la aproximativ 2500KCAL, pentru că dacă nu fac nimic, adică fără sport sau altele asemenea, consum între 2400 și 2400 în timpul zilei. 2700 KCAL pe zi, cu asta ar trebui să-mi pot menține greutatea cu o dietă sănătoasă echilibrată, ca să spun așa pentru tot restul vieții, fără a risca să mă îngraș din nou, pentru că vreau să evit asta.
După cum am spus, m-am antrenat, în principal, cu cardio 2-3 cu plan întreg pentru tot corpul de 4 ori pe săptămână în sala de fitness.
Acum aș vrea să mă concentrez mai mult pe construirea mușchilor și să reduc semnificativ cardio-ul, deoarece îmi place mai mult antrenamentul cu halterele, dar am preferat cardio-ul din cauza consumului mai bun/mai rapid de calorii, dar nu mai am nevoie de asta, acum chiar vreau să fac forță de 4 ori pe săptămână 2x cardio ușor și o zi întreagă liberă pe săptămână.
M-am gândit la o împărțire de 2 în loc de planul întregului corp pe care l-am făcut până acum.
Valorile mele actuale sunt
Trageți de 18 ori greutatea corporală
Militarry Press 8x 47,5 KG
sau mai bine împinge, trage, picioare .
Așa cum am spus, chiar vreau să mă concentrez pe antrenamentul de forță și să reduc semnificativ cardio-ul, voi atașa un raport săptămânal aici ca o imagine de la Fitbit despre cum arăta o săptămână despre KCAL și sport/pași pentru mine
Aș fi foarte fericit dacă m-ați sprijini pentru un viitor sănătos și potrivit.