Dieta hipocalorică
Cât de sigure sunt dietele cu conținut scăzut de calorii și cât de calorii sunt în continuare o condiție prealabilă pentru pierderea în greutate?
Calorii zilnice pentru femei
În general, se crede că rata zilnică de calorii pentru femei fluctuează în jurul anilor 2000-2500. Nu este întotdeauna cazul. Ratele acestei rate zilnice sunt foarte diferite, iar numărul de calorii necesare pentru o persoană în timpul zilei ar trebui întotdeauna calculat individual. Acest lucru este ajutat de formula Muffin-Geor, al cărei calcul arată astfel:
- femei: GS = 9,99 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 4,92 x vârstă - 161.
Aici, GS este așa-numitul schimb de bază. Arată câte calorii este necesar ca organismul unei anumite persoane să își mențină activitatea vitală într-o stare de pace totală.
Pentru a afla de ce este necesară rata de calorii pentru o persoană pe parcursul zilei, trebuie să înmulțiți numărul obținut din schimbul său de bază (OO) cu un coeficient care determină activitatea sa fizică - care are următoarele semnificații:
- Stil de viață 1,2 - inactiv (sport: nici unul);
- 1.375 - activitate scăzută (sport: o săptămână - nu mai mult de trei ori);
- 1,55 - activitate medie (sport: o săptămână - de până la cinci ori);
- 1.725 - activitate destul de mare (sport: zilnic);
- 1.9 - activitate foarte ridicată (sportivi profesioniști și persoane cu activitate fizică ridicată la locul de muncă).
Numărul obținut prin multiplicare, determină care este rata de calorii pe zi, este necesar pentru om, astfel încât acesta să nu fie mai bun, iar greutatea este la un nivel constant.
Cei care se străduiesc să slăbească trec la o dietă hipocalorică, ar trebui să țineți cont de următoarele. Pierderea în greutate sănătoasă vă permite să reduceți conținutul zilnic de calorii al alimentelor cu doar 20%. Cum să le calculăm? Este necesar să înmulțiți caloriile zilnice recomandate pentru acea persoană cu un factor de 0,8.
Cu toate acestea, în toate cazurile, corpul dumneavoastră ar trebui să primească cel puțin 1200 de calorii pe zi. Prin urmare - nu vă lăsați purtați cu diete cu conținut scăzut de calorii și nu vă fie frică de alimentele bogate în calorii.
Alimentele bogate în calorii interferează cu pierderea în greutate?
O dietă cu conținut scăzut de calorii și alimente cu conținut scăzut de calorii nu sunt exact la fel. O persoană care dorește să slăbească fără a-și afecta corpul, trebuie să includă în mod necesar în dieta sa cu conținut scăzut de calorii alimente bogate în calorii, cu grăsimi și carbohidrați utili. Pur și simplu aveți-le într-o cantitate mică. Iată câteva dintre aceste produse:
- Nuci, semințe, ulei de fistic, tahini. Surse naturale de proteine care conțin grăsimi nesaturate bune și, prin urmare, sunt foarte utile pentru inimă.
- Muesli. Util (mai ales dacă nu conțin zahăr), dar mult mai greu decât alte cereale. O ceașcă de muesli conține 280 de calorii. Mănâncă musli într-o cantitate foarte mică, mai mult ca escortă de muls.
- Smochin. Orezul castan și orezul alb conțin mai multe calorii decât pastele sau alte surse de amidon.
- Uleiul de măsline Una dintre cele mai utile substanțe pe care ni le-a dat natura. Cu toate acestea, uleiul este o sursă de grăsime și fiecare gram de grăsime conține 9 kcal. Aceasta înseamnă că 1 lingură de ulei de măsline conține 150 kcal. Așadar, folosiți-l cu moderare.
Alimente cu conținut scăzut de calorii
Exemplul ideal de mic dejun cu conținut scăzut de calorii și umplut poate fi terciul. Acestea oferă organismului așa-numiții carbohidrați lenti care, pentru o lungă perioadă de timp, mențin un nivel ridicat de energie. Cele mai scăzute calorii sunt terci fiert pe apă. În ceea ce privește o cină cu conținut scăzut de calorii: salatele cu legume fierte sau proaspete, condimentate doar cu unt, rămân, poate, cea mai bună soluție.
Băuturi cu conținut scăzut de calorii
Pentru ei includem cafea și ceai fără zahăr, care ni se dau (pe cană) 0 kcal: