Dieta hipocalorică - Definiție, meniuri și dezavantaje
Noul an este iminent și cine spune că noul an înseamnă noi rezoluții. După sărbători, apare o rezoluție destul de des, aceea de a pierde în cele din urmă greutatea câștigată în timp! Ce ar putea fi mai bun decât urmarea unei diete hipocalorice? Toată lumea știe că a mânca mai puțin este suficient pentru a slăbi! Dar este chiar o idee bună ?
Dieta cu conținut scăzut de calorii și definiția controlului greutății
O dietă cu conținut scăzut de calorii este o dietă care oferă un număr mai mic de kilocalorii pe zi decât de obicei. Principiul său se bazează pe crearea unui echilibru deficit: aducerea unei cantități mai mici de energie decât cheltuie organismul. În teorie, corpul este apoi indus să sapă în țesutul gras și astfel să permită pierderea în greutate. Multe diete se bazează pe acest principiu, printre care veți găsi dieta Dukan, dieta Thonon sau dieta Atkins. Veți găsi explicația fiecăreia dintre aceste diete și opiniile noastre ca dietetici pe blogul nostru.
Ponderostatul, sau „punctul de referință”, este greutatea care este definită de corpul tău: cu alte cuvinte, corpul tău va face totul pentru a ajunge la această greutate și pentru a rămâne la ea, atâta timp cât ești atent la semnale. el te trimite (foamea și sațietatea). Este adesea mai mare decât greutatea dorită, motiv pentru care este dificil să treci sub ea sau să menții o greutate mai mică.
Dieta hipocalorică în practică
Majoritatea dietelor disponibile pentru a slăbi se bazează pe principiul hipocaloric. Prin urmare, aveți posibilitatea de a alege dintre multe propuneri. Important este să găsești unul care să te satisfacă și care să te facă să te simți bine.
Cine poate urma o dietă hipocalorică ?
Vă rugăm să rețineți, este important să specificați în primul rând că acest tip de dietă nu poate fi urmată de copii, femei însărcinate sau care alăptează care doresc să slăbească, vârstnici sau persoane cu probleme semnificative de sănătate. Într-adevăr, în aceste situații, nevoile de bază sunt crescute și este important din motive de sănătate să le acoperim.
De asemenea, aveți grijă dacă aveți doar câteva kilograme de slăbit și IMC-ul dvs. este considerat normal sau ușor supraponderal: dieta nu este banală. Mai degrabă, creșteți-vă cheltuielile, practicați o activitate fizică regulată, în timp ce urmați o dietă echilibrată, vă va permite să vă slăbiți mai sigur și mai durabil decât dacă urmați o dietă restrictivă.
Câte calorii pe zi pentru o femeie ?
Datorită diferenței morfologice, nevoile dintre femei și bărbați nu sunt aceleași. Nevoile minime ale femeilor sunt estimate la aproximativ 1800 kcal pe zi. Dacă doriți să urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii, există mai multe, mai mult sau mai puțin severe: sunt adesea între 800 și 1200 kcal, ceea ce este mult mai mic decât nevoile dvs. minime.
Câte calorii pe zi pentru un bărbat ?
Cerința vitală minimă pentru un bărbat este estimată la 2100 kcal pe zi. Majoritatea dietelor cu conținut scăzut de calorii recomandă, prin urmare, valori mai mici între 1200kcal (uneori mai puțin) și 1500kcal.
Cum să urmați o dietă hipocalorică ?
După ce ați determinat numărul de kcal pe care doriți să-l aveți pe zi, pentru a vă ajuta, puteți aduce pe telefon o cântare de bucătărie și o aplicație pentru a vă număra aporturile și a nu depăși pragul pe care l-ați stabilit.
Cum să mănânci 1200 de calorii pe zi fără să-ți fie foame ?
Cea mai bună modalitate de a reduce aportul de calorii este de a favoriza anumite alimente care nu sunt prea grase și care vă vor permite să vă consumați alimentele. De exemplu, legumele au un conținut scăzut de calorii și, prin urmare, vă permit să vă mâncați umplutura în timp ce vă respectați obiectivul. Alte alimente ar trebui evitate deoarece sunt prea bogate în calorii. Te vor face să îți atingi obiectivul rapid și te vor lăsa cu un sentiment de foame care te-ar face să eșuezi în dietă.
Care sunt alimentele bogate în calorii de evitat? Pe care să le favorizeze ?
Acest tip de dietă este restrictivă. Are două liste de alimente: cele autorizate și cele interzise, deoarece sunt considerate prea bogate în calorii: