Lista de dorințe pentru alergători - Running Magazin
De ce au nevoie alergătorii
Cele mai bune accesorii pentru alergători
Nu numai că efectul de antrenament poate fi crescut în acest fel. Cu echipament optimizat, puteți arăta, de asemenea, că nu sunteți un începător. Rucsac, monitor de ritm cardiac, încălțăminte ușoară, adaptată, foarte specială, ceva pe cap, mănuși potrivite - există multe lucruri pe care alergătorii le-ar putea dori, de exemplu pentru o petrecere.
Dorința numărul 1: pantofi desculți
Sunt controversate. Dar au și fanii lor. Dacă sunteți un adevărat sportiv, desigur că aveți unii, și asta în scopuri de antrenament. Termenul de pantof desculț se aplică pantofilor cu funcții de sprijin și amortizare minime sau inexistente. În cazuri extreme, un astfel de model nu este altceva decât o talpă care protejează pielea de tăieturi și care este ținută pe loc de un pantof superior. Ideea de bază din spatele acestui concept este să nu folosiți materiale de susținere pentru a ușura piciorul de lucru. Drept urmare, mușchii piciorului fac munca de menținere și sunt antrenați în acest fel.
În plus, tehnica de alergare se îmbunătățește adesea. Această idee a „mersului desculț protejat” este bună și are sens. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că deplasarea lucrării de menținere la mușchii piciorului pune, de asemenea, mai multă presiune pe aparatul de susținere. Prin urmare, o schimbare ar trebui să aibă loc pe parcursul săptămânilor și lunilor și, cel mai bine, cel puțin inițial sub îndrumarea unui expert.
Numărul dorinței 2: monitor de ritm cardiac
Nimic nu funcționează mult timp fără tehnologie. Dacă ignorați toate clopoțelele și fluierele, cum ar fi calculul caloriilor suportat de GPS, trebuie remarcat faptul că măsurarea pulsului este foarte potrivită pentru controlul antrenamentului, în special pentru începători. Chiar și modelele entry-level sunt suficiente, de preferință cu o curea pentru piept, deoarece măsurarea este și mai precisă astăzi. Dacă doriți să arătați ceva, puteți, desigur, să faceți upgrade. Unele dintre modele sunt elegante și servesc și ca accesorii de prestigiu în viața de zi cu zi.
Monitorul de ritm cardiac a revoluționat antrenamentul în urmă cu aproximativ 25 de ani. Pentru că din puls văd cât de solicitantă este o unitate de rulare pentru mine, indiferent de viteza care rulează. Începătorii în special vor descoperi că au tendința de a fi prea rapide la început. Dacă dispozitivul are și o funcție GPS, se poate vedea care ritm poate fi atins în continuare în domeniul de rezistență aerobă de bază - și cum se schimbă aceste relații în timpul antrenamentului. Pentru a determina frecvența cardiacă maximă și zonele individuale ale zonelor de rezistență de bază 1 și 2, este recomandabil să consultați un medic sportiv sau un antrenor bun. Dacă sunt cunoscuți parametrii corecți, ritmul cardiac poate fi utilizat pentru antrenamente foarte vizate.
Numărul dorinței 3: rulou fascia
Fascia face parte din țesutul conjunctiv, ne închide mușchii și le oferă sprijin. Abia de curând oamenii de știință au descoperit că aceste fascii nu sunt doar structuri inerte de colagen, ci mai degrabă au nervi și contribuie semnificativ la auto-percepția fizică, la propriocepție. Și că sunt capabili să se antreneze, deoarece doar cu o utilizare regulată rămân supli. Prin antrenarea structurilor fasciale, mobilitatea poate fi, prin urmare, îmbunătățită și leziunile pot fi tratate.
Dar: Mult nu ajută prea mult! Este logic să începeți ușor și să faceți o pauză de o zi între unități, astfel încât fasciile să se poată regenera. Produsele trebuie folosite încet (regula generală: un centimetru pe secundă), este suficientă o trecere pe exercițiu. Consumul abundent după ședință îmbunătățește regenerarea fasciei.
Dorința numărul 4: gantere și greutăți
Există numeroase posibilități de creștere a intensității antrenamentului prin greutate suplimentară. Un exemplu sunt gantere mici pentru mâini sau manșete de greutate pentru glezne. Utilizarea ganterelor mici face mai ușor să simțiți brațul lucrând și astfel ajută la îmbunătățirea posturii brațului.
Așa-numiții instructori XCO reprezintă o dezvoltare ulterioară a ganterelor mici. Accelerarea întârziată și frânarea unei mase libere în gantere declanșează un impuls suplimentar, care crește intensitatea antrenamentului. Parașutele și saniile de frână vizează în aceeași direcție.
Ambele ajutoare sunt indispensabile în antrenamentul sprint. Cu toate acestea, acestea sunt impracticabile pentru alergarea de anduranță. Antrenamentul clasic cu gantere, de exemplu cu ghemuit, este mult mai interesant aici. Acestui antrenament i se dă în mod greșit o reputație proastă: este „școală veche” și are un risc presupus ridicat de rănire. Prin urmare, zona cu gantere din studiourile de fitness devine din ce în ce mai restricționată, dispozitivele „moderne” controlate de computer sunt în avans. Este de necontestat în știința sportivă actuală că antrenamentul clasic cu gantere este un antrenament de forță excelent.
Dorința numărul 5: căști sport
Cei care au suferit anterior de dorul tehnologic vor primi acum valoarea banilor lor. Căștile sport cu adevărat bune se potrivesc perfect în ureche, sunt conectate la smartphone prin tehnologia Bluetooth și au nenumărate alte caracteristici, precum funcția talk-thru, cu care puteți asculta anunțul antrenorului (sau al soțului/soției). Odată ce te-ai obișnuit cu funcțiile sale, jucăria este deja distractivă. Deoarece acestea sunt căști intraauriculare care stau în auriculă, acestea blochează bine zgomotul extern. Foarte plăcut atunci când călătoriți cu trenul, dar uneori periculos atunci când alergați în aer liber. Dar nu vă panicați: există desigur funcția de conștientizare a mediului. Dacă are sens să alergi cu muzică în ureche rămâne un subiect de dispută. Unii se bucură de pace și liniște în timp ce aleargă, alții se pot opri mai bine cu melodiile, doresc să prevină monotonia sau să atragă motivație din titluri precum coloana sonoră pentru Rocky I.
În ceea ce privește antrenamentul, nu este nimic în neregulă cu muzica. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă ca muzica să nu perturbe ritmul mișcării adoptând ritmul la respirație sau la frecvența pașilor.
Numărul dorinței 6: sistem de iluminat
Nimeni nu trebuie și nu ar trebui să alerge cu o torță sau fără să aprindă deloc. Există faruri (unele pot fi folosite și ca faruri) care inundă optim traseul de rulare cu lumină LED reglabilă și, de asemenea, măresc foarte mult vizibilitatea persoanei active. Uneori au o spate roșie în spate. De parcă nu ar fi fost de ajuns, există acum lămpi pentru încălțăminte care pot fi pur și simplu băgate în șireturi și care arată alergătorului unde își îndreaptă pașii.