Dieta hipocalorică pentru a pierde în greutate prin reducerea caloriilor zilnice
Dieta hipocalorică vine în diferite variante, dar principiul său rămâne același de fiecare dată: scade numărul de calorii absorbite la fiecare masă a pierde in greutate. Vă explicăm cum funcționează și cum să îl puneți în practică. Dar, mai presus de toate, răspundem la o întrebare crucială despre această dietă hipocalorică : este atât de eficient ?
Înțelegerea dietei hipocalorice
În realitate, dieta hipocalorică este un pic tatăl tuturor celorlalte regimuri. Principiul său de bază se găsește în majoritatea programelor de dietă, deoarece este vorba despre reducerea caloriilor consumate în fiecare zi.
Acest proces va avea ca rezultat un efect logic de slăbire, deoarece corpul, care are nevoie de energie, se va baza pe rezervele corpului pentru a continua să funcționeze corect. Deci, mâncând mai puține calorii, îți vei arde grăsimile și te vei slăbi.
Totul ține de echilibru, pentru că într-o dietă hipocalorică, va trebui să numeri numărul de calorii de care are nevoie corpul tău și să încerci să consumi mai puțin decât acel număr. Îți vei forța corpul să le folosească pe cele deja în tine.
Dar fii atent, trebuie rigoare și motivație pentru a face față acestui tip de program de slăbire! Riscurile există, putem avea anumite deficiențe și, prin urmare, este esențial să ne pregătim psihologic și fizic pentru a face față unei diete hipocalorice. Dacă aveți îngrijorări cu privire la motivația dvs., citiți sfaturile noastre !
O dieta saraca in calorii pentru a slabi usor
Dieta cu conținut scăzut de calorii vă permite să slăbiți în mod eficient, dar ușor. Prin urmare, este destinat persoanelor care doresc să piardă între 1 și 5 kilograme, mai mult decât cei care ar dori să arunce câteva zeci de lire sterline. În acest caz, aveți alte posibilități eficiente pentru a pierde în greutate și recomandarea unui medic este foarte recomandată.
Înainte de a începe, trebuie să știi aportul caloric de care are nevoie corpul tau. Pentru o femeie, ne așteptăm la 1800 Kcal pe zi, pentru un bărbat aproximativ 2000 Kcal. Scopul dietei hipocalorice este de a reduce acest aport de la 300 la 600 Kcal pe zi.
Schimbarea drastică a dietei este inutilă și periculoasă, deoarece corpul tău nu va înțelege ce se întâmplă. Acest lucru va duce la mare frustrare și adesea eșecul regimului. Deci, cel mai bine este să îl luați ușor, eliminând mai întâi alimentele mai grele, grase și mai dulci. Oprește băuturile răcoritoare, alcoolul și dulciurile și fii atent la mâncărurile și mâncărurile amidonate în sos.
Printre regulile esențiale se numără:
- Mănâncă la ore fixe, deoarece acest lucru permite stomacului să se regleze singur
- Nu umpleți din nou !
- Interzice complet gustarea
- Ia-i timp. Planificați să răspândiți dieta pe mai multe luni
Înțelegem că o dietă hipocalorică este mai presus de toate o modalitate de a reorganiza felul în care mănânci. Treptat, stomacul tău se va obișnui să mănânci mai puțin și senzația de foame nu se va mai simți. Poate dura ceva timp, este nevoie de efort, dar este necesar să vă reechilibrați dieta dacă aveți tendința de a vă îngrășa sau dacă sunteți supraponderal.