Dieta hipocalorică (prea) pentru începători

Mesaj de Ant60 »19 august 2018, ora 11:30

hipocalorică

buna tuturor !

Am ezitat mult timp să postez în secțiunea pentru începători, dar oricum vorbesc despre nutriție, iată-mă


Eu sunt Antoine, un începător (vezi chiar mai jos) în culturism și care se întoarce la sport după zece ani de hiatus (gleznă cu spumă, studii. Pe scurt, ne îndepărtăm). Am 26 de ani, așa că caut o nouă viață (și un corp nou, de asemenea). Ideea finală ar fi să-mi recreez sănătatea pentru a relua baschetul, ușurându-mi articulațiile (în special gleznele și genunchii) deteriorate de leziuni, în timp ce progresez fizic (rezistență, explozivitate, total, dar concentrându-mă înainte pe forță și echilibru).


Am 186 pentru 89 kg, dolofan la talie cu un IMC de 25,5. (Contorul de impedanță mă pune la 21,4% grăsime corporală și la un MB de 2100kcal, dar fiabilitatea acestor lucruri.).


La sfârșitul lunii mai am început o dietă cu conținut scăzut de calorii, dată de un dietetician, care îmi aduce între 1750 și 1875kcal, am început la 93 kg și vizez 84. Toate cu o activitate care se califică ca fiind scăzută (pentru moment). DEJ-ul meu este de 3400kcal (decalajul mi se pare foarte mare cu intrarea oricum)


Așa că încep de la zero la culturism, am încercat puțin programul pentru începători de pe site, să zicem că ridic cu presa de bancă 4x12x30kg greutate, bara neinclusă deci, care este pentru cineva de greutatea mea și mărimea mea puțin deprimant


Concret, iată planul meu alimentar: